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Appena si è incinta, si è spinti a mangiare più cibo. Tuttavia, il detto “mangiare per due” non vale per una futura mamma. Essere incinta non significa che devi mangiare troppo, ma piuttosto che devi consumare una dieta equilibrata per soddisfare il fabbisogno aggiuntivo di nutrienti per te e per il bambino in crescita. La tua tabella della dieta è incompleta senza verdura e frutta. Se non consumate la quantità necessaria di verdura e frutta, il vostro corpo non sarà in grado di soddisfare il fabbisogno nutrizionale del bambino. Vediamo il significato della frutta durante la gravidanza e perché dovresti fare uno sforzo cosciente per includerla nella tua dieta quotidiana.

Video: 10 Best Fruits To Eat During Pregnancy

Importanza della frutta in gravidanza

Interessante, gli esperti di sviluppo infantile in Canada hanno recentemente scoperto che le donne che hanno consumato più frutta durante la gravidanza hanno dato alla luce bambini che si sono comportati meglio nei test di sviluppo una volta toccati i 12 mesi di età.

La frutta costituisce la parte più importante della tua dieta, e mangiare frutta ricca di vitamine, fibre e minerali fornisce nutrimento per la madre e il bambino in crescita. Alcuni dei nutrienti chiave sono ottenuti dalla frutta, e possono aiutare voi e il bambino nei seguenti modi:

• La frutta fornisce al bambino nutrienti essenziali come il beta carotene che aiuta nello sviluppo dei tessuti e delle cellule, oltre a costruire un sistema immunitario più forte
• La vitamina C nella frutta è vitale per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. È anche importante che il corpo riceva questa vitamina in quantità adeguate, perché aiuta il corpo ad assorbire il ferro, che è un minerale chiave richiesto durante la gravidanza
• Anche l’acido folico, che è una vitamina B solubile in acqua, è molto importante durante la gravidanza. Previene i difetti di crescita del feto relativi al cervello e al midollo spinale.
• I frutti ricchi di fibre aiutano a gestire la stitichezza e le emorroidi, mentre i frutti ricchi di ferro prevengono l’anemia
• Il potassio è fondamentale per mantenere l’equilibrio di fluidi ed elettroliti nelle cellule del tuo corpo. I crampi alle gambe sono comuni durante la gravidanza, e questi possono essere alleviati consumando abbastanza potassio

16 Frutti sani da mangiare durante la gravidanza

È prudente mangiare i seguenti frutti come parte della tua dieta quotidiana in gravidanza:

Banana

La banana è in cima alla lista dei frutti perché contiene nutrienti chiave come folato, vitamina C, B6, potassio e magnesio. Mentre il folato svolge il compito di proteggere il feto dai difetti del tubo neurale, la vitamina B6 aiuta a regolare i livelli di sodio. Livelli di fluido squilibrati possono causare nausea e vomito nelle donne incinte, ma il ricco contenuto di magnesio nella banana assicura un sano equilibrio dei fluidi. Generalmente, una banana è raccomandata ogni giorno durante il primo trimestre.

Kiwi

Kiwi è secondo nella lista perché è carico di nutrienti come la vitamina C, E, A, potassio, fosforo, magnesio, acido folico e fibre alimentari. I kiwi hanno un effetto curativo sul sistema respiratorio. I kiwi aiutano anche a proteggere dal raffreddore e dalla tosse. Riducono il rischio di coagulazione del sangue, poiché hanno un alto contenuto di fosforo e aiutano ad assorbire il ferro.

Guava

I nutrienti disponibili nella guava ne fanno un must in gravidanza. È ricca di vitamina C, E, isoflavonoidi, carotenoidi e polifenoli. Guava aiuta anche la digestione e fornisce forza al sistema nervoso del bambino.

Mela

Questo è uno dei frutti più importanti da mangiare in gravidanza perché mangiarlo può migliorare l’immunità e la forza del tuo bambino. Aiuta a ridurre il rischio di affanno, asma ed eczema nel tuo bambino mentre cresce. Le mele sono ricche di nutrienti e contengono vitamine A, E e D e zinco.

Pera

Le pere sono cugine strette delle mele e contengono alte quantità di acido folico. Sono anche una ricca fonte di vitamina C.

Mela senape

La mela senape è ricca di vitamina A e C, che sono necessarie per gli occhi, i capelli, la pelle e i tessuti del corpo del bambino in crescita. Questo frutto di stagione è anche raccomandato perché migliora lo sviluppo cognitivo del tuo bambino.

Pomograno

I melograni contengono calcio, folato, ferro, proteine e vitamina C. Pertanto, sono altamente raccomandati durante la gravidanza.

Avocados

Gli avocado sono noti per avere più folato di altri frutti. Sono anche una grande fonte di vitamina C, B e K, e contengono fibre, colina, magnesio e potassio. Gli avocado contengono anche ferro. La colina è importante per lo sviluppo cerebrale e nervoso del tuo bambino, perché la carenza di colina può avere un impatto sulla memoria del bambino.

