Articolo presente su Healthline
Perché mi fa male il ginocchio?
Il dolore al ginocchio è una delle complicazioni più comuni dell’essere sovrappeso o obesi. Se sei tra i milioni di persone che provano dolore cronico al ginocchio, anche una piccola perdita di peso può aiutare a ridurre il dolore e abbassare il rischio di osteoartrite (OA).
Secondo un rapporto del 2011 dell’Institute of Medicine (IOM), dei circa 100 milioni di adulti americani che provano dolore cronico comune, quasi il 20%, o 20 milioni di persone, hanno dolore al ginocchio. Questo è secondo solo al numero di persone con dolore lombare.
Più di due terzi delle persone negli Stati Uniti sono in sovrappeso (con un BMI tra 25 e 29,9) o obesi (con un BMI di 30 o superiore).
Questi chili in più aumentano lo stress sulle ginocchia. Questo stress può causare dolore cronico e portare ad altre complicazioni come l’OA.
Come la perdita di peso influisce sul dolore al ginocchio
Mantenere un peso sano ha molti benefici per la salute, compresa la riduzione del rischio di una serie di malattie che includono:
- malattia cardiaca
- diabete di tipo 2
- alta pressione sanguigna
- certi tipi di cancro
Perdere peso giova al dolore al ginocchio in due modi.
Riduce la pressione del peso sulle ginocchia
Ogni chilo di perdita di peso può ridurre il carico sull’articolazione del ginocchio di 4 chili. Perdi 10 libbre, e sono 40 libbre in meno per passo che le tue ginocchia devono sostenere. E i risultati si sommano rapidamente. Meno pressione significa meno usura sulle ginocchia. Questo abbassa il rischio di OA.
Riduce l’infiammazione nel corpo
Per anni, l’OA è stata considerata una malattia da usura causata da un eccesso di pressione prolungata sulle articolazioni, in particolare le ginocchia, che, a sua volta, causava infiammazione.
Ma recenti ricerche suggeriscono che l’infiammazione è un fattore di rischio chiave dell’OA, piuttosto che una conseguenza dell’OA. Essere in sovrappeso può aumentare l’infiammazione nel corpo che può portare al dolore articolare. Perdere peso può ridurre questa risposta infiammatoria. Uno studio suggerisce che solo una riduzione del 10% del peso può abbassare significativamente l’infiammazione nel corpo. Un altro studio ha scoperto che anche semplicemente mangiare troppo scatena la risposta immunitaria del corpo, che aumenta l’infiammazione.
Essere in sovrappeso o obesi aumenta significativamente il rischio di una persona di sviluppare OA.
Secondo la John Hopkins Medicine, le donne che sono in sovrappeso hanno quattro volte più probabilità di sviluppare OA rispetto alle donne che hanno un peso sano. E gli uomini che sono in sovrappeso hanno cinque volte più probabilità di sviluppare OA rispetto agli uomini che sono un peso sano.
Ma perdere anche una piccola quantità di peso può essere utile. Per le donne che sono in sovrappeso, ogni 11 libbre di perdita di peso può ridurre il rischio di OA al ginocchio di oltre il 50 per cento. Gli uomini che scendono nella categoria di sovrappeso (BMI inferiore a 30) e gli uomini che scendono nella categoria di peso normale (BMI inferiore a 26) possono ridurre il loro rischio di OA al ginocchio del 21,5 per cento.
Modi facili per perdere peso
Ci sono passi che puoi fare per iniziare a perdere chili, tra cui:
- ridurre le dimensioni delle porzioni
- aggiungere una verdura al tuo piatto
- fare una passeggiata dopo il pasto
- fare le scale piuttosto che la scala mobile o l’ascensore
- pacchetto il proprio pranzo invece di mangiare fuori
- usare un pedometro
Prendere le misure necessarie per gestire il proprio peso può aiutare a proteggere le ginocchia dal dolore articolare e ridurre il rischio di OA.
New Mexico Orthopaedics è una clinica ortopedica multidisciplinare situata ad Albuquerque, New Mexico. Abbiamo diverse cliniche di terapia fisica situate in tutta l’area metropolitana di Albuquerque.
New Mexico Orthopaedics offre uno spettro completo di servizi relativi alle cure ortopediche e la nostra esperienza spazia da condizioni acute come lesioni sportive e fratture a diagnosi prolungate e croniche, tra cui la sostituzione totale delle articolazioni e i disturbi spinali.
Perché il nostro team di medici altamente qualificati è specializzato in vari aspetti del sistema muscolo-scheletrico, la nostra pratica ha la capacità di trattare qualsiasi condizione ortopedica, e offrire servizi di supporto correlati, come la terapia fisica, WorkLink e molto altro ancora.
Se avete bisogno di cure ortopediche a Albuquerque New Mexico contattare New Mexico Orthopaedics al 505-724-4300.