Sarebbe bello se perdere peso fosse semplice come prendere una pillola, ma la vitamina E non è quella pillola per perdere peso. La vitamina E svolge molte funzioni essenziali nel corpo umano e la maggior parte delle persone ne assume già più che a sufficienza per la salute generale. Non c’è un legame provato tra l’assunzione di una maggiore quantità di vitamina E e la perdita di peso, e la maggior parte delle persone non richiede un’integrazione.
Fatti sulla perdita di peso della vitamina E
Anche se il corpo può beneficiare della vitamina E in molti modi, essa non promuove la perdita di peso. I miti sulla perdita di peso della vitamina E possono derivare dal suo ruolo di integratore spesso raccomandato per i diabetici e dalla sua attività antiossidante per la salute del cuore.
Vitamina E e diabete
Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, l’integrazione di vitamina E può aiutare i diabetici a mantenere un migliore controllo della glicemia, in particolare nei diabetici di tipo 2. La maggior parte della ricerca sulla vitamina E e il diabete mostra risultati misti in studi limitati. Tuttavia, alcuni dimostrano potenziali benefici, tra cui:
- Riduzione dell’A1c
- Riduzione dell’insulina a digiuno
- Miglioramento della funzione endoteliale
Grazie alla ricerca sul diabete, l’integrazione di vitamina E può essere una raccomandazione per le persone con diabete, se il medico è d’accordo.
La vitamina E come antiossidante
Nel corpo, la vitamina E agisce come un potente antiossidante ed elimina i radicali liberi. Questa attività giova all’intero sistema cardiovascolare. Diversi studi sul sito web del Linus Pauling Institute hanno esaminato il ruolo della vitamina E nel prevenire o ridurre gli effetti delle malattie cardiovascolari. La vitamina E aiuta il corpo a prevenire lo stress ossidativo dei radicali liberi e agisce sulle LDL, il colesterolo nocivo nel corpo. Tuttavia, la Havard School of Public Health riferisce che la vitamina E può essere utile solo in alcune popolazioni per quanto riguarda la salute del cuore.
Non esiste alcuna correlazione tra l’assunzione di integratori di vitamina E e la perdita di peso. La vitamina non sembra accelerare il metabolismo o aumentare la combustione dei grassi in alcun modo. Faresti meglio a impegnarti regolarmente in una vivace attività aerobica o in esercizi di allenamento con i pesi per costruire una massa muscolare magra se stai cercando di aumentare il tuo tasso metabolico.
Le vitamine possono aiutare a perdere peso?
La perdita di peso è una funzione complessa che gli scienziati stanno solo iniziando a capire. Sanno, per esempio, che le persone hanno un tasso metabolico basale, o un tasso di base al quale vengono bruciate le calorie. Per perdere peso, è necessario mangiare costantemente meno calorie di quelle che si bruciano.
Attualmente, non c’è nessun cibo o vitamina farà automaticamente perdere peso. Gli alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di acqua e fibre sono ottime scelte per la perdita di peso, ma nessun alimento è la risposta magica alla perdita di peso. Lo stesso vale per le vitamine; non si possono mettere vitamine sintetiche in una pillola, ingoiare la pillola e sciogliere il grasso. Se perdete peso dopo aver preso integratori vitaminici, è probabile che stiate prestando nuova attenzione alla salute e che stiate inconsciamente facendo scelte migliori. Non ci sono prove scientifiche che collegano gli integratori vitaminici come la vitamina E, la perdita di peso e la combustione dei grassi.
I seguenti siti web forniscono le ultime informazioni sugli studi sulla vitamina E. La maggior parte degli studi sta esaminando il potenziale della vitamina E per trattare o prevenire il cancro, migliorare le malattie cardiache e il colesterolo nel sangue, o il suo uso nei diabetici.
- Mayo Clinic fornisce una panoramica della vitamina E.
- National Institutes of Health Office of Dietary Supplements fornisce un ampio resoconto sulla vitamina E e il suo ruolo nella salute.
- Medline Plus cita una nuova ricerca che collega un’eccessiva assunzione di vitamina E con reazioni avverse.
Integratori di vitamina E
Gli integratori di vitamina E sono venduti al banco. Tuttavia, potrebbero non essere sempre necessari. La vitamina E è una vitamina liposolubile, cioè il corpo la immagazzina e molte persone ottengono più che abbastanza vitamina E da fonti alimentari. Le fonti alimentari ad alto contenuto di vitamina E includono:
- Corn
- Nuts
- Seeds
- Olives
- Spinach
- Green leafy vegetables
Gli integratori contribuiscono ad altre vitamine che stai già ottenendo da un integratore multivitaminico, cibi fortificati, e cibi naturali.
Capire la vitamina E e la perdita di peso
È stato stabilito che la vitamina E non ha effetti sulla perdita di peso. Anche se è un nutriente benefico, potrebbe non essere necessario integrarlo. Consultate un dietologo o parlate con il vostro medico per conoscere la dose corretta se desiderate assumere integratori di vitamina E. Se avete domande sugli integratori e la salute, parlate con il vostro medico o con una persona qualificata dal punto di vista medico.