Le banane sono l’ingrediente chiave di molti frullati e bevande ad alto contenuto calorico, che vengono consumati da molti frequentatori di palestre, cercando di accumulare carboidrati complessi per mantenere alti i loro livelli di energia. Sono i migliori alimenti ad alto contenuto calorico che puoi trovare in giro – sono economici e sono disponibili tutto l’anno. Sono anche ricchi di potassio, che aiuta a migliorare la circolazione del sangue. Sono anche ricchi di acqua e aiutano a mantenere il corpo idratato. LEGGI ANCHE: I migliori frutti per la perdita di peso: Top 10 frutti per bruciare naturalmente i grassi più velocemente!
Mango
Sospettiamo, che il re dei frutti è stato dato la posizione consacrata a causa dei suoi alti livelli di dolcezza e gusto. Questo è anche il motivo per cui i maniaci del fitness giurano su questo frutto e sulla sua allettante polpa succosa. Una tazza di polpa di mango tritata ha circa 100 calorie, quindi bisogna stare attenti a mangiarne troppa. Ma è certamente un alimento altamente energetico e può essere consumato sotto forma di frullati e smoothie, così come yogurt e gelati. Ha anche alti livelli di fibre, prectina e vitamina C.
Grapefruits
Grapefruits sono uno degli agrumi più sani, con una tazza del frutto rosa che ha circa 100 calorie. Il frutto è anche una delle fonti più ricche di vitamina C del pianeta, ed è anche noto per combattere il colesterolo cattivo nel sangue. Si può mangiare crudo o con insalate o consumarlo sotto forma di succo. LEGGI ANCHE: I migliori abbinamenti alimentari per la perdita di peso: Top 5 coppie di super alimenti per perdere peso più velocemente
Mirtilli
Le bacche sono forse i frutti più sani e i mirtilli hanno la più alta quantità di calorie, tra le bacche. I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e sono ottimi per il cuore, il cervello, il sistema immunitario, gli occhi e il sangue. Una tazza di mirtilli contiene ben 85 calorie. Hanno un ottimo sapore nei dessert, con gli yogurt, nei frullati e negli shake e anche nelle insalate e negli spuntini dietetici.
Polpa di cocco
Il cocco non è tecnicamente un frutto, ma ci si avvicina. Varie parti della noce di cocco hanno un alto valore nutrizionale e calorico, specialmente la crema o la polpa della noce di cocco. Una porzione di 100 grammi di crema di cocco contiene fino a 330 calorie! Per questo motivo, è meglio andarci piano con la crema, se si sta controllando il proprio peso. Tuttavia, per le persone che cercano di ingrassare, è una grande fonte di grassi sani per il cuore. Le creme di cocco sono disponibili anche in forma zuccherata e in scatola, che possono aggiungere inutilmente al conteggio delle calorie e possono essere evitate. LEGGI ANCHE: I migliori spuntini di mezzanotte per la perdita di peso: Top 10 cibi gustosi e senza sensi di colpa su cui puoi fare uno spuntino nella notte
Avocados
Gli avocado sono super alimenti, con immensi benefici per la salute e una generosa quantità di grassi buoni, così come gli antiossidanti. Gli avocado sono estremamente calorici a causa del loro contenuto di grassi. Un grammo di grasso contiene più calorie della stessa quantità di carboidrati. Un singolo avocado contiene ben 322 calorie e una tazza di questo frutto salato può essere ancora eccessiva per voi con 240 calorie. Tuttavia, il loro profilo nutrizionale è uno dei più ricchi del pianeta, poiché contengono quasi 20 tipi diversi di vitamine e minerali.
Frutta secca
La frutta secca ha ancora più calorie della frutta normale, poiché quest’ultima contiene acqua. Nella frutta secca gli zuccheri naturali si concentrano, dando loro un valore calorico superiore per gm, rispetto alla frutta. Una porzione di 100 g di datteri contiene ben 228 calorie, e una tazza di fichi secchi contiene circa 100 calorie. L’uvetta può battere entrambi questi frutti con quasi 300 calorie per tazza! Scegliete tra la frutta secca e fate uno spuntino prima di andare in palestra, per una spinta energetica istantanea. LEGGI ANCHE: Ricette di acqua disintossicante per la perdita di peso: Top 5 facili ricette di acqua disintossicante fatte in casa per bruciare i grassi più velocemente!
Uva
L’uva è un magazzino di antiossidanti e contiene polifenolo, che è stato conosciuto per prevenire molti diversi tipi di cancro, tra cui esofageo, polmone, bocca, faringe, endometrio, pancreas, prostata e colon. Il reservatrolo, che rende il vino rosso favorevole alla salute del cuore, è un tipo di pelifenolo che si trova nella buccia dell’uva rossa. Questi frutti di per sé potrebbero non essere così ricchi di calorie, con una tazza contenente solo circa 70 calorie, ma il modo in cui vengono solitamente consumati – sotto forma di marmellate e gelatine – può essere piuttosto zuccherino e calorico.
Pere
La maggior parte delle calorie nelle pere proviene dai carboidrati (95 per cento delle calorie totali), che è effettivamente ottimo se si sta facendo esercizio. Tuttavia, nonostante l’alto contenuto di granchi, il contenuto glicemico del frutto è piuttosto basso, che è di nuovo ottimo per le persone diabetiche. Le pere sono ricche di fibre solubili e insolubili, che sono importanti per la salute dell’intestino e del sistema digestivo. Una porzione da 100 g di pere contiene 57 calorie. LEGGI ANCHE: Come perdere peso dopo la gravidanza? Top 10 cibi per perdere peso per perdere chili più velocemente dopo il parto
Prugne
Le prugne o ber sono ricche di molti nutrienti essenziali e sono fonti ricche di vitamine A, C, K e folato. I minerali presenti nelle prugne includono potassio, fluoro, fosforo, magnesio, ferro, calcio e zinco. Sono anche ricche di fibre alimentari. Una porzione da 100 g di prugne contiene 47 calorie.
Pubblicato:Mer, 11 gennaio 2017 6:19 pm
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