Raramente sentiamo parlare del dolore e della sofferenza che un vedovo può provare quando perde il coniuge. Nella nostra società, questo tipo di conversazioni possono ignorare come si sente un vedovo dopo aver subito una perdita come questa. Gli uomini sono stereotipati e ci si aspetta che rimangano stoici, pilastri di forza sovrumana.
I vedovi possono tendere a soffrire diversi tipi di dolore rispetto a una vedova a causa di come viene elaborato il loro dolore. Le fasi del lutto per un vedovo potrebbero essere più lunghe e complicate da risolvere a causa della stessa incapacità di elaborare il proprio lutto apertamente e onestamente tra i suoi amici, familiari e coetanei.
Complicare questo tipo di lutto è il fatto che la morte e il morire sono ancora un argomento tabù nella nostra società, nonostante i continui sforzi per cambiarlo. La seguente guida potrebbe aiutarti a scoprire come il dolore ti colpisce come vedovo, e come affrontarlo al meglio mentre soffri per la tua perdita.
Stadio 1: Shock e incredulità
La prima cosa che potresti sperimentare immediatamente dopo aver subito la morte del tuo coniuge è lo shock e l’incredulità. Va notato che il lutto colpisce ognuno in modo diverso, ma ci si può aspettare che nei primi giorni tutto sembri una grande confusione. Potresti anche scoprire che non sei in grado di controllare le tue emozioni o potresti non sentire proprio nulla.
Potrebbero volerci giorni o settimane dopo la morte del tuo coniuge per iniziare a elaborare il fatto che non è più qui. Questa è una reazione normale che non dovrebbe allarmarti. Molte cose hanno il potenziale di influenzare il tuo stato emotivo quando hai perso il tuo coniuge, quindi cerca di non avere fretta. Lascia il tempo sufficiente per elaborare il tuo dolore e le tue emozioni. Puoi aspettarti di non sentire tutti gli effetti della tua perdita fino a diversi mesi dopo la morte del tuo coniuge.
Quando perdi il tuo coniuge, probabilmente scoprirai che non sei in grado di elaborare efficacemente il tuo dolore senza soffrire di emozioni profonde e travolgenti. Fortunatamente, il corpo produce una reazione naturale per aiutarti durante il tuo periodo emotivamente più vulnerabile. Questo fenomeno è noto come cervello della vedova.
Il cervello della vedova colpisce sia gli uomini che le donne che hanno subito la perdita del loro coniuge. È la nebbia cerebrale che accompagna quella perdita. Ti fa sentire come se avessi perso il contatto con la realtà. Non è raro sperimentare anche una temporanea perdita di memoria a breve termine. Questo è tipico e generalmente associato al lutto e al trauma. Quando il tuo lutto inizia a svanire, puoi aspettarti di riacquistare gradualmente la tua memoria a breve termine.
Il cervello della vedova dura tipicamente da un anno a diciotto mesi. Inizierà a schiarirsi da solo man mano che il tuo dolore si attenua nel tempo. Tuttavia, potresti scoprire che ci saranno cose che il tuo cervello avrà permanentemente bloccato dalla tua memoria per risparmiarti ulteriore dolore.
Scrivere le cose ti aiuta a superare questa fase. Tieni un quaderno a portata di mano in modo da poter annotare le cose che ti aiuteranno a ricordare. Può essere qualcosa di semplice come spegnere le luci quando vai a letto, o chiudere la porta dietro di te. Non sorprenderti se a volte ti dimentichi di chiudere l’acqua quando esci dalla doccia. È stato conosciuto per accadere come risultato del cervello della vedova.
Stadio 2: Negazione
Quasi tutti sperimentano la negazione quando elaborano la morte di una persona cara, ed è solo aggravata quando si tratta del coniuge. È difficile credere che la persona con cui hai condiviso la tua vita non ci sia più. La tua mente potrebbe iniziare a farti pensare che la loro assenza è temporanea e che da un momento all’altro attraverseranno la porta.
Questo schema di incredulità potrebbe continuare per diverse settimane. Dimenticherai che il tuo coniuge è morto. Potreste ancora chiamarli per portarvi il telecomando o per salutarli ogni volta che uscite dalla porta. Tutte queste false aspettative potrebbero farvi pensare che state perdendo la testa. Ma può essere considerato una parte dell’avere il cervello di vedova.
Finalmente la realtà affonderà, e comincerai ad accettare che il tuo coniuge non tornerà. Non avrai bisogno di fare qualcosa di speciale o di prendere appunti per aiutarti durante questa fase. Questa fase del processo di lutto lascia il posto ad altre fasi di lutto più complicate.
Stadio 3: Contrattazione
La negazione lascia quasi sempre il posto alla contrattazione quando si soffre per la perdita del coniuge. Potresti trovarti a fare accordi con l’universo per prendere te invece del tuo coniuge o potresti iniziare a chiedere perché il tuo coniuge doveva morire. Perché Dio o il tuo potere superiore non hanno preso te al suo posto?
Contrattare per un risultato diverso è normale quando si è in lutto. Durante i periodi di lutto, la tua mente perde parte o tutta la sua capacità di pensare chiaramente e razionalmente. Questo, come il cervello della vedova, è temporaneo.
