Se lotti con il mal di schiena, non sei solo. Negli Stati Uniti, più dell’80% degli adulti hanno avuto dolori alla schiena ad un certo punto della loro vita. Questo è un numero impressionante di persone che hanno dovuto lottare con questa condizione. Anche se molte persone prendono antidolorifici da banco per aiutare ad affrontare questo sintomo doloroso, questa non è l’unica soluzione. Molti si rivolgono ad attività come il nuoto per alleviare il mal di schiena. Ma funziona?
Gli studi dimostrano che gli esercizi acquatici, compreso il nuoto, sono effettivamente alcune delle attività più utili per alleviare il mal di schiena.
Come il nuoto allevia il mal di schiena
Quando un paziente lotta con il mal di schiena, la tentazione può essere quella di riposare ed evitare del tutto l’esercizio. Tuttavia, questa è una delle cose peggiori che si possano fare. Troppo riposo può causare l’atrofizzazione dei muscoli che sostengono la parte bassa della schiena. Quando questi muscoli si indeboliscono, non possono stabilizzare correttamente la colonna vertebrale, il che fa peggiorare le condizioni del paziente. Per questo motivo, gli esperti concordano sul fatto che eseguire esercizi di rafforzamento per questi muscoli è essenziale per la salute della colonna vertebrale.
Gli esercizi eseguiti a terra mettono molto a dura prova la colonna vertebrale. Le attività in acqua, come il nuoto, tuttavia, permettono ai pazienti con dolore lombare di rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale senza lo stress. La galleggiabilità dell’acqua toglie la pressione dalla spina dorsale e dalle articolazioni.
I benefici del nuoto per il mal di schiena
Dalla prima infanzia, la maggior parte delle persone ama l’idea di passare il tempo in piscina. Come si è scoperto, il nuoto è una forma incredibilmente benefica di esercizio, soprattutto se si lotta con il mal di schiena. Alcuni dei benefici che proverete dal nuoto includono:
- Rilassa il vostro sistema nervoso: I muscoli tesi sono a volte ciò che causa lo sviluppo del mal di schiena, o possono aggravare le condizioni della colonna vertebrale, che possono causare un aumento del dolore. Il nuoto rilascia endorfine, gli ormoni del benessere, che rilassano il sistema nervoso e i muscoli tesi.
- Allevia la pressione sulle articolazioni: Quando nuoti, gran parte del tuo corpo è galleggiante, quindi l’acqua lo sostiene. Questo mette molta meno pressione sulle articolazioni rispetto ad altre forme di esercizio.
- Costruisce muscoli per sostenere la spina dorsale: L’esercizio in acqua sostiene le articolazioni e la colonna vertebrale, e aumenta anche la resistenza. Il nuoto impegna muscoli che non sempre si usano, in particolare quelli necessari per migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
Esercizi di nuoto per alleviare il mal di schiena
È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi esercizio, soprattutto se non si ha familiarità con essi. Quando ti incontri con il team dell’International Spine Institute, possiamo determinare se sei un candidato eccellente per partecipare agli esercizi di nuoto. Se è così, ecco alcuni esercizi di nuoto che potrebbero aiutare a portare sollievo dal mal di schiena:
- Camminare: Anche se tecnicamente non si tratta di nuoto, camminare intorno alla piscina ti permette comunque di trarre benefici per il tuo mal di schiena. La resistenza costruisce i tuoi muscoli, specialmente se fai oscillare le braccia mentre cammini.
- Aerobica in acqua: L’aerobica in acqua è perfetta per lavorare sull’aspetto cardio necessario per costruire la forza muscolare. Lavora una varietà di muscoli e, allo stesso tempo, costruisce la tua flessibilità.
- Laps di nuoto: Se non sei un nuotatore, è essenziale iniziare lentamente a nuotare a vasche, forse solo due volte a settimana all’inizio. Tutti i diversi tipi di bracciate fanno lavorare una varietà di muscoli nei fianchi, nel petto e nella schiena. E si può sempre iniziare con il nuoto a rana se non si è a proprio agio con una particolare bracciata. Gli allenatori di nuoto possono darti consigli sulla tecnica corretta, in modo da non farti male alla schiena a causa di una forma impropria.
Contatta l’International Spine Institute per maggiori informazioni
All’International Spine Institute, il nostro obiettivo primario è quello di farti avere il trattamento di cui hai bisogno per gestire e alleviare il tuo mal di schiena. Se il nuoto e altri trattamenti casalinghi non stanno alleviando il tuo dolore lombare, allora contattaci oggi stesso per maggiori informazioni sulle nostre procedure meno invasive per la colonna vertebrale, compresa la chirurgia endoscopica della colonna vertebrale &iniezioni di cellule staminali rigenerative.