La definizione di Mantra
I Mantra stanno diventando sempre più popolari nelle culture occidentali, dove sono stati introdotti nel nostro vocabolario e nella vita quotidiana principalmente a causa delle loro associazioni con lo Yoga e la Meditazione.
Ma esattamente cosa sono i Mantra, un Mantra è una sacra pronuncia di parole, suoni o brevi frasi che hanno influenza psicologica e spirituale. Ripetuto continuamente ad alta voce o in silenzio durante la meditazione, un Mantra penetra nelle profondità della mente inconscia e aiuta a raggiungere una connessione spirituale e può anche aiutare il corpo a guarire se stesso. Uno dei Mantra che ha guadagnato molta attenzione di recente è un kriya kundalini kırtan fondamentale, che è un tipo di meditazione, dal nome Sa ta na ma. È una delle meditazioni più importanti del Kundalini yoga ed è stata resa popolare in Occidente da Yogi Bhajan. Chiamata anche semplicemente kirtan kriya, si dice che sa ta na ma aiuti a riorientare la mente e a prepararla al cambiamento trasformazionale. Si crede anche che la meditazione porti profondi benefici fisici, mentali e spirituali.Kirtan Kriya è sanscrito, una lingua classica dell’India. Kirtan significa “canto” o “lode” e Kriya significa “fare” o “azione”.”
Le sorprendenti scoperte della pratica del Mantra in Occidente
La meditazioneSa Ta Na Ma sta diventando scientificamente riconosciuta come un potente strumento per prevenire o fermare il morbo di Alzheimer, aumentando tutti gli aspetti della funzione cognitiva, (percezione, pensiero, ragionamento e memoria migliorati) e riducendo i livelli di stress migliorando la memoria a breve termine.
Vedi se riesci a individuare le differenze nelle immagini qui sotto
Ci sono tre studi separati che sono stati pubblicati che provano i benefici della meditazione Sa Ta Na Ma. Due degli studi sono stati fatti all’Università della Pennsylvania e uno studio continuo è stato fatto all’Università della California UCLA. Lo studio dell’Università della Pennsylvania è stato pubblicato nel 2010 nel Journal of Alzheimer’s Disease. Il loro secondo studio è stato pubblicato nel Journal of Nuclear Medicine nel 2010. La Canadian Alzheimer’s Research & Prevention Foundation raccomanda la meditazione come pratica quotidiana per rallentare gli effetti dell’Alzheimer.
La meditazione è una combinazione di canto di un mantra mentre si muovono le mani attraverso i mudra. Mantra e mudra sono anche parole sanscrite. Mantra significa “una parola o frase ripetuta spesso” e mudra significa “un movimento delle mani” o “una danza delle mani”. Per sperimentare pienamente i benefici della meditazione, si usa una combinazione di canto, sussurro e ripetizione silenziosa del mantra. Una visualizzazione chiave di concentrazione è usata per concludere la meditazione.
Iniziamo prima con la comprensione del Mantra Sa Ta Na Ma. I suoni provengono da uno dei più antichi mantra Sat Nam che significa “la mia vera essenza” o “vera identità” e sono progettati per essere edificanti. Ci sono molte interpretazioni per ciascuno dei suoni, una delle quali è che non c’è alcun significato nei suoni, ma semplicemente una vibrazione e una stimolazione di 84 punti di agopressione nel palato della bocca che si verifica quando si cantano e si sussurrano le parole.
Le difese del Sa Ta Na Ma Mantra
SA è la nascita, l’inizio, l’infinito, la totalità di tutto ciò che è stato, è o sarà.
TA è la vita, l’esistenza, la creatività che si manifesta dall’infinito.
NA è la morte, il cambiamento e la trasformazione della coscienza.
MA è la rinascita, la rigenerazione e la resurrezione che ci permette di sperimentare consapevolmente la gioia dell’infinito.
Le tre voci del canto Sa Ta Na Ma
-
La voce che canta -
La voce sussurrata Voice -
The Silence Voice
Quando si usa il mantra nella meditazione ci sono tre “voci”. La voce che canta, che rappresenta la voce dell’azione. La voce sussurrata, che rappresenta la voce della mente interiore o la voce della tua natura romantica. Infine, il silenzio in cui ripeti mentalmente il mantra a te stesso, che rappresenta la tua voce spirituale. Quando si canta le note consigliate per il mantra sono A, G, F, G.