Potresti ritrovarti a fare accordi che sai che sono impossibili da fare, ma lo farai comunque. Ci sarà una fase in cui potresti voler fare qualsiasi cosa per far tornare le cose com’erano. Tutto questo fa parte del processo di lutto. Con il tempo, il tuo dolore diminuirà e il tuo pensiero razionale tornerà alla normalità.
Puoi superare questa fase accettando che non c’è niente che tu possa fare per cambiare il risultato. C’è un ordine universale delle cose che è al di là del tuo controllo. Accetta che il tuo cuore sarà pesante con il dolore per un po’, e comprendi che il tuo coniuge non tornerà nonostante quanto tu voglia che sia così.
Stadio 4: Senso di colpa
Ogni volta che qualcuno che ami muore, c’è una parte di te che si sente in colpa perché è morto al posto tuo. Non importa se hai avuto qualcosa a che fare con la loro morte, o se è stata accidentale o naturale.
Il senso di colpa è una reazione attesa al dolore che di solito avviene nelle prime fasi del lutto. E’ naturale sentirsi in colpa per non aver fatto le cose in modo diverso o sentire di non aver fatto abbastanza per salvare la persona amata. Con il tempo, ci si può aspettare che questi sentimenti diminuiscano.
Purtroppo, il senso di colpa ha anche un modo di farti sentire male per essere vivo, per mangiare, per respirare e per andare avanti con la tua vita. Permettere al senso di colpa di consumarti può complicare il processo del lutto. L’auto-colpevolezza e il rimpianto possono a volte portare alla depressione e più a lungo non viene trattata, più difficile può essere lavorare attraverso il dolore.
Come si può superare il senso di colpa per la morte del coniuge? Superare i sensi di colpa può non essere facile per alcuni, ma vale la pena provare. Per esempio, cerca di concentrarti sulle cose positive che hai fatto mentre il tuo coniuge era vivo. Includete tutto, dall’accompagnarlo agli appuntamenti del medico, aiutarlo con le medicine, cucinare pasti speciali per lui e passare del tempo di qualità insieme.
Altre cose da considerare per aiutarti a superare il senso di colpa sono:
- Accetta che il tuo coniuge non c’è più e che non c’è più niente che tu possa fare
- Considera che tutto quello che hai fatto per loro era il meglio che potevi fare
- Perdona te stesso per tutte le cose che non hai fatto o che senti che avresti potuto fare meglio.
Stadio 5: Rabbia
I sentimenti di rabbia possono sopraffarti quando stai elaborando il tuo dolore. Potresti trovarti a scagliarti contro tutti quelli che ti circondano. Potresti anche sentirti arrabbiato con Dio o con il tuo potere superiore per aver permesso che questo accadesse a te e al tuo coniuge.
Sentirsi arrabbiati è un modo per liberare le emozioni represse che alla fine ti aiuteranno a guarire dal tuo dolore. Ecco alcuni modi in cui puoi affrontare i sentimenti di rabbia:
- Riconoscere che la rabbia è un altro modo di esprimere il dolore
- Consentire a te stesso di esprimere la tua rabbia invece di tenerla dentro
- Chiedere e dare perdono quando la tua rabbia causa dolore negli altri
Stadio 6: Depressione
La depressione può anche colpire in qualsiasi fase del processo di lutto. È diversa dalla tristezza, in quanto puoi iniziare a sentire la portata della tua perdita e profondi sentimenti di tristezza ti consumano. Puoi anche sentirti solo, isolato e vuoto. La depressione contribuisce anche all’incapacità di dormire, alla mancanza di appetito, alla sensazione di tristezza costante, alla mancanza di energia e alla sensazione di perdere la speranza.
Se senti l’inizio della depressione, parla con i tuoi cari e chiedi supporto. Considera di unirti a un gruppo di supporto per vedove o di cercare una terapia del lutto da un professionista.
Fase 7: Accettazione e speranza
Trovare l’accettazione della morte del tuo coniuge non significa che hai smesso di amarlo o che ti sei dimenticato di lui. Accettare la loro perdita ti libera dal dolore e dalla sofferenza del tuo lutto, ma non fa sparire automaticamente il tuo dolore.
Potresti iniziare ad andare avanti con il tuo dolore in piccoli modi, come toglierti la fede e iniziare a riferirti a te stesso come un vedovo. Se non sai ancora cosa fare con la tua fede, mettila via e conserva questa decisione per dopo. Di solito ci vogliono da uno a due anni per riacquistare i tuoi normali livelli di pensiero dopo la morte del tuo coniuge.
Il dolore di un vedovo
Le cose non torneranno mai alla normalità come te le ricordavi. Avrai un nuovo ruolo e una nuova identità mentre ti allontani dal tuo lutto. Col tempo, la tua nuova realtà comincerà ad emergere per aiutarti a trovare pace e conforto attraverso la tua guarigione.
Se ti senti solo e vuoi qualche consiglio, leggi le nostre guide su come combattere la solitudine per gli anziani e affrontare la solitudine dopo una perdita.