La ricerca mostra che la musica può avere un effetto benefico sulle sostanze chimiche del cervello come la dopamina, che è legata ai sentimenti di piacere, e l’ossitocina, il cosiddetto “ormone dell’amore”. E ci sono prove moderate che la musica può aiutare ad abbassare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.
Il rapporto include anche i risultati del 2020 AARP Music and Brain Health Survey, un sondaggio rappresentativo a livello nazionale di 3.185 adulti che ha trovato che l’ascolto della musica – sia in background, con l’ascolto concentrato di registrazioni o a spettacoli musicali – ha avuto un piccolo impatto positivo sul benessere mentale, depressione e ansia.
“Soprattutto ora, in tempi in cui le persone si sentono tristi, stressate e isolate a causa della pandemia COVID-19, le persone dovrebbero sicuramente rivolgersi alla musica per migliorare il loro benessere mentale”, dice il direttore esecutivo del GCBH Sarah Lenz Lock, vicepresidente senior dell’AARP per la politica.
Per aumentare i benefici della musica per la salute mentale nella vostra vita, Hanser dice che chiunque può adattare alcune delle tecniche utilizzate dai musicoterapisti addestrati. Una di queste è ciò che lei chiama “profondo” o ascolto attivo – invece di mettere la musica come rumore di fondo, mettere da parte il tempo per concentrarsi su ciò che si ascolta, prendendo nota dei sentimenti, dei ricordi e delle sensazioni corporee (che sia un rallentamento della frequenza cardiaca o la voglia di alzarsi e ballare) che sorgono mentre si ascolta.
“Possiamo farlo anche quando ci sentiamo al nostro più isolato e triste”, dice. “Possiamo prendere il controllo, possiamo essere autorizzati dalla musica a sentirci in modo diverso.”
Tra i consigli del rapporto:
Esplora la tecnologia che può permetterti di ascoltare la musica su più dispositivi, come il telefono o la televisione. Prova le applicazioni musicali, come Spotify o Pandora, che ti suggeriscono nuova musica che potrebbe piacerti in base ad algoritmi che identificano la musica simile alle tue selezioni attuali.
Goditi l’ascolto di musica familiare che ti conforta ed evoca ricordi e associazioni positive.
Se sei infelice, prova ad ascoltare o fare musica per migliorare il tuo umore o alleviare i sentimenti di depressione.
Balla, canta o muoviti con la musica. Queste attività non solo forniscono esercizio fisico, ma possono anche alleviare lo stress e costruire connessioni sociali – e sono modi divertenti per stimolare il tuo cervello.
Sebbene l’ascolto di musica che conosci e ti piace tende a causare la più forte risposta del cervello e il rilascio di dopamina, prova ad ascoltare nuova musica. Le melodie non familiari possono stimolare il tuo cervello, mentre forniscono una nuova fonte di piacere man mano che ti abitui a sentirle.
Fai musica tu stesso! Fare musica include cantare e suonare uno strumento. Imparare a suonare uno strumento musicale può offrire un senso di padronanza e di autostima, mentre migliora l’attività cerebrale. Cantare può essere il modo più semplice per iniziare.