Correre sembra abbastanza semplice. Basta allacciare le scarpe e partire, giusto? Non proprio. Impara a correre in modo intelligente con questi quattro segreti del successo e ti divertirai, non ti farai male e vivrai una storia d’amore con la corsa per tutta la vita.
Fissa un obiettivo intelligente: corri 30 minuti in due o quattro mesi.
Tutti conosciamo i vantaggi di avere una carota che penzola davanti a noi. Che si tratti di una medaglia fresca, di un massaggio post-gara o della soddisfazione di finire un evento, un obiettivo aiuterà ad alimentare il tuo desiderio di correre.
La prima cosa che si può notare nell’obiettivo di cui sopra è che non c’è una promessa di imparare a correre 30 minuti in due settimane e mezzo e la capacità di saltare alti edifici in un solo salto. Non mi rotolo in quel modo. In effetti, non lo faccio perché questa era la mia strategia quando ho cercato di imparare a correre per la prima volta ed è finita in lacrime e fallimento ogni volta. Non era bello.
L’obiettivo di correre 30 minuti in due o quattro mesi potrebbe non produrre la stessa quantità di ricerche online, ma produrrà molti più corridori che amano correre e che si comportano bene. Quando si ama qualcosa, se ne vuole di più.
Quando dico un obiettivo intelligente, intendo fissare un obiettivo senza una data esatta. Ammettiamolo: quanti di voi sono in grado di arrivare in tempo nei viaggi in aereo? Imparare a correre funziona allo stesso modo. La vita succede, la mancanza di sonno uccide la vostra energia e le vostre prestazioni e motivazioni sono influenzate da una serie di altre variabili. Se corri con il flusso della tua vita e con il ritmo adeguato al quale il tuo corpo può adattarsi alla corsa, progredirai in modo più efficiente e ti divertirai di più lungo la strada. Questo significa spingere nei giorni in cui ti senti bene e rallentare l’acceleratore quando hai una giornata che ti fa girare la testa.
Pratica la pazienza, cavalletta. Roma non è stata costruita in un giorno, e nemmeno un corridore felice.
Se vuoi diventare il tipo di corridore che non può aspettare il prossimo allenamento, ci vorrà del tempo per arrivarci. La verità è che l’errore più comune che fanno i nuovi corridori è correre troppo e troppo presto. Per esempio, alcuni nuovi corridori fissano un obiettivo elevato per andare dal divano alla maratona in tre mesi. Non fraintendetemi, si può fare. Ma questi corridori hanno maggiori probabilità di passare il loro tempo nella “zona del morso” del dolore. Solo perché si può fare qualcosa non significa che si dovrebbe.
Ho visto troppi corridori tagliare il traguardo solo per gettare le scarpe nell’armadio a prendere polvere perché si sono bruciati per obiettivi troppo zelanti. Investite nella corsa. Prenditi il tuo tempo per trovare la gioia, e sarai un corridore per tutta la vita. Se stai per fare i tuoi primi passi, pensa a correre 30 minuti di fila tra qualche mese (o un evento 5K). Senza la pressione, tutto ciò su cui devi concentrarti è mettere un piede davanti all’altro. Fissa un obiettivo più piccolo per la tua prima sessione di corsa. Per esempio, punta a finire e ad andare un po’ più lontano del dovuto e a completare l’allenamento di buon umore. Fissa un altro obiettivo per il tuo secondo allenamento e così via.
La costanza è il segreto del successo. Si tratta di creare uno slancio.
Da piccola giocavo con le tessere del domino, e le mettevo in fila su un tavolo abbastanza vicine tra loro che quando facevo cadere la prima, le altre cadevano in una sequenza mozzafiato. Questo è esattamente il modo in cui funziona anche la corsa. Si vuole mantenere lo slancio da una corsa all’altra per mantenere una progressione coerente. Se si distanziano troppo gli allenamenti, si cominciano a perdere i meravigliosi effetti della coerenza (miglioramento). Se ti trovi in difficoltà e non riesci a fare la tua normale sessione di 30 minuti, esci per 15 minuti di corsa veloce (o anche una passeggiata). Un allenamento più breve è meglio di niente.
La corsa è come la vita. Avrà i suoi alti e bassi. Alla fine, sarà quello che farai nei giorni di calo che ti ripagherà veramente nel lungo periodo. Sii pronto a editare, modificare e correggere per andare di pari passo con le interruzioni della vita. Non si tratta di perfezione, ma piuttosto di mantenere lo slancio della corsa.