Di seguito, scoprite modi alternativi per avere un sonno duraturo e di qualità.
Pratiche per la mente e il corpo
Queste pratiche, chiamate anche tecniche di rilassamento, possono aiutare le persone con insonnia.
Le tecniche utili possono includere:
- meditazione
- yoga
- terapia di massaggio
- agopuntura
Anche, evitare la caffeina, l’alcool e lo schermo prima di dormire.
E’ da notare che attualmente nessuna ricerca indica che l’agopuntura aiuta a trattare l’insonnia.
Altri integratori alimentari
La Food and Drug Administration (FDA) classifica la melatonina come integratore alimentare.
Altri integratori che alcune persone prendono per aiutare il sonno includono L-triptofano e 5-idrossitriptofano, meglio conosciuto come 5-HTP. Tuttavia, i ricercatori che indagano gli effetti sono arrivati a conclusioni incoerenti. Nel complesso, non ci sono abbastanza prove che questi funzionino.
Inoltre, l’L-triptofano può contribuire alla sindrome eosinofila-mialgica, una condizione che causa gravi dolori muscolari e può portare alla morte. Parlate con un medico prima di prendere questo integratore.
Erbe
Un rimedio tradizionale a base di erbe per l’insonnia è la camomilla. Mentre la gente l’ha usata, specialmente nel tè, per generazioni, non c’è attualmente nessuna prova che aiuti a dormire.
Chiunque sia allergico all’ambrosia o ad altre piante della stessa famiglia dovrebbe evitare la camomilla per prevenire una reazione allergica.
Intanto, alcune persone usano la valeriana, un’erba che può avere proprietà sedative, per migliorare il loro sonno. Tuttavia, la ricerca sui suoi effetti è arrivata a risultati incoerenti. Inoltre non è chiaro se sia sicuro prendere la valeriana per lunghi periodi.
Un’altra erba che può essere un sedativo è la kava kava. Tuttavia, i ricercatori l’hanno collegata ad un aumento del rischio di gravi danni al fegato.
Nota che non è consigliabile prendere qualsiasi prodotto a base di erbe durante la gravidanza senza prima consultare un medico. Questi possono essere particolarmente pericolosi per le persone appena incinte.
Altri aiuti complementari per il sonno
Una persona può trovare che l’aromaterapia, inalando oli essenziali diffusi, come la lavanda, aiuta a dormire. Inoltre, alcuni prodotti omeopatici potrebbero migliorare il sonno.
Vale la pena notare, tuttavia, che non vi è alcuna prova scientifica che queste tecniche aiutino con i disturbi del sonno.
Inoltre, consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi olio essenziale durante la gravidanza.
Medicine da prescrizione
I farmaci per l’insonnia includono benzodiazepine, agonisti del recettore della melatonina e antagonisti del recettore dell’orexina. Chiunque prenda le benzodiazepine dovrebbe farlo al massimo per qualche settimana, perché c’è un rischio di dipendenza.
La maggior parte di questi farmaci causano effetti collaterali, ed è importante valutare attentamente i pro e i contro di ogni opzione con il medico.
Buona igiene del sonno
Per massimizzare le possibilità di addormentarsi rapidamente e ottenere un sonno duraturo e di alta qualità:
- Mantenere la camera da letto fresca, tranquilla e priva di luce artificiale ed elettronica.
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Fare attività fisica durante il giorno.
- Evitare di sonnecchiare nel pomeriggio.
- Mangiare a orari regolari ogni giorno.
- Evitare la caffeina e altri stimolanti.
- Usare tecniche di rilassamento prima di andare a letto.