Hotshot Physical Fitness Training

Come parte delle prestazioni della linea del fuoco richieste agli Interagency Hotshot Crews (IHC), la capacità fisica di eseguire un lavoro arduo è fondamentale per il morale dell’equipaggio, la salute personale e gli standard di sicurezza. I membri dell’equipaggio devono essere fisicamente in forma e avere l’agilità necessaria per operare in modo sicuro ed efficiente in qualsiasi equipaggio Hotshot. Dopo che un membro dell’equipaggio ha superato il Work Capacity Test (che consiste in un test di prestazione di livello “arduo” (il “Pack Test”), che comprende il trasporto di uno zaino di 45 libbre per 3 miglia in 45 minuti), di solito dato il primo giorno di lavoro, l’equipaggio inizia un rigoroso programma di allenamento fisico (PT). Questi programmi PT possono consistere in:

• Escursioni con equipaggiamento completo in terreno aspro e montuoso
• Corse di distanza sia su terreno pianeggiante che montuoso
• Corsa a passi da stadio
• Stretching
• Calisthenics
• Sprint intervallati
• Push-ups
• Pull-ups
• Sit-ups
• Resistance training
• Grass drill
• Costruzione di linee

Insieme al programma PT, si raccomanda attualmente che i membri dell’equipaggio soddisfino i seguenti obiettivi minimi trovati in “Fit to Work” del Missoula Technology Development Center:

• 1.5 miglia di corsa in un tempo di 10:35 minuti o meno
• 25 flessioni in 1 minuto
• 40 addominali in 1 minuto
• Chin-up in base al peso corporeo:
  • Più di 170 lbs. = 4 chin-up
  • 135-169 lbs. = 5 chin-up
  • 110-134 lbs. = 6 chin-up
  • Meno di 109 lbs. = 7 chin-up

Anche se questi sono attualmente gli obiettivi raccomandati stabiliti dal Servizio Forestale degli Stati Uniti, dal Bureau of Land Management, e dal National Park Service, la U.S. Hotshots Association continuerà a sostenere che questi siano definiti come gli standard minimi per le Interagency Hotshot Crews. In altre parole, dovreste confrontarvi con questi standard. Inoltre, il Bureau of Land Management ha creato una Fitness Challenge che può rispondere alla tua domanda: “Cosa devo fare per prepararmi?” e “Quali sono gli standard con cui posso misurarmi per vedere se sono in forma Hotshot? Usando questa sfida di fitness, i futuri Hotshot possono mettersi alla prova a casa e vedere dove sono rispetto alle persone a bordo ora. Sul sito c’è tutto il necessario, compresi i link per segnare il proprio punteggio e i consigli su come prepararsi: http://www.blm.gov/nifc/st/en/prog/fire/fireops/fitness_challenge.html

In poche parole, l’allenamento fisico non può essere sottolineato abbastanza. Un rigoroso programma di fitness fuori stagione è altamente raccomandato. Come minimo, in preparazione alla stagione degli incendi dovresti completare un programma di allenamento fisico che consiste in:

• Escursioni su terreni montuosi con uno zaino zavorrato
• Lavorare con i pesi per costruire la lunghezza del nucleo
• Fare regolarmente flessioni, trazioni e addominali
• Correre sulla distanza per la resistenza
• Fare sprint.

Ogni membro dell’equipaggio deve arrivare alla stagione in condizioni fisiche ottimali e solo il condizionamento fisico, un’alimentazione corretta e un riposo adeguato possono aiutarvi a superare una stagione di fuoco intensa. Ogni anno i vigili del fuoco di tutto il paese falliscono perché hanno dato per scontato che le loro capacità naturali fossero adeguate, o che la loro preparazione fosse sufficiente e hanno sottovalutato i requisiti di forma fisica degli Hotshot. Ancora una volta la forma fisica non può essere sottolineata abbastanza. Nessuno arriva alla stagione degli incendi “troppo in forma”.

Buona fortuna nella vostra preparazione per la stagione degli incendi. Come dice l’esercito degli Stati Uniti, “Allenati come combatti, combatti come ti alleni”. Uscite e mettetevi in forma.