Mango

Il mango contiene un’alta quantità di vitamina C, che aiuta la digestione, previene la stitichezza e ti protegge dalle infezioni minori. Tuttavia, i manghi sono frutti di stagione e potrebbero non essere disponibili in tutte le stagioni.

Ciliegie

cariche di vitamina C, le ciliegie aiutano a combattere le infezioni come il comune raffreddore. Le ciliegie assicurano anche un efficiente apporto di sangue alla placenta.

Fragole

Le fragole sono ricche di vitamine, fibre e folati. Contengono anche manganese e potassio che aiutano la crescita di ossa forti del tuo bambino.

Anguria

L’anguria contiene vitamine A, C e B6, magnesio e potassio. Pieni di minerali, sono anche ricchi di fibre. Includete l’anguria nella vostra dieta, specialmente nell’ultimo trimestre, perché aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco e il gonfiore di mani e piedi (edema) e allevia i crampi muscolari.

Chikoo (Sapodilla)

I chikoo sono pieni di elettroliti, vitamina A, carboidrati ed energia. Aiutano a controllare le vertigini e la nausea, oltre a tenere sotto controllo la sindrome dell’intestino irritabile.

I mirtilli

I mirtilli sono ricchi di vitamina C, folati, calcio e fibre. Quando li compri, assicurati di comprare varietà organiche, che non hanno pesticidi

Arance

Questo frutto succoso è una buona fonte di potassio e aiuta a ridurre la pressione alta. L’arancia è la migliore fonte di vitamina C.

L’uva

L’uva è piena di nutrienti come glucosio, fruttosio, phlobaphene, acido gallico, acido silicico, acido ossalico, pectina, magnesio, calcio, ferro, acido folico e diversi tipi di vitamine come B1, B2 e B6

Frutta da evitare durante la gravidanza

Mentre la maggior parte dei frutti sono ricchi di nutrienti, alcuni di essi, come l’uva nera, la papaia e l’ananas, sono da evitare durante la gravidanza per i seguenti motivi:

1. Papaya: Il contenuto di lattice nelle papaie acerbe o semi mature può portare a contrazioni uterine e al travaglio precoce. Evitare durante la gravidanza

2. Uva nera: Evitare l’uva nera nel primo trimestre perché produce calore corporeo che potrebbe essere dannoso per il bambino. Tuttavia, l’uvetta nera secca è buona per la stitichezza, che si verifica durante i primi giorni di gravidanza, ma consumatela con moderazione.

3. Ananas: L’ananas contiene bromelina, che potrebbe ammorbidire la cervice e causare un travaglio precoce.

4. Datteri: I datteri eccitano i muscoli dell’utero e generano calore corporeo. Evitateli in quantità eccessive.

Quanta frutta dovrebbe mangiare una donna incinta

Si consiglia di includere da due a quattro porzioni di frutta nella vostra dieta ogni giorno. Puoi consumarla fresca, in scatola, succhiata o essiccata, ma cerca di avere più frutta fresca possibile. Alcuni frutti, che sono equivalenti ad una singola porzione, includono:

• Un pezzo medio di frutta, come mela, banana o pera sarà equivalente ad una singola porzione, mentre due piccoli pezzi di kiwi, albicocche o prugne sono uguali ad una singola porzione.
• Una tazza di frutta fresca a cubetti come l’anguria.
• Se ti piace il succo, allora mezza tazza di succo di frutta è considerata uguale ad una singola porzione.

Semplici consigli per aggiungere frutta nella tua dieta in gravidanza

• Puoi mescolare frutta affettata o bacche congelate con yogurt o cereali nella tua colazione
• Puoi anche aggiungere pezzi di mela, uva o uvetta alle insalate per uno spuntino pre-pranzo
• Se non hai tempo di tagliare la frutta, prepara dei frullati o degli shake mescolando la frutta con lo yogurt o il latte
• Puoi aggiungere frutta secca o fresca nella farina d’avena, pancakes e waffles
• L’opzione migliore è quella di tenere una ciotola di frutta a portata di mano e di vista in modo da ricordarsi di prendere un pezzo di frutta ogni volta che si ha fame
• Tieni la frutta secca o frutta come uva e fragole a portata di mano, e fai uno spuntino con loro invece che con cibo spazzatura
• Puoi anche prepararti una torta alla frutta e includere molta frutta come kiwi e bacche. Questo è un modo delizioso per aggiungere frutta alla tua dieta
• Questi super frutti in gravidanza possono aiutarti a navigare senza problemi attraverso i nove mesi della tua gravidanza. Perciò, mangiali a tuo piacimento e abbi una gravidanza sana.

Consigli di sicurezza per consumare frutta durante la gravidanza

1. Cerca di acquistare frutta biologica senza pesticidi.
2. Lavare bene la frutta.
3. Conserva la frutta fresca in frigorifero lontano dalla carne cruda.
4. Rimuovi le aree ammaccate dove possono annidarsi i batteri.
5. Evita di mangiare frutta pretagliata o mangia subito dopo averla tagliata.

La frutta è ricca di nutrienti e serve come ottimo spuntino durante la gravidanza. Nutrono sia te che il bambino e aiutano a mantenere entrambi sani e felici.

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