Guarda Neha Ranglani, una nutrizionista integrata e health coach che risponde a questa domanda in dettaglio, dandoti il segreto per avere ciocche lussureggianti!
La perdita dei capelli è principalmente il risultato dei nostri follicoli non ricevono abbastanza nutrimento. E i cibi animali sono buone fonti di proteine e ferro, che sono alcuni dei nutrienti essenziali per la crescita dei capelli. Quindi è una preoccupazione comune che le persone hanno quando diventano vegane.
In poche parole, la risposta sta nel mangiare una dieta bilanciata e non elaborata a base vegetale.
1. Proteine – I capelli sono fatti di un tipo di proteina chiamata cheratina. Una sana dieta vegana può fornire tutti gli aminoacidi essenziali.
Includono alimenti come i semi di Chia; soia biologica e non OGM come il tofu; ceci; lenticchie; noci e semi.
2. Ferro – Aiuta a nutrire i follicoli dei capelli con l’ossigeno. I capelli rimarranno nella fase di crescita, in contrasto con la fase di caduta, per un tempo più lungo, migliorando così la densità e la qualità dei capelli.
Includere alimenti come semi di stampa del giardino, verdure in foglia, barbabietole, datteri, noci e semi.
3. Il ferro viene assorbito meglio con la vitamina C.
Includere frutta, specialmente agrumi come lime dolce, arance. Cospargete le vostre verdure ricche di ferro, insalate con limone.
4. Biotina (tipo di vitamina B)
Importante per la crescita della cheratina (la proteina) nei capelli.
Noccioline, mandorle, macadamia, noci, avocado, semi sono alimenti ricchi di biotina.
5. Omega 3 Acidi Grassi
Rendono la membrana cellulare morbida ed elastica per assorbire i nutrienti, il che vale anche per i nostri follicoli piliferi.
Semi di lino, noci, semi di chia ecc. sono alcune fonti a base vegetale.
Si possono prendere anche integratori a base vegetale, se necessario.
6. Idratazione
L’aspetto fondamentale ma dimenticato da molte persone – bere abbastanza acqua è molto importante per la salute dei capelli.
Includere bevande ricche di elettroliti come acqua di cocco, tisane.
Evitare bevande disidratanti come tè, caffè, cole.
Anche lo zinco, il magnesio ecc. sono micronutrienti importanti per la salute dei capelli e si possono trovare in una dieta vegana pianificata ed equilibrata. Includere alimenti come avena, semi di sesamo, semi di zucca, lenticchie.
Una dieta vegana è ottima per la salute generale e questo include la salute dei nostri capelli:
È:
- Anti-infiammatorio
- Alcalinizzante
- Bene per l’intestino