In un mondo in cui l’obesità è diventata un problema importante, può sembrare strano che anche essere eccessivamente sottopeso possa essere un problema. Tuttavia, se il peso è troppo basso rispetto all’altezza e al livello generale di attività fisica, anche questo può portare a gravi rischi. Quindi, è necessario aumentare di peso in modo sano. Ci sono diversi integratori per l’aumento di peso disponibili sul mercato. Tuttavia, se si desidera aumentare di peso in modo sano, ci sono diversi rimedi casalinghi disponibili che sono altrettanto efficaci, ma meno costosi.
Come la gente è diventata sempre più consapevole della salute, si nota una tendenza contraddittoria nella società. L’obesità è in aumento, ma gli standard della società impongono che una persona debba essere molto magra. Questa ossessione di essere magri spesso porta al problema del sottopeso. Una persona può essere classificata come sottopeso se il suo peso è inferiore a quello che dovrebbe essere per la sua altezza. Il modo più semplice per misurarlo è l’indice di massa corporea (BMI). Secondo i dati forniti dalCDC, quasi il 2% di tutti gli adulti sono sottopeso (2006) mentre quasi il 3% dei bambini tra i 2 e i 5 anni e il 3,3% dei bambini tra i 2 e i 19 anni sono sottopeso (2006). Quindi, il problema del sottopeso non può essere ignorato.
I problemi del sottopeso
Diversi studi scientifici dimostrano i vari rischi per la salute del sottopeso:
- Il cibo non è solo una fonte di energia, ma anche una fonte di nutrienti. Una nutrizione insufficiente porta a problemi come l’arresto della crescita e la malnutrizione. Una persona malnutrita si ammala facilmente.
- La mancanza di nutrienti vitali influenza la funzionalità dei diversi sistemi del corpo. Colpisce soprattutto il sistema immunitario e la capacità del corpo di combattere le malattie.
- Secondo uno studio del dottor Aziza Azimi della Danimarca, essere sottopeso raddoppia il rischio di morte tra le donne con malattia coronarica.
- Essere sottopeso può essere un grosso problema per le donne incinte. Secondo uno studio in Gran Bretagna, le donne che hanno un BMI basso hanno il 72% di probabilità in più di soffrire di aborto spontaneo durante i primi tre mesi di gravidanza.
- Infine, essere sottopeso è spesso collegato a diverse malattie come il diabete, le malattie cardiache, ecc. e a disturbi alimentari come la bulimia e l’anoressia.
Rimedi casalinghi per aumentare il peso
Se sei sottopeso, ci sono diversi semplici rimedi casalinghi che puoi provare per guadagnare peso. L’obiettivo è di aumentare le calorie in modo sano:
- La frutta contiene zucchero semplice che è anche sano per te. Il latte contiene proteine e grassi buoni. Quindi, bere regolarmente frullati di frutta e latte è un modo efficace per aumentare il peso. Bevi quotidianamente frullati di banana, mango o melone muschiato per aumentare l’assunzione di calorie sane. Anche mangiare questi frutti in grandi quantità senza il latte è utile per guadagnare peso.
- Le raisine sono un altro buon alimento per aumentare il peso. Consumare circa 30 grammi di uva passa al giorno aiuta ad aumentare di peso.
- Consumare piccole quantità di grassi fornisce al tuo corpo le calorie necessarie, ma dovrai assicurarti di mangiare grassi buoni. Tuorlo d’uovo, olio di cocco, tonno, formaggio cheddar e burro sono alcuni esempi.
- Erbe come erba medica, cumino, cayenna, finocchio, aneto, issopo, erba medica e sedano stimolano l’appetito e permettono di mangiare di più.
- Lo yogurt è una buona fonte di calorie, anche se si consuma la varietà meno grassa.
- Il ginseng e il fieno greco aiutano a stimolare l’appetito pulendo il sistema digestivo.
- Il sonno inadeguato e l’insufficiente assunzione di liquidi ostacolano un corretto aumento di peso. Quindi, assicurati di riposare molto.
- Assicurati di incorporare molte fibre nella tua dieta. Questo pulisce il tuo tratto digestivo e aumenta l’appetito.
- Visita regolarmente la palestra. Un corretto allenamento con i pesi ti aiuta a guadagnare peso in modo sano.
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