Modelli stampabili di pianificazione dei pasti per semplificare la tua vita

Sono buone le probabilità che tu pianifichi le tue vacanze in anticipo. Probabilmente pianifichi anche il tuo budget. Pianificate le feste di compleanno, i matrimoni e le riunioni di famiglia. Ma pianificate i vostri pasti? La pianificazione dei pasti è il modo più efficace per iniziare a costruire abitudini sane, dice Jenny Champion, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. “È molto più probabile che tu ti attenga ai tuoi obiettivi quando non stai improvvisando da un pasto all’altro”, dice.

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E i benefici non iniziano e finiscono con il tuo girovita. Avere un piano in atto snellirà la vostra spesa e vi farà risparmiare tempo e denaro a lungo termine. (Prima dell’inizio di ogni settimana, annota ciò che vuoi mangiare e crea una lista della spesa per tutti gli alimenti di cui avrai bisogno. Se volete davvero risparmiare tempo durante la settimana, Champion raccomanda di preparare alcuni dei vostri pasti in anticipo la domenica. (Preparare i pasti è facile con questi consigli pratici.)

“Se sei nuovo alla pianificazione dei pasti, inizia con un solo pasto al giorno”, dice Champion. “Scegliete quello che vi causa più stress. Una volta che hai affrontato quello, aggiungi un altro pasto al piano”. E non abbattetevi troppo se vi allontanate dal vostro piano. “Ci saranno sempre momenti in cui si presenta un imprevisto o il tuo programma è sballato. Permetti una certa flessibilità nel tuo piano e non scoraggiarti se un pasto o un giorno non va alla perfezione.”

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Sei pronto a riempire il tuo calendario con cibo delizioso? Mentre i pianificatori esperti di tecnologia possono provare queste cinque app per organizzarsi, per coloro che amano mantenere la vecchia scuola con carta e penna, abbiamo sei modelli di pianificazione del pasto che puoi stampare a casa. Per tenere traccia dei pasti nel freezer o per nutrire tutta la famiglia, questi modelli stampabili ti hanno coperto.

7 Modelli stampabili per la pianificazione dei pasti

Piano alimentare settimanale (scarica qui)

Meglio per: Pianificare una dieta a tutto tondo
Con una lista di controllo delle porzioni giornaliere carina e colorata in fondo, questo modello rende facile assicurarsi che tu stia prendendo tutte le tue verdure. Foto e modello: Erin / Strawberry Mommycakes

Piano alimentare settimanale e lista della spesa (scarica qui)

Meglio per: Organizzarsi con solo le basi
Un modello a due colonne mantiene il tuo menu settimanale e la lista della spesa in perfetta forma. Foto e modello: Kristina / Cents and Order

Lista della spesa categorizzata (scarica qui)

Meglio per: Semplificare la tua lista della spesa
Ordina la tua spesa in categorie in modo da non perdere nulla una volta che hai fatto la spesa. Foto e modello: Corey / Hey There Home

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4.Weekly Family Meal Plan (download here)

Best for: Nutrire tutta la famiglia
Hai bisogno di tenere traccia di chi sarà a tavola il mercoledì rispetto al giovedì? Questo modello aiuta a coordinare gli orari con la preparazione dei pasti, eliminando lo stress del tempo in famiglia. Foto e modello: Jess / Design Lass

Inventario del cibo in freezer (scarica qui)

Meglio per: Tenere traccia dei pasti nel congelatore
I pasti adatti al congelatore sono i migliori amici di un prepper. Per i super-organizzati, questi modelli di pianificazione dei pasti ti aiuteranno a non perdere traccia dei panini per la colazione congelati o del chili avanzato. Foto e modello: Cynthia / Organized Home

Monthly Meal Planner (scarica qui)

Meglio per: Preparare per tutto il mese
Se hai imparato l’arte della preparazione settimanale dei pasti, perché non fare un salto di qualità? Preparati per un mese di alimentazione sana con questo modello principale. Foto e modello: Brittany / The Military Wife

Weekly Meal and Snack Planner (scarica qui)

Meglio per: Preparare pasti e spuntini ben bilanciati
Questo modello ti permette di pianificare tutti i tuoi pasti principali, spuntini e tutto ciò che sta in mezzo. L’aggiunta del pianificatore del fine settimana alla fine ti aiuta a ritagliare il tempo per preparare condimenti per insalata, salse per la pasta e salse. Puoi anche scrivere specificamente quali sono i cereali, gli amidi e le proteine per la settimana per assicurarti una dieta equilibrata. Foto e modello: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originariamente pubblicato febbraio 2016. Aggiornato ad agosto 2017.