Ci sono diverse lunghezze per la meditazione Sa Ta Na Ma. L’Alzheimer’s Research & Prevention Foundation raccomanda la versione di 12 minuti, ma c’è anche l’opzione di 6 minuti o 30 minuti. I tempi per le voci Sa Ta Na Ma sono elencati di seguito.
La pratica di 6 minuti
1 minuto ad alta voce
1 minuto sottovoce
2 minuti in silenzio
1 minuto sottovoce
1 minuto ad alta voce
La pratica di 12 minuti
2 minuti ad alta voce
2 minuti sottovoce
4 minuti in silenzio
2 minuti sottovoce
2 minuti ad alta voce
Il 30-minuti di pratica
5 minuti ad alta voce
5 minuti sottovoce
10 minuti in silenzio
5 minuti sottovoce
5 minuti ad alta voce
Comprendere lo scopo dei quattro Mudra delle mani ripetuti in sequenza.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta del dito indice (il dito di Giove), tenuta mentre si canta SA. Si crede che la connessione del pollice e del primo dito ci porti la conoscenza, espanda le nostre possibilità di campo e ci libera dalle limitazioni. Si dice che la connessione dei due aumenti l’elemento aria all’interno del corpo creando effetti positivi sulle emozioni, potenziando il sistema nervoso, stimolando la ghiandola pituitaria e l’intero sistema delle ghiandole endocrine.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta del dito medio (il dito Saturno), tenuta mentre si canta TA. Si crede che la connessione del pollice e del dito medio ci dia pazienza, saggezza e purezza. Si dice che la connessione dei due aumenti l’elemento etere o spazio all’interno del corpo, creando effetti positivi sui nostri pensieri e sull’intuizione. Si crede anche che disintossichi il corpo attraverso l’eliminazione e che allevi una varietà di congestioni.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta dell’anulare (il dito di Urano o Sole), tenuta mentre si canta NA. Si crede che la connessione tra il pollice e l’anulare ci porti vitalità e animazione. Si dice che la connessione tra i due aumenti l’elemento terra all’interno del corpo mentre allo stesso tempo diminuisce l’elemento fuoco. Questo crea effetti positivi sui nostri tessuti corporei come le ossa, i muscoli, i tendini e gli organi interni. Si dice che aumenti la resistenza, la forza e la vitalità.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
La connessione della punta del pollice e la punta del dito mignolo (il dito di Mercurio), tenuta mentre si canta MA. Si crede che la connessione tra il pollice e il mignolo aiuti una chiara comunicazione. Si dice che la connessione dei due riduca l’elemento acqua all’interno del corpo. Questo aiuta a ridurre le sfide degli ormoni in eccesso e la ritenzione idrica. Diminuisce gli occhi acquosi, il naso che cola e l’intestino molle. La ricerca mostra anche che usando i mudra delle mani in congiunzione con i suoni migliora il flusso di sangue alle aree del cervello che controllano i motori, i sensi e la memoria.
Prossimo, veniamo all’aspetto della visualizzazione. Una parte importante della meditazione è con ogni suono di visualizzazione a forma di L visualizzare l’energia che entra nella corona della testa, e che esce dal centro della fronte (la regione spesso indicata come il terzo occhio). Questo aiuta la pulizia dei pensieri e la riduzione del mal di testa. T Mentre cantate i vari toni e alternate i mudra, immaginate la vibrazione di ogni sillaba che scende nel sahasrara chakra (chakra della corona che si trova in cima alla testa) e sentite l’energia che fluisce fuori attraverso l’ajna chakra (punto del terzo occhio situato sopra e tra le sopracciglia). Aiuta a visualizzare questa energia che si muove a forma di L. Le ghiandole pineali e pituitarie sono direttamente associate al chakra della corona e al punto del terzo occhio, che sono i nostri centri di intuizione, connessione spirituale e illuminazione.