Di Nmami Agarwal
Non riesci a scivolare in un sonno tranquillo con facilità? Sperimentate risvegli notturni e trovate difficile tornare a dormire? Bene, invece di rigirarti continuamente sul letto, è necessario che tu agisca su questi sintomi, poiché un cattivo sonno non è solo dannoso per la tua salute, ma può anche essere un indicatore di altri problemi di salute.
Invece di prendere una pillola e sperimentare alcuni effetti collaterali come sonnolenza diurna, bocca secca, mal di testa, vertigini, costipazione e altro, è essenziale che tu ricorra ai rimedi naturali. Ricorda che la tua dieta gioca un ruolo importante nella promozione del sonno. Una dieta sana e pasti regolari durante il giorno possono fare miracoli per il corpo e aiutare a sconfiggere l’insonnia.
L’insonnia è uno dei disturbi del sonno più comuni sperimentati dalle persone in tutto il mondo, con problemi a breve termine riportati da circa il 30% negli adulti e l’insonnia cronica dal 10%. L’insonnia cronica provoca un declino cognitivo, peggiora le malattie dello stile di vita e riduce le capacità decisionali e il potere della memoria.
Le quattro vitamine e minerali più importanti che sono necessari per promuovere il sonno sono il triptofano, il magnesio, il calcio e la vitamina B6. Mentre il triptofano è un aminoacido che viene convertito nel neurotrasmettitore serotonina e poi nell’ormone melatonina (un ormone responsabile della regolazione dei modelli sonno/veglia), il magnesio è un potente minerale che aiuta a prendere sonno. Gli alimenti ricchi di calcio aiutano il cervello a produrre melatonina e la vitamina B6 converte il triptofano in melatonina.
Ecco una carrellata di alimenti sani che il corpo richiede per combattere l’insonnia:
Latte e latticini
Da bambino, tua madre ti avrà convinto a bere un bicchiere di latte caldo prima di dormire. Il latte e i prodotti lattiero-caseari come lo yogurt, il paneer e anche il formaggio sono ricchi di un nutriente chiamato triptofano, un aminoacido che gioca un ruolo cruciale nella sintesi della serotonina e della melatonina, due ormoni altamente coinvolti nell’aiutare un corpo a dormire serenamente. Così, bere un bicchiere di latte o mangiare cagliata prima di andare a letto può aiutare a dare una buona notte di sonno. Se sei intollerante al lattosio, scegli il latte di soia o anche il tofu.
NOCCE
Alcune noci come le noci e le mandorle ti aiutano a dormire meglio. Una manciata di queste noci croccanti consumata 20 minuti prima di andare a letto può aiutarvi ad appisolarvi in un sonno calmo, riposante e salutare.
CERRIE
Le ciliegie, in particolare le ciliegie aspre, possono venire in vostro soccorso se state lottando contro i disturbi del sonno. Le ciliegie dolci sono ricche di melatonina, un ormone che induce il sonno. Consumare un bicchiere di succo di ciliegia prima di andare a letto può ridurre la gravità dell’insonnia e aumentare l’efficienza generale del sonno.
TÈ DI CAMOMILLA
Una tazza calda di camomilla ti rilassa e calma il sistema nervoso. Bere una tazza di camomilla prima di andare a letto può aiutare a raggiungere un ciclo di sonno sano. La camomilla è comunemente considerata un blando tranquillante e può aiutare a scivolare in un sonno confortevole con facilità.
PESCE
Pesci come il tonno, l’halibut e il salmone sono ricche fonti di vitamina B6, di cui il corpo ha bisogno per produrre melatonina e serotonina. Pertanto, includere questi pesci nella vostra dieta quotidiana vi aiuterà a indurre il sonno e a ridurre gli effetti dell’insonnia.
KIWI
Secondo gli scienziati, mangiare uno o due kiwi prima di andare a letto aiuta le persone ad addormentarsi rapidamente. I kiwi sono ricchi di serotonina e di antiossidanti che aiutano il corpo ad entrare in uno stato di rilassamento che facilita l’addormentamento.
VERDURE A FOGLIA VERDE
Mangiare una ciotola di insalata con lattuga, cavolo o senape può garantire un riposo migliore. Mentre la lattuga contiene lattucario, che ha proprietà sedative e influisce sul cervello in modo simile all’oppio, il cavolo è pieno di vitamine e minerali che favoriscono il sonno e la salute in generale. Se non riesci a preparare un’insalata, fai bollire tre o quattro grandi foglie di lattuga in una tazza d’acqua per 15 minuti, togli dal fuoco, aggiungi due rametti di menta e bevi prima di andare a letto.
CORNO
Come il mais è ricco di carboidrati, può aiutare a favorire il sonno se mangiato nel modo giusto. I carboidrati presenti nel mais stimolano l’insulina che indirettamente rende il triptofano più facilmente disponibile nel corpo.
PUNE SECCHE
Una carenza di vitamina B6 può provocare depressione e disturbi dell’umore che possono portare all’insonnia. Le prugne secche sono una ricca fonte di vitamina B6. Questo può essere incluso come un sano spuntino prima di andare a letto insieme a fichi secchi e datteri che possono aiutare a regolarizzare il ciclo sonno/veglia.
AVERI
Un altro buon modo di combattere l’insonnia è consumare una tazza di farina d’avena per cena. L’avena è una buona fonte naturale di melatonina e triptofano che favoriscono il sonno. La farina d’avena può regolare l’orologio interno del corpo e può essere combinata con il latte per risultati migliori.
(Lo scrittore è il fondatore di Nmami Life)
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