Come gli yogi sanno da secoli e gli scienziati possono ora dimostrare, i benefici della meditazione sono profondi.
La meditazione è forse lo strumento più importante per sfruttare il potere del pensiero, coltivare più pace, chiarezza e felicità.
Imparare ad allenare il cervello e a focalizzare la nostra attenzione è fondamentale per prosperare e coltivare una performance di punta in qualsiasi impresa.
Lo psicoterapeuta di lunga data Dr. Ron Alexander, autore di Wise Mind, Open Mind, parla di MIND STRENGTH, ovvero la resilienza, l’efficacia e l’intelligenza emotiva che sorgono quando iniziamo il processo di controllo della mente. La forza della mente è uno degli strumenti più potenti che possiamo impiegare per influenzare e migliorare tutti gli aspetti della vita.
Ci sono cinque grandi categorie di onde cerebrali, ognuna delle quali corrisponde a diverse attività. La meditazione ci permette di passare da onde cerebrali di frequenza più alta a frequenze più basse, che attivano diversi centri nel cervello.
Lunghezze d’onda più basse = più tempo tra i pensieri = più opportunità di scegliere abilmente in quali pensieri investire e quali azioni intraprendere.
5 Categorie di Onde Cerebrali: Perché la meditazione funziona
1. Stato Gamma: (30 – 100Hz) Questo è lo stato di iperattività e di apprendimento attivo. Lo stato gamma è il momento più opportuno per conservare le informazioni. Questo è il motivo per cui gli educatori hanno spesso il pubblico che salta su e giù o balla intorno – per aumentare la probabilità di assimilazione permanente delle informazioni. Se troppo stimolato, può portare all’ansia.
2. Stato Beta: (13 – 30Hz) Dove funzioniamo per la maggior parte del giorno, lo stato beta è associato allo stato mentale di allerta della corteccia prefrontale. Questo è uno stato di “lavoro” o “mente pensante” – analitico, pianificazione, valutazione e categorizzazione.
3. Stato Alfa: (9 – 13Hz) Le onde cerebrali iniziano a rallentare fuori dalla mente pensante. Ci sentiamo più calmi, pacifici e con i piedi per terra. Spesso ci troviamo in uno “stato alfa” dopo una lezione di yoga, una passeggiata nei boschi, un piacevole incontro sessuale o durante qualsiasi attività che aiuta a rilassare il corpo e la mente. Siamo lucidi, riflessivi, abbiamo una consapevolezza leggermente diffusa. Gli emisferi del cervello sono più equilibrati (integrazione neurale).
4. Stato Theta: (4 – 8Hz) Siamo in grado di iniziare la meditazione. Questo è il punto in cui la mente verbale/pensante passa alla mente meditativa/visiva. Cominciamo a spostarci dalla mente pianificatrice a uno stato più profondo di consapevolezza (spesso sentito come sonnolento), con un’intuizione più forte, più capacità di interezza e risoluzione di problemi complicati. Lo stato theta è associato alla visualizzazione.
5. Stato Delta: (1-3 Hz) I monaci tibetani che hanno meditato per decenni possono raggiungerlo in una fase sveglia, ma la maggior parte di noi raggiunge questo stato finale durante un sonno profondo e senza sogni.
Come meditare:
Una semplice meditazione da usare per iniziare la transizione dallo stato Beta o Alpha allo stato Theta è concentrarsi sul respiro. Il respiro e la mente lavorano in tandem, così quando il respiro comincia ad allungarsi, le onde cerebrali cominciano a rallentare.
Per iniziare la meditazione, siediti comodamente sulla tua sedia con le spalle rilassate e la spina dorsale alta. Metti le mani in grembo con attenzione, chiudi gli occhi e, per quanto possibile, elimina qualsiasi stimolo che possa distrarti.
Guarda il tuo respiro. Notate semplicemente il vostro respiro che entra. Che scorre fuori. Non cercare di cambiarlo in alcun modo. Semplicemente notate.
Ripetete silenziosamente il mantra: “Inspirare. Espirare.” Quando la tua mente comincia a vagare, riportala al tuo respiro. Nota che come il tuo respiro comincia ad allungarsi e a riempire il tuo corpo, la tua mente comincia a calmarsi.
La coerenza è la chiave. Prova a fare questa meditazione sul respiro come prima cosa al mattino e/o alla sera. Sii coerente con la tua meditazione. Meditazioni più brevi su base regolare sono più produttive di lunghe sessioni ogni poche settimane. Mira a 5 minuti al giorno e aggiungi 1 minuto ogni settimana.