Stretching dell’interno coscia
Lo stiramento delle cosce può rilasciare i muscoli tesi dell’anca e aiutarti a prepararti al parto.
Passo 1: Siediti su una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Allarga i piedi il più possibile mantenendo le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
Passo 2: Metti le mani all’interno delle cosce e spingi le ginocchia più lontano. Dovresti sentire un tratto confortevole.
Step 3: Tieni questa posizione fino a trenta secondi.
Ripeti questo da tre a cinque volte al giorno.
Inclina il bacino
Questo esercizio può aiutarti a sciogliere i muscoli tesi della schiena, il che può alleviare il dolore al bacino.
Passo 1: Siediti sul bordo di una sedia con un sedile solido.
Passo 2: Inclina il bacino all’indietro, in modo che sembri che tu stia cadendo in avanti.
Passo 3: Inclina il bacino in avanti, inarcando la parte bassa della schiena.
Passo 4: Ripeti questo movimento a dondolo avanti e indietro per dieci volte.
Ripeti questo tre o quattro volte al giorno.
Stretching della schiena
Lo stretching della schiena può aiutare le articolazioni pelviche a muoversi e ad alleviare il dolore dovuto alla pressione sul bacino.
Passo 1: Piegati in avanti su un tavolo in modo che la tua schiena sia parallela al pavimento. Appoggia il tuo peso sui gomiti e sugli avambracci.
Passo 2: Piegati lentamente all’indietro in modo da sentire un allungamento della schiena e delle cosce. Tieni questa posizione per dieci secondi, poi torna in posizione neutra.
Passo 3: Fai oscillare i fianchi da un lato all’altro diverse volte.
Ripeti questa operazione tante volte quanto ti sembra comoda.
Stretching laterale
Questo stretching può aiutare a ridurre la pressione su entrambi i lati del tuo bacino.
Passo 1: Siedi su una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Solleva un braccio in aria.
Passo 2: Guarda lontano dal tuo braccio e piegati in quella direzione. Inarca il braccio che è in aria sopra la tua testa e senti uno stiramento lungo il tuo fianco.
Passo 3: Tieni questa posizione per dieci secondi, poi ripeti con l’altro braccio.
Ripeti l’intero tratto tre o quattro volte al giorno.