Il Lutto Inibito: Quali sono i pericoli e come fermarlo?

Questa settimana parliamo di dilemmi dialettici &il nostro argomento è: il lutto inibito.

Abbiamo già parlato dei dilemmi dialettici, sia della passività attiva che dell’auto invalidazione. Ma se non avete familiarità con essi, i dilemmi dialettici sono stati emotivi estremi in conflitto che una persona può presentare nel trattamento. Nel trattamento DBT, l’obiettivo è quello di trovare una sana unione delle due idee opposte in qualsiasi dilemma il paziente presenti.

Il lutto inibito è proprio quello che sembra: un lutto che è stato trattenuto, frenato, o altrimenti impedito dall’essere vissuto pienamente.

Quando qualcuno sta vivendo un lutto inibito, tipicamente non mostra segni esteriori di lutto, indipendentemente dalla gravità dell’evento che normalmente scatenerebbe il processo di lutto. Anche se non si manifesta esteriormente, il dolore ha ancora bisogno di un posto dove andare, uno sbocco per l’emozione estrema. Così, quando l’espressione del dolore è inibita, la persona in lutto spesso scopre che il suo dolore si è invece manifestato fisicamente. Malattia, problemi di stomaco, nausea, problemi di sonno, tensione muscolare o dolori, esaurimento dell’energia, mal di testa, mancanza di appetito, ecc. sono tutti modi in cui il dolore inibito può manifestarsi fisicamente se non viene riconosciuto emotivamente.

Oggi, voglio che pensiate a come vi sentite quando non vi date spazio per esplorare &lavorare attraverso grandi emozioni come il dolore. La tristezza se ne va davvero? Ha un impatto sulla tua salute fisica? Torna più tardi e ti sommerge?

Quando tratteniamo i sentimenti di dolore, in realtà non li superiamo. Invece, li seppelliamo dentro di noi e ce li portiamo dietro.

Tutto ciò che inibiamo quando blocchiamo il dolore è il nostro stesso processo di guarigione.

Sentite una mancanza di controllo quando il dolore precedentemente inibito ritorna? O quando si manifesta nel tuo corpo, influenzando negativamente la tua salute? Immagina invece di avere un processo per lavorare attraverso il tuo dolore senza vergogna. Come ti sentiresti?

Il dolore non viene solo dalla morte (anche se la morte può, naturalmente, portare un grave dolore).

Il dolore può derivare da qualsiasi tipo di cambiamento o perdita: un divorzio, la perdita di un animale domestico, un trasloco, un cambio di lavoro, ecc.

È importante lasciarsi sentire &sperimentare il processo di lutto per qualsiasi evento della vita che può causare dolore. Tuttavia, spesso non si lasciano sentire quel dolore, e invece lo mettono da parte e si tengono occupati per continuare ad ignorarlo. Ciò che questo fa è:

1. Fa sì che il dolore si manifesti fisicamente (malattia, calo di salute, mancanza di sonno, ecc.)
2. Ci lascia senza controllo delle nostre emozioni. Spesso il dolore riemerge e ci travolge.
3. Inibisce il nostro processo di guarigione.

Il lutto inibito può apparire come:

1. Stare occupati
2. Spingere via le emozioni
3. Isolarsi da tutto ciò che ricorda il dolore

La guarigione dal dolore può avvenire solo quando riconosciamo il nostro dolore. Se nella tua vita avviene un importante cambiamento o una perdita e senti che stai cercando di limitare il tuo processo di lutto, spingendo via le forti emozioni, o cercando di rimanere occupato, potresti inibire il tuo processo di lutto (&guarigione).

Ecco come puoi iniziare a lavorare intenzionalmente attraverso il tuo processo di lutto senza ignorarlo o limitarlo:

Riconosci la perdita:

Sia che si tratti di una perdita per morte, la fine di una relazione, la perdita di un lavoro, un trasloco, non ignorare la perdita o cercare di fingere che tutto sia normale. Invece, rifletti su tutti i modi in cui la persona, la relazione, il lavoro, il luogo, ecc. ti hanno aiutato a crescere. Esprimi gratitudine per l’esperienza che hai avuto con loro. E poi permettiti di essere triste per la perdita! Naturalmente se siete cresciuti o cambiati con l’aiuto della persona/luogo/ecc. che avete appena perso, ci sarà dolore per la perdita. Ricorda a te stesso che il dolore è naturale e rafforza solo quanto quella persona/luogo/esperienza fosse speciale per te.

Datti spazio per esprimere il tuo dolore senza vergogna:

Quando ti senti estremamente emotivo, hai uno sfogo? Tenere i sentimenti dentro di te, anche quando li hai riconosciuti, può inibire il tuo processo di guarigione. Prova a scrivere un diario. Quando senti qualcosa di forte, apri una pagina bianca o un documento vuoto sul tuo computer. Cos’è che stai provando? Perché lo senti? Lascia uscire tutto e non trattenere nulla. Non c’è un modo sbagliato di sentire e il tuo diario è per te e solo per te. Nessun giudizio è necessario.

Appoggiati al tuo sistema di supporto:

Hai amici, familiari o persone care che comprendono la tua perdita? Raggiungili. Fagli sapere quando hai bisogno di spazio per essere triste, quando hai bisogno di un orecchio di sostegno, e quando hai bisogno di qualcosa di divertente che ti aiuti ad uscire dalla depressione. “

Dove il dolore è fresco, ogni tentativo di deviarlo irrita soltanto”. -Samuel Johnson