Il dolore associato all’osteoporosi si verifica a causa delle fratture (ossa rotte). Quando si verificano nella colonna vertebrale sono chiamate fratture spinali o da compressione. Anche se queste fratture possono essere indolori, per alcune persone causano un forte dolore quando si verificano per la prima volta.
Il dolore di solito migliora man mano che la frattura guarisce nel corso di sei a 12 settimane.
Fare alcuni esercizi dolci aiuta a migliorare il tono muscolare, alleviare la tensione e ridurre lo spasmo muscolare nella schiena.
Per praticare questi esercizi, puoi seguire il video qui sopra o scaricare la scheda informativa che lo accompagna.
Questi esercizi possono essere utili se:
- hai dolore come risultato di recenti fratture della colonna vertebrale
- hai un dolore continuo dovuto alla perdita di altezza e ai cambiamenti nella forma della tua colonna vertebrale.
Di cosa hai bisogno:
Un tappetino da ginnastica e una sedia senza braccia. Se vuoi aggiungere un po’ di imbottitura sotto le ginocchia o la testa per comodità, avrai bisogno anche di qualcosa di morbido come un cuscino o un cuscino.
Quando e come:
Cerca di fare questi esercizi almeno una volta al giorno.
Muoviti lentamente nelle posizioni desiderate, fino a quando il tuo dolore lo permette, usando la tecnica corretta. Mantieni ogni esercizio da tre a cinque secondi e non dimenticare di respirare!
Relax tra ogni movimento e prenditi il tuo tempo. Se il dolore è molto forte potresti aver bisogno di alternare all’inizio il riposo con movimenti dolci.
Questi esercizi possono aiutare ad alleviare il dolore in qualsiasi momento dopo che si sono verificate le fratture, quindi inizia ad introdurli non appena ti senti pronto. Non è necessario aspettare che le ossa siano completamente guarite. Tuttavia, se hai difficoltà con essi, chiedi al tuo medico se puoi essere indirizzato ad un fisioterapista per un consiglio.
Prima di iniziare
Per un’introduzione ai diversi modi in cui l’esercizio e l’attività fisica aiutano la salute delle ossa e l’osteoporosi, leggi il foglio informativo sull’esercizio. Ti può aiutare a pensare a come i benefici si applicano a te, e se dovresti dare la priorità ad un singolo tipo di esercizio.
Riscaldati adeguatamente prima di fare esercizio per preparare le tue articolazioni e i tuoi muscoli e per prevenire lesioni.
Se sei nuovo all’esercizio e sei preoccupato per altri problemi di salute, parla con il tuo medico, con un operatore sanitario o con un istruttore.
Dopo l’esercizio
Fai qualche ulteriore movimento di raffreddamento per aumentare la tua flessibilità e riportare la tua respirazione e la frequenza cardiaca ai livelli di riposo.