La migliore attrezzatura per l’allenamento a casa, secondo gli esperti

Con le palestre e gli studi di fitness chiusi in tutto il paese negli ultimi mesi – e nel prossimo futuro – molte persone, me compreso, hanno preso a correre, andare in bicicletta o allenarsi a casa per spendere un po’ di energia e rimanere in forma.

Il problema con gli allenamenti a casa, però, è che molte famiglie non hanno l’attrezzatura adatta a specifici tipi di allenamento. Potresti avere una vecchia panca e un bilanciere in garage, per esempio, ma questa configurazione non sarà molto utile per lo yoga o il Pilates. E il vostro tapis roulant, se siete abbastanza fortunati da avere lo spazio per uno, potrebbe sicuramente giocare un ruolo importante nel mantenere l’High Intensity Interval Training, ma un tapis roulant da solo non è sufficiente per l’HIIT.

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Se vuoi ricreare lo stesso tipo di allenamento che facevi nella tua palestra preferita, in una classe di boot camp o in uno studio specializzato, dovrai investire nell’attrezzatura da allenamento che ti permetterà di eseguire correttamente gli esercizi specifici. (Puoi anche sicuramente integrare alcune delle cose che hai già nella tua routine di palestra a casa, quindi non trascurare quei vecchi pesi o quella cyclette che è stata un portabiancheria negli ultimi tre anni.)

Per aiutarti a scegliere la migliore attrezzatura per l’allenamento a casa per il tuo tipo di allenamento preferito, abbiamo parlato con diversi allenatori fisici certificati, un istruttore di fitness famoso, una coppia di triatleti e altri esperti di esercizi in buona fede. Ecco alcuni dei migliori attrezzi per l’allenamento a casa per mantenerti nella tua forma migliore.

Migliori attrezzi per l’allenamento total body: TRX Straps

TRX ALL-IN-ONE Suspension Training System

Finché hai una porta interna solida, un gancio avvitato in un chiodo, o un ramo d’albero robusto, è possibile eseguire decine di esercizi diversi utilizzando le cinghie TRX, ognuno di loro su misura per soddisfare le vostre abilità in termini di forza e mobilità.

Danielle Hirt, un Personal Trainer certificato NASM e RRCA Certified Running Coach con Formula Running Center dice: “Le cinghie TRX offrono un allenamento total body per qualsiasi livello. Sono una grande attrezzatura di base perché tutti gli allenamenti possono essere modificati. Sono instabili dall’alto verso il basso e permettono agli atleti di creare angoli diversi con il loro corpo per intensificare ogni esercizio. Le cinghie TRX sono anche ottime per il recupero e l’allenamento della mobilità, consentendo di utilizzare il proprio peso corporeo per allungare i muscoli più di quanto si possa fare solo sul pavimento”. Jess Glazer, ex personal trainer delle celebrità e istruttrice di educazione fisica aggiunge che “è anche una grande fan del sistema di sospensione TRX a casa perché permette di concentrarsi su tutte le parti del corpo e su una varietà di allenamenti dal cardio e pliometria alla forza e stabilità.”

Migliore attrezzatura per l’allenamento della forza: Manubri regolabili

Bowflex SelectTech 552 Manubri

Glazer chiama questi manubri regolabili “grande attrezzatura per la casa perché non occupano molto spazio e possono essere utilizzati per quasi tutti i tipi di allenamento della forza.” Ogni manubrio può essere regolato per pesare da un minimo di cinque libbre a un massimo di 52,5 libbre, con una miriade di opzioni incrementali tra il minimo e il massimo. I 552 eliminano efficacemente la necessità di 15 set di manubri, risparmiando spazio ed effettivamente risparmiando denaro in generale.

Migliore attrezzatura di allenamento per il nuoto in acque libere: Muta senza maniche

Muta senza maniche Orca RS1

Con molte piscine in tutto il paese chiuse e la gente che pratica la distanza sociale, il nuoto in acque libere ha visto una grande crescita nel 2020. Dan Cox, triatleta (ed ex concorrente di The Bachelorette), descrive i benefici dell’allenamento total body che il nuoto in acque libere permette insieme ai benefici mentali ed emotivi dicendo: “L’esempio più vicino che posso fare è per i corridori: correre su un tapis roulant rispetto a correre fuori, non c’è paragone. Consiglio vivamente a chiunque nuoti, stia cercando di sentirsi più a suo agio in acqua aperta, sia stanco di fare giri o non abbia una piscina a disposizione, di trovare un oceano, una baia o un lago e buttarsi”. Andrew Starykowicz, un plurivincitore di gare IronMan, è d’accordo con queste nozioni, dicendo: “Nuotare in acque libere libera la mente e il corpo. Una muta senza maniche Orca fornisce una piccola spinta termica e la sicurezza dalla vita marina. Questo, accompagnato da un po’ di galleggiamento extra e da un neoprene resistente, fanno di questa muta la mia scelta quotidiana per l’acqua aperta.”

