‘Ho corso 5k ogni giorno per un mese e questo è quello che è successo’

Non mi sono mai classificato come un corridore – come personal trainer, preferisco sessioni in palestra. Tuttavia, quando ho corso 5k ogni giorno per un mese, ho capito rapidamente perché le persone scelgono la corsa come loro esercizio.

A parte il cross country e l’atletica a scuola, ho sempre e solo corso in palestra – optando per sprint, salite in collina e l’occasionale corsa veloce di 2 km sul tapis roulant. Insegno anche in uno studio nel centro di Londra che incorpora corse brevi. Ma, quando la serrata ha preso il via e le palestre hanno chiuso qui nel Regno Unito, la corsa è diventata presto la mia fuga.

Ho corso fino a quando le mie ginocchia scricchiolavano e i miei piedi erano doloranti. Non mi sono fermato. Poi quando le palestre hanno riaperto, accanto al mio solito regime di allenamento di resistenza, allenamenti simili al CrossFit e boxe, ho giurato di continuare a correre. Ecco da dove è nata la mia idea di “correre 5k al giorno per 30 giorni”. Rivoluzionario, vero?

In ogni caso, ogni giorno mi sono fasciato le ginocchia, ho indossato le mie migliori scarpe da corsa e ho impostato il mio Apple Watch Series 6 sulla modalità timer 5 km. Ecco cosa mi è successo al 30° giorno di 5k-a-day…

Ho perso peso

Sì, l’ho fatto. Un paio di chili in realtà, senza cambiare nessuna parte della mia dieta. Anzi, semmai mi sembrava di mangiare di più. Ma la bilancia diceva il contrario.

La corsa può essere uno dei migliori esercizi per la perdita di peso, ma questo non era certo il mio obiettivo quando ho iniziato a correre 5k al giorno. Tuttavia, visto che bruciavo 300-400 calorie in più al giorno grazie a questa corsa (secondo il mio fidato fitness tracker) e continuando a seguire la mia solita routine, una certa perdita di peso era inevitabile.

Ho notato che mi facevano male le articolazioni

Gah, le insidie dell’invecchiamento. Tuttavia, a soli 29 anni, ho pensato che le mie articolazioni fossero abbastanza resistenti. Eppure, quando piego il ginocchio destro, ora emette uno strano suono scricchiolante. In realtà non fa male, ma il rumore che fa sembra un’agonia totale. È ora che inizi a prendere i migliori integratori per le articolazioni? Forse.

L’impatto della corsa sulle articolazioni è uno dei motivi per cui ogni corridore dovrebbe fare un’analisi dell’andatura e assicurarsi di indossare scarpe con un supporto adeguato. Più avanti su questo…

Sono diventato più veloce e più in forma

Conosci il detto, ‘non diventa più facile, si migliora e basta’? Beh, questo è sicuramente vero. All’aperto stavo correndo 5 km in poco più di 21 minuti, mentre il mio miglior tempo sul tapis roulant era di 18 minuti – entrambi PB con un certo margine. Quindi ero una Sally piuttosto compiaciuta.

Le mie voglie sono diminuite

Pensavo che correre di più – e quindi bruciare più calorie – avrebbe aumentato le mie voglie di cibi dolci e carboidrati. In realtà, ha fatto il contrario. Non ho avuto voglia di cioccolato alle 3 del pomeriggio e non stavo razziando la mia credenza degli snack dopo cena per un dessert adatto. No, ero abbastanza contento di mangiare i miei pasti e poi non mangiarne altri.

Ho capito l’importanza di un buon kit da corsa

Come PT, ho visto la mia buona dose di calzature da allenamento scadenti (le Converse su un tapis roulant sono state interessanti…) ma, parola mia, le scarpe sono importanti.

In tutta onestà, non tentare nemmeno di correre con le migliori scarpe da cross training – o qualsiasi scarpa che abbia una suola piatta e dura, per quella materia. Pensaci: stai battendo un pavimento solido continuamente, e le tue articolazioni vengono fondamentalmente schiacciate. Quindi, fatti un favore e investi in buone scarpe da corsa (il team Fit&Well ha scelto le migliori scarpe da corsa per gli uomini e le migliori scarpe da corsa per le donne perché sono utili così).

Sono diventato un nerd Podcast

Presto ti rendi conto che la musica dance martellante che suona nelle tue orecchie può iniziare a diventare un po’, beh… ripetitiva. Così ho infilato i miei migliori auricolari da allenamento e mi sono rivolto ai podcast.

I miei preferiti in particolare includevano The James Smith Podcast del PT divenuto autore di bestseller Not A Life Coach, Couples Quarantine con il duo marito e moglie super-fit James Haskell e Chloe Madeley, e The Model Health Show, che vede il guru della salute Shawn Stevenson intervistare esperti di fama mondiale su fitness, nutrizione, sviluppo personale e altro.

Sono diventata più in sintonia che mai con il mio intestino

Allarme TMI! Le cose stanno per diventare intime, perché sento che è necessario raccontarvi dei miei incidenti incredibilmente ravvicinati in relazione ai miei movimenti intestinali durante la corsa.

Alcune volte, in nessun luogo vicino a casa mia o in un luogo pubblico, mi sono trovato a guardarmi intorno disperatamente chiedendomi dove avrei potuto, ehm, fare i miei bisogni. Onestamente, è così che diventa brutto. Ti immagini davvero di accovacciarti dietro un cespuglio per fare il numero due. È orribile e fa male.

Per tua informazione, non sono mai stato così disperato da fare i miei bisogni in pubblico. Ma forse questo ha giocato un ruolo nel mio diventare più veloce?

La mia mente era più chiara

Alcuni giorni andavo a correre con un milione di pensieri in testa. Che fosse una lista di cose da fare che mi stressava, una recente notizia negativa (uno scenario abbastanza comune nel clima attuale), o un dramma legato a un ragazzo, andare a correre risolveva tutto. Il che mi porta a…

Decisioni sono state prese

Oltre all’ora della doccia e della nanna, correre è diventato un momento in cui prendo decisioni chiave. Devo rispondergli con un messaggio? Che tipo di risposta merita quell’email di lavoro? Devo optare per tende nere o blu uovo d’anatra? Di che colore devo dipingere le mie unghie? Tutte decisioni molto importanti, come si può dire – e tutte decise durante le mie corse quotidiane.

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