Il tapis roulant merita una brutta fama? Photograph courtesy of Flickr user eccampbell.
Chiedete alla maggior parte degli allenatori di corsa sull’allenamento su tapis roulant e si faranno beffe, offesi dal fatto che abbiate anche solo pronunciato la parola in loro presenza. Certo, un tapis roulant non offre tutto ciò che una corsa all’aperto può, e la mancanza di cambiare scenario può impedire quel meraviglioso sballo del corridore dopo. Ma essendo uno dei pezzi più popolari di attrezzature cardio, deve fare qualcosa di giusto. Allora perché così tante persone pensano che sia un male per il nostro corpo?
“Il tapis roulant non è un male per il tuo corpo”, dice il fisioterapista locale Dr. Jamey Schrier. “Il corpo fa male al tapis roulant”.
Come si scopre, il tapis roulant non è sempre il colpevole delle nostre lesioni, che si tratti di stecche di tibia o dolore al ginocchio. Schrier dice che spesso gli utenti hanno già una predisposizione a una lesione di cui non sono consapevoli, che è solo esacerbata da un uso eccessivo del tapis roulant. Quando correre su un tapis roulant per 30 minuti alla stessa velocità è il nostro unico allenamento ogni giorno, è probabile che siamo più in sintonia con quello che sta succedendo con il nostro corpo e più consapevoli delle lesioni.
“Diciamo che hai i piedi piatti e corri ancora e ancora sul tapis roulant. Questo porterà a problemi al piede, alla caviglia e all’anca per l’uso eccessivo”, dice Schrier.
Fortunatamente, questi problemi possono essere facilmente risolti. Per prima cosa, considera l’ultima volta che hai cambiato le tue scarpe da corsa. Molti corridori ottengono un nuovo paio dopo circa 300 miglia di utilizzo.
Se siete preoccupati per le lesioni, un fisioterapista può aiutare a determinare se la vostra andatura è il problema. Schrier dice che dopo aver videoregistrato i pazienti correre su un tapis roulant, è facile individuare il problema e vedere se stai correndo in modo scorretto.
Uno degli errori più comuni che Schrier vede fare ai pazienti è non avere un piano o uno scopo quando salgono sulla macchina. “Conoscete il motivo per cui la state usando. Crea un piano”, dice. “
Consiglia di usare il tapis roulant per tre cose: per perdere peso, per migliorare il sistema cardiovascolare o per un allenamento specifico per lo sport. Per esempio, un giocatore di calcio potrebbe pianificare un allenamento sul tapis roulant che comporta molte colline e pendenze per migliorare la sua forza nelle gambe. Intervalli sono una buona tattica per un allenamento cardio, mentre correre a una pendenza da zero a bassa e a una velocità moderata per 30-45 minuti è ideale per la perdita di peso, dice Schrier.
Gli utenti dovrebbero anche capire che una corsa su tapis roulant è molto diversa dalla corsa all’aperto. Quando siamo su un tapis roulant, la superficie si muove sotto i nostri piedi. Fuori, i nostri piedi si muovono sul marciapiede o sul terreno. “Questo diverso fa sì che il corpo lavori in modo diverso”, dice Schrier. Come minimo, i corridori dovrebbero correre su un tapis roulant con una pendenza dell’1% per imitare la resistenza del vento all’aperto.
Infine, Schrier dice di ricordare che il “tapis roulant è un grande strumento, ma è solo uno strumento”. Ai nostri corpi piace la varietà, dice, quindi non lasciate che il tapis roulant sia l’unica forma di esercizio che fate.
“Non è sempre colpa del tapis roulant”, ci ricorda. “Dobbiamo guardare anche noi stessi.”
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