Posto in: 27 luglio 2020 da Kiryako Sharikas
Da: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS
A te o a qualcuno che conosci è stata recentemente diagnosticata una commozione cerebrale? Se è così, vi starete chiedendo quali sono le migliori terapie per gestire i sintomi della commozione cerebrale rimanendo anche a casa? Buone notizie – ci sono molte cose che puoi fare a casa per promuovere un recupero sano!
Guarda i video qui sotto per imparare cinque esercizi di recupero dalla commozione cerebrale che puoi fare a casa
Una commozione cerebrale è una lieve lesione traumatica che causa un’interruzione temporanea della funzione e della comunicazione del cervello. I sintomi comuni includono mal di testa, vertigini, stanchezza, disturbi visivi, ansia, irritabilità, cambiamenti nei modelli di sonno e problemi di concentrazione. Nelle prime fasi dopo l’infortunio, è meglio un riposo da lieve a moderato seguito da un progressivo ritorno all’attività.
6 facili strategie di autocura per persone con una commozione cerebrale
Seguite questa utile lista di terapie per la commozione cerebrale che potete fare quasi ovunque. Come ogni nuovo programma terapeutico, suggeriamo vivamente di consultare un fisioterapista certificato per la commozione cerebrale o un medico prima di provare queste terapie a casa.
Mantenersi connessi e tenersi occupati
Non tutte le attività sono state cancellate! Queste possono diminuire il senso di isolamento che potresti provare.
- Audio libri
- Mi piace “Racing to the Finish: La mia storia di Dale Earnhardt Jr.”
- Podcasts
- @Concussion_Doc è una buona risorsa
- Colore e artigianato
- Giardinaggio
- Cucinare e cucinare
- Puzzle
- Giochi da tavolo e di carte
- Caccia al tesoro
- Gruppi di supporto online
- Pink Concussions
- Brain Injury Association of Virginia
- Invia una posta felice
- Chiama o videochiama un amico o un membro della famiglia
Pace Yourself Through the Day
Lavoro a distanza e scuola online significa più tempo sullo schermo, aumentando la domanda cognitiva.
- Fai pause frequenti
- Stampa i compiti quando possibile
- Lavora in aree tranquille per ridurre le distrazioni
- Indossa lenti che bloccano la luce blu
- Usa filtri per la luce blu sui dispositivi
- Pratica la postura eretta
- Utilizza un’agenda e delle liste
- Lavora su una cosa alla volta
Integra l’esercizio quotidiano nel tuo stile di vita
Sub-L’esercizio aerobico sintomatico può aiutare a migliorare l’ossigenazione del cervello e ridurre il tempo di recupero. Mantenere il collo delicatamente in movimento può aiutare con potenziali lesioni da colpo di frusta e sintomi cervicogenici.
- Passeggiate quotidiane
- Traccia i passi e fissa un obiettivo giornaliero
- Bici fissa
- Utilizza le app di fitness e YouTube – molte offrono sconti o codici promozionali
- ChoosePT Home Exercise
- Nike Training Club
- FitOn
- Leggeri esercizi posturali esercizi
- Schiacciamento della scapola
- Corner stretch
- Gentile stretching cervicale e range di movimento attivo
- Chin tucks
- Stiramento del trapezio
- Stiramento delle scapole
Trova il tuo Zen interiore
Questi tempi incerti sono stressanti, quindi prendi il controllo anche della tua salute mentale!
- Pratica di mindfulness e meditazione
- Scansione del corpo
- Immagini guidate
- Apps
- Calm
- Headspace
- Down Dog
- Cosmic Yoga per bambini
- Idee per il diario
- Obiettivi
- Gratitudine
- Soluzione dei problemi
Mantenere una corretta igiene del sonno
Queste abitudini possono aiutare a facilitare il recupero neurologico e aumentare l’energia e l’umore.
- Niente elettronica 1 ora prima di dormire
- Niente caffeina 4 ore prima di dormire
- Prova ad usare una macchina del suono o dei battiti binaurali
- Segui una routine di sonno coerente
- Limita i pisolini
Mantieni una dieta sana
Data la connessione tra cervello e intestino, modificare la tua dieta può aiutare a migliorare la salute del tuo cervello e ridurre l’infiammazione.
- Idratazione adeguata
- Riduci l’assunzione di carni rosse, zuccheri raffinati e cibi elaborati
- Goditi i grassi buoni come l’olio di cocco, avocado e semi di lino e acidi grassi omega-3 come il salmone e le aringhe
- Mangia una varietà di frutta e verdura
È importante sapere che ogni commozione cerebrale è unica, ma che tu sia uno studente, un telelavoratore o un genitore/caregiver, questi consigli di auto-aiuto dovrebbero aiutare nella gestione dei sintomi mentre sei a casa. Assicurati di consultare un medico se i sintomi persistono o peggiorano. L’assistenza sanitaria virtuale o una valutazione in clinica può essere una grande opzione mentre la distanza sociale per consentire una valutazione dettagliata e un piano individualizzato di cura.