Gomito del mouse (Epicondilite laterale)

Gomito del mouse – dolore al gomito e al braccio – consigli per gli utenti di computer ed evitare RSI

Il gomito del mouse è più tradizionalmente conosciuto come gomito del tennista ma ora il gran numero di utenti di computer che soffrono di dolore al gomito supera i giocatori di tennis!

Il gomito del mouse potrebbe non essere l’unica condizione RSI che ti colpisce come utente del mouse del computer o del touchpad del portatile. Potresti avere altre condizioni RSI in attesa nelle ali che sono anche associate all’uso del computer o del portatile, quindi stai attento ad altri dolori che possono verificarsi ovunque tra la mano e il collo.

Che cos’è il gomito del mouse?

Il dolore al gomito del mouse viene dal tendine che si collega alla parte ossea all’esterno del gomito. A volte il dolore si sente anche nel muscolo sul lato esterno dell’avambraccio.

I sintomi del gomito del topo sono facilmente diagnosticati dal vostro medico, forse con raggi X o ultrasuoni per aiutare la diagnosi. Il gomito del golfista colpisce l’altro lato dell’articolazione del gomito ed è una condizione speculare al gomito del topo, il cui trattamento è essenzialmente lo stesso. Possono essere suggerite iniezioni di steroidi, che sembrano aiutare alcuni malati ma non altri.

Dove senti dolore al gomito del topo?

Il dolore al gomito del topo è nella parte ossea all’esterno del gomito (vedi sopra), tuttavia puoi anche sentire dolore sul lato interno del gomito perché anche il tendine può essere danneggiato (noto come gomito del golfista).

Cosa causa il gomito del topo

I muscoli e i tendini si danneggiano quando sono tenuti in una posizione tesa per troppo tempo o vengono allungati troppo. Tradizionalmente, altre cause del gomito del topo derivano da azioni come stringere una vite con il braccio teso, spalare la neve, tagliare la legna, fare giardinaggio, portare a spasso cani eccitati al guinzaglio ecc. Tutti scenari in cui il braccio era teso ed esteso per un po’ e spesso con un’azione di torsione.

Computer e gaming cause del gomito del mouse

Gli utenti di computer scopriranno che il loro uso del mouse o del touchpad del portatile fa sì che il braccio sia tenuto in posture tese per lunghi periodi. Mentre le lancette dell’orologio girano, non ci si rende conto di quanto a lungo i muscoli e i tendini del braccio siano stati tesi. La soluzione è trovare una postura più rilassata per il tuo braccio, che non puoi ottenere dai mouse e dalle tastiere convenzionali.

Rilievo del dolore – Tennis Elbow Strap

Una fascia per il gomito del tennista può essere utile per ridurre il dolore. Si fissa intorno all’avambraccio da 1 a 2 pollici sotto il gomito.

Funzionano limitando la quantità che il muscolo estensore dell’avambraccio può contrarsi e quindi limitando l’uso eccessivo dei tendini che causano il dolore. Vedi la nostra pagina sulle cinghie e i supporti.

Per risolvere il problema: procurati un mouse verticale ergonomico e una tastiera!

Il gomito del mouse, tipicamente nelle persone destre, colpisce il gomito destro a causa dei problemi descritti di seguito.

• Anche se il tuo mouse è il vero problema, è fortemente influenzato dal tipo di tastiera che hai. Le persone destre troveranno che la maggior parte delle tastiere da tavolo hanno i tasti numerici e funzionali a destra dei tasti standard, il che costringe il gomito più lontano dal loro lato. Di conseguenza, il collo, la spalla, il braccio, il gomito e il polso devono sostenere un braccio in bilico causando la tensione di tutti quei tendini e muscoli, l’affaticamento e il danneggiamento che causano dolore.

  Le tastiere compatte o mini-tastiere non hanno queste tastiere extra e quindi rendono possibile l’uso di un mouse verticale con il braccio a riposo e il gomito che tocca il fianco; molto più naturale e rilassato.
  

• Un mouse convenzionale torce il braccio di un quarto di giro dalla sua naturale posizione di riposo e bisogna afferrare il mouse per spostarlo. Tenere il braccio del mouse in questa postura per un certo periodo di tempo fa sì che i muscoli e i tendini si tendano, si affatichino, si danneggino e causino dolore.

  Un mouse verticale ha l’avambraccio appoggiato sulla scrivania in una postura molto più rilassata e naturale senza la stessa necessità di afferrare quando lo si muove.
  

  

Buona postura al computer

1. Mantieni una buona postura – controlla questi elementi:-
   • Sedile ad altezza regolabile
   • Supporto lombare
   • Schermo alla lunghezza delle braccia
   • Schermo non più alto dei tuoi occhi
   • I polsi dovrebbero essere in linea con l’avambraccio e la mano, non ad angolo, quando usi tastiera e mouse
   • Il braccio superiore dovrebbe essere al tuo fianco e il gomito interno dovrebbe toccare il fianco. L’avambraccio dovrebbe essere quasi orizzontale e direttamente di fronte al fianco. I tastierini numerici e funzionali sulle tastiere rendono questo difficile da raggiungere e la postura del braccio torto è una delle cause principali delle condizioni RSI.
     Questo è il motivo per cui raccomandiamo fortemente un mouse ergonomico verticale e una tastiera ergonomica compatta
2. Molte persone si rilassano inconsciamente. Chiedete alla gente di controllarvi quando non ne siete consapevoli. Se sei dinoccolato, esiste un software molto efficace per monitorare la tua postura usando una webcam per individuare quando la tua postura “va fuori”
3. Non mantenere alcuna postura fissa per lunghi periodi. Hai bisogno di muovere un po’ il tuo corpo, quindi posiziona deliberatamente le cose che usi molto lontano dalla tua scrivania in modo da doverti alzare per usarle. I fisioterapisti suggeriscono, umoristicamente, che un sedile con dei perni rovesciati è l’ideale… assicurandosi che non ci si sia seduti a lungo!
4. Altri strumenti e aiuti rilevanti per le condizioni RSI di postura al computer in generale sono qui sotto.
   • Una borsa a tracolla per laptop/ufficio riduce considerevolmente l’azione di torsione sulla parte superiore della schiena e sulle spalle se porti una borsa a tracolla con un laptop o anche un sostanzioso cestino per il pranzo!
   • La vibrazione e la terapia di massaggio possono portare un rapido sollievo al dolore RSI causato da muscoli tesi.
   • Una cuffia telefonica elimina la tensione sul collo, la spalla e il braccio, in particolare se si tiene una cornetta tra la guancia e la spalla.
   • Un software che digita per voi dà ai polsi, al braccio, al gomito e al collo un riposo attraverso la possibilità di dettare e-mail, relazioni ecc.

Per maggiori dettagli e video esplicativi vedi la nostra pagina del mouse verticale ergonomico e della tastiera compatta.

Mouse ergonomico &Guida all’acquisto della tastiera

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