Migliore attrezzatura da allenamento per l’equilibrio: Dischi scorrevoli

Synergee Sliders Dischi scorrevoli

Dischi scorrevoli come questi possono essere usati su moquette o superfici dure e possono aiutare nell’allenamento del core, l’allenamento della forza e l’allenamento dell’equilibrio, che migliora il core e la forza muscolare di per sé. Danielle Hirt consiglia agli utilizzatori di dischi scorrevoli di “attivare il vostro core incorporando questi dischi leggeri nella vostra routine. Aggiungendo una sfida di equilibrio si può aumentare l’intensità dell’allenamento senza aggiungere impatto”. Economici e compatti, i dischi scorrevoli sono degni di considerazione anche solo per un uso occasionale, e possono essere nascosti praticamente ovunque.

Migliore attrezzatura di allenamento per lo Yoga, Calisthenics e Aerobica: Yoga Mat

Il tappetino reversibile 5mm

Con niente più del tuo corpo e un tappetino da yoga, è possibile eseguire centinaia di esercizi in modo sicuro e confortevole, da plank e flessioni, crunch e affondi a, naturalmente, posizioni yoga. Jess Glazer incoraggia l’esercizio usando il proprio corpo come attrezzatura, dicendo: “Personalmente credo che si possano fare allenamenti incredibilmente efficaci a casa con il peso del proprio corpo. Essendo stata una ginnasta competitiva per tutta la vita, conosco l’importanza, la potenza e la funzione che il nostro corpo ha da solo”. Questi tappetini sono durevoli e saranno una gradita aggiunta anche dopo la riapertura degli studi.

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Migliore attrezzatura per l’allenamento della parte inferiore del corpo: Bande di resistenza

Fit Simplify Resistance Loop Bands

Le bande di resistenza ti permettono di sfidare te stesso tanto (o poco) quanto vuoi. Per un allenamento più facile, vai con meno resistenza. Per un allenamento più duro, passa a una fascia più pesante. E per aumentare ancora di più, raddoppia le bande. “Le bande di resistenza, a volte chiamate ‘bande per il sedere’, sono ottime per colpire i muscoli dei glutei e dei fianchi che sono sottosviluppati dallo stare seduti alla scrivania tutto il giorno”, dice Danielle Hirt, aggiungendo che “possono anche essere usate per rafforzare la parte superiore del corpo se ancorate a un altro punto di contatto come una porta o sotto il piede”: Stationary Bike

Peloton Exercise Bike

Si possono trovare bici molto più economiche della Peloton, ma non si può ottenere la stessa esperienza motivazionale personalizzata come quando ci si abbona a sessioni di allenamento a distanza guidate da un istruttore attraverso l’enorme schermo della bici. Danielle Hirt raccomanda il Peloton perché è “una grande aggiunta per cambiare il vostro esercizio cardio. Il ciclismo offre un’opzione a basso impatto mentre rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli”. Con questa bici, un allenatore “può condurti attraverso una corsa di recupero, un allenamento HIIT stile Tabata o una corsa in collina; non ti annoierai mai.”

Migliore attrezzatura di allenamento per il Core Training: Sandbags

PELLOR Fitness Sandbag

“Un’attrezzatura che mi piace e che non molti usano sono i sandbags”, dice R.J. Cincotta, direttore del fitness di Orange Theory Fitness Long Island e un veterano di 15 anni nel mondo della formazione professionale e del fitness. “Possono essere riempiti con più sacchi di sabbia in modo da personalizzare il peso, e possono essere utilizzati per accentuare così tante mosse. Si possono fare squat, si può fare un sacco di lavoro del core, si può anche sdraiarsi su una panca e fare una pressa su panca con un sacco di sabbia.”

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