Piano di allenamento 5KPiano di allenamento 10KPiano di allenamento 21KPiano di allenamento 42K
Se vuoi iniziare a correre in modo veloce e sporco, scegli uno (o provali tutti) di questi modelli di piani di corsa già pronti (5K, 10K, mezza maratona, maratona) e avrai un piano di corsa che potrai iniziare ad applicare immediatamente.
Cosa includono i modelli di piani di corsa?
- Un piano di corsa settimana per settimana con esercizi di supporto (forza, core e mobilità)
- Codice colore delle zone target di frequenza cardiaca con un numero di minuti in cui dovresti rimanere in ogni zona di frequenza cardiaca.
Per chi sono i modelli di piano di corsa?
- I modelli 5K e 10K sono per un corridore avanzato (abituato a correre diverse volte a settimana in diverse zone di frequenza cardiaca).
- I modelli 21K e 42K sono per un corridore intermedio (abituato a correre su distanze più brevi ma non necessariamente un corridore esperto di mezza maratona e/o maratona).
Come iniziare con un piano di corsa?
Tutti questi modelli di esempio sono basati sul programma Polar Running personale e adattivo che (ovviamente) funziona meglio con un orologio sportivo Polar.
Ma se non hai un orologio sportivo, va bene perché non ne hai bisogno per iniziare a usare uno di questi modelli – basta scegliere il programma di corsa che meglio si adatta ai tuoi obiettivi e iniziare a correre!
Se lo trovi utile, potresti essere ispirato a creare il tuo programma di corsa su Polar Flow – è gratuito e tutto quello che devi fare è creare un account Polar Flow (ci vogliono circa due minuti).
Se usi un orologio sportivo Polar, puoi avere il programma di corsa al polso, guidandoti ad ogni passo del percorso.