Sapevi che quando inizi a fare esercizio regolarmente, non solo inizi a notare cambiamenti nel tuo fisico, ma anche miglioramenti significativi nella tua salute che vanno oltre il tuo aspetto fisico? L’esercizio fisico migliora notevolmente il tuo umore generale, la qualità del tuo sonno e supporta il tuo sistema immunitario.
Come fa l’esercizio fisico a renderti felice?
Quando si tratta di esercizio fisico e depressione, gli studi dimostrano che il mantenimento di una routine di esercizio regolare può integrare un’adeguata consulenza o terapia nel trattamento della depressione da lieve a moderata e, in alcuni casi, è efficace quanto i farmaci antidepressivi.
Ora la scienza. Quindi cosa succede al nostro cervello quando facciamo esercizio? L’esercizio fisico porta a cambiamenti nel cervello, come l’aumento del flusso di sangue e la creazione di nuovi percorsi neurali. Ormoni come le endorfine, la serotonina, la dopamina e il testosterone vengono rilasciati anche in risposta all’aumento dell’attività fisica.
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Le endorfine ti danno quella sensazione di euforia post esercizio. Come antidolorifici naturali del tuo corpo, riducono il disagio, aumentano il piacere e migliorano l’autostima.
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La serotonina controlla l’appetito, ti aiuta a dormire più profondamente e regola il tuo umore. Questi fattori vanno tutti di pari passo per farci sentire più felici, più calmi e più stabili.
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La dopamina è quell’ormone piacevole che forma l’abitudine e che ti fa tornare per avere di più. Segnala i centri della ricompensa e del piacere nel nostro cervello, che ci aiutano a motivare l’azione e il lavoro verso cose che ci fanno sentire bene.
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Il testosterone, fondamentale sia per gli uomini che per le donne, è importante per il metabolismo, la crescita muscolare e la libido. Bassi livelli possono portare a depressione e obesità. L’esercizio regolare, specialmente l’allenamento di resistenza, aumenta i livelli di testosterone.
Esercizio e riduzione dello stress
Lo stress cronico è un fattore importante in molti disturbi mentali moderni come la depressione e l’ansia. La pressione per soddisfare le esigenze della vita può provocare l’iperattivazione degli ormoni “lotta o fuga”, cortisolo e adrenalina. La sovrapproduzione di questi ormoni per un periodo prolungato è la radice della maggior parte delle malattie legate allo stress. Cosa ha a che fare questo con l’esercizio fisico regolare, vi chiederete? Bene, l’esercizio regolare rilascia gli ormoni “felici” precedentemente elencati e controbilancia la sovrapproduzione di cortisolo e adrenalina.
Ora prenditi un momento e pensa a come ti senti quando sei stressato. Notate molta tensione muscolare? Provi dolore alla schiena, mal di stomaco o mal di testa? Oltre all’equilibrio ormonale, l’esercizio aiuta a pompare più sangue e ossigeno attraverso il corpo, alleviando i muscoli tesi. Una volta che il tuo corpo si rilassa, la tua mente segue l’esempio.
Stato di gioco
Tratta l’esercizio come “tempo di gioco” e dai al tuo cervello una pausa necessaria da pensieri negativi o ruminazioni. Allenarsi richiede di essere pienamente presenti nel qui e ora, quindi non avrete il tempo di riflettere sugli avvenimenti più tristi della vostra vita. Se inquadri i movimenti ripetitivi dell’esercizio come una forma di meditazione in movimento, sarai in grado di favorire un senso di calma e chiarezza.
Riattivare il tuo metabolismo
Vuoi riattivare il tuo metabolismo e farlo ronzare come un motore ben oliato? Allora mantieni una routine di allenamento regolare e aiuta il tuo corpo a convertire il carburante (cibo) in energia in modo più efficiente. Le cellule muscolari bruciano più energia di quelle grasse, quindi allenarsi e costruire più massa corporea magra amplifica il tuo metabolismo.
Esercizio per una buona notte di sonno
Chiedete a qualsiasi nuovo genitore, la mancanza di sonno ha un effetto profondo sull’umore, la concentrazione e può anche contribuire alla difficoltà di perdere peso. Se trovi che addormentarsi o rimanere addormentati sia una sfida e contare le pecore non è sufficiente, allora potresti prendere in considerazione di aumentare la tua attività fisica. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno. Anche brevi esercizi al mattino o al pomeriggio possono aiutare a regolare i vostri modelli di sonno. Tieni presente che gli allenamenti di sera possono darti troppa energia prima di andare a letto. Provate invece esercizi più rilassanti come lo yoga o lo stretching dolce.
Rafforza il tuo sistema immunitario
Come se non bastasse, non solo l’esercizio rafforza la tua resilienza mentale e neutralizza il rilascio di ormoni dello stress, ma il conseguente abbassamento dei livelli di stress può migliorare la tua immunità. L’esercizio rafforza il tuo sistema immunitario facendo circolare più velocemente i globuli bianchi in tutto il tuo sistema e combattendo le malattie più velocemente.
Si tratta di un’attività che ti permette di migliorare il tuo sistema immunitario.