I principi importanti del Pilates sono coerenti con un programma di esercizio che promuove la salute della schiena. In particolare, imparare la consapevolezza dell’allineamento neutro della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli posturali profondi che sostengono questo allineamento sono abilità importanti per il paziente con mal di schiena.
I pazienti con dolore derivante da un movimento eccessivo e dalla degenerazione dei dischi intervertebrali e delle articolazioni sono particolarmente propensi a beneficiare di un programma di esercizi Pilates. Inoltre, le asimmetrie posturali possono essere migliorate, diminuendo così l’usura risultante dalle sollecitazioni non uniformi sulle articolazioni intervertebrali e sui dischi.
Il Pilates migliora la forza, la flessibilità e l’elasticità dei muscoli del bacino e delle spalle. Il movimento fluido e sostenuto attraverso queste articolazioni aiuta a prevenire una coppia inutile sulla colonna vertebrale.
Il programma Pilates insegna anche la consapevolezza delle abitudini di movimento che possono stressare la colonna vertebrale, e aiuta il paziente a cambiare queste abitudini in quelle che preservano l’allineamento neutro. La consapevolezza dell’eccessiva tensione e l’uso della giusta concentrazione aiuta il paziente ad usare il corpo in modo efficiente.
Pilates Considerazioni per i pazienti con mal di schiena
Prima di iniziare un nuovo sistema di esercizi, è sempre consigliabile controllare con un medico o altro fornitore di assistenza sanitaria. Prima di iniziare un programma di esercizi Pilates, è importante verificare che il potenziale istruttore abbia ricevuto una formazione nel sistema di esercizi Pilates e che comprenda eventuali problemi specifici della schiena. Se un paziente inizia il Pilates dopo una terapia fisica, il fisioterapista dovrebbe delineare i principi di esercizio identificati come particolarmente importanti per la sua riabilitazione.
I soggetti con problemi significativi alla schiena possono beneficiare di diverse sessioni individuali di Pilates con un istruttore Pilates qualificato. Sebbene sia più costoso di un corso di gruppo o di un corso di tappetino, il tempo, il denaro e lo sforzo dedicati all’apprendimento corretto degli esercizi possono valere l’investimento, poiché gli esercizi eseguiti in modo scorretto possono peggiorare un problema alla schiena. Inizialmente, le sessioni due volte a settimana tendono ad essere utili per imparare il programma più rapidamente. In seguito, sessioni settimanali di esercizi Pilates possono essere sufficienti se l’individuo si esercita tra una sessione e l’altra.
I principi di movimento importanti per la salute della schiena sono insegnati in alcuni degli esercizi più semplici del sistema Pilates. Non si può sottovalutare il beneficio di semplici esercizi che sostengono i muscoli posturali profondi del tronco, la consapevolezza dell’allineamento neutro e l’uso flessibile delle spalle e delle anche. È meglio imparare esercizi che possono essere praticati a casa tra le sessioni programmate di Pilates.
Date le sue radici nella danza classica, alcuni dei movimenti del sistema Pilates sono molto difficili e impegnativi. Molti degli esercizi dovrebbero essere evitati per gli individui con un significativo dolore alla schiena o una malattia degenerativa del disco. Ricordate, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Come regola generale, i pazienti con la schiena dovrebbero evitare esercizi che spingono la colonna vertebrale in estremi di flessione o estensione, o che combinano la flessione con la flessione laterale o la torsione della colonna. Questi movimenti sottopongono i dischi intervertebrali a uno stress eccessivo. Inoltre, è importante evitare l’affaticamento – sia mentale che fisico – che è il momento in cui si perde la forma corretta ed è più probabile che si verifichino lesioni.
Gli esercizi del sistema Pilates dovrebbero essere impegnativi (sia mentalmente che fisicamente) ma non così difficili da causare a chiunque di sforzarsi. Se un esercizio provoca dolore – è meglio fermarsi e dirlo all’istruttore. L’esercizio potrebbe essere troppo difficile, o la persona potrebbe aver bisogno di ulteriore aiuto per eseguirlo correttamente.
Infine, potrebbe essere necessario un po’ di tempo prima che si realizzino tutti i benefici di un programma di esercizi Pilates. Proprio come i problemi che creano la maggior parte dei problemi di mal di schiena avvengono gradualmente nel tempo, imparare a usare i propri muscoli in modo da sostenere – piuttosto che stressare – la colonna vertebrale richiede tempo e impegno.
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