Scarpe da corsa contro scarpe da sollevamento pesi: Le basi
Un buon modo di pensare alla discussione sulle scarpe da corsa contro quelle da sollevamento pesi è che ogni sport ha un equipaggiamento specifico che probabilmente compreresti per avere un aspetto e una performance migliori, e il sollevamento pesi non fa eccezione, dice McCarthy.
“Le scarpe da corsa si sono trasformate in scarpe sportive per tutti gli usi”, dice, “ma le scarpe da corsa morbide e ammortizzate non sono affatto come dovrebbero essere le scarpe per tutti gli usi”
In un altro modo: Le scarpe da corsa e le scarpe da sollevamento pesi sono agli estremi opposti dello spettro delle calzature, e queste differenze hanno un impatto sulle tue prestazioni. La più elementare – e più importante, quando si tratta di sollevamento – è che le scarpe da corsa sono ammortizzate, mentre le scarpe da sollevamento sono dure. Le scarpe da sollevamento pesi in genere sono caratterizzate da suole di plastica o legno duro, che è l’opposto delle suole a cuscino che si trovano sulla maggior parte delle scarpe da corsa. Essi tendono anche ad avere un tallone sollevato, che permette di squat più profondo, riducendo la necessità di estrema mobilità della caviglia nella parte inferiore dello squat, spiega McCarthy.
Scarpe da corsa, d’altra parte, di solito hanno un supporto arco pesante. Molti hanno anche una punta rialzata per facilitare la mobilità dell’avampiede in modo che il tipico passo di corsa non sia compromesso, e questo non crea una base solida durante il sollevamento pesi, secondo Boyce.
I problemi con il sollevamento in scarpe da corsa
Le scarpe da corsa possono avere il loro ruolo nel sostenere il movimento ripetitivo della corsa, ma il sollevamento pesi richiede una forma diversa di supporto, dice Boyce. Quando si solleva, una suola rigida è meglio in modo che i talloni possano guidare nel pavimento durante esercizi come squat e deadlifts.
Una superficie instabile inibisce anche l’output di potenza, secondo McCarthy. “Ogni volta che stai cercando di sollevare qualcosa su una superficie instabile, stai aumentando il rischio di lesioni e riducendo il tuo output di potenza perché non hai il giusto supporto”, dice. Se si opta per le scarpe da sollevamento pesi e si crea una piattaforma solida, è possibile incanalare tutta la potenza nel sollevamento invece di stabilizzare i piedi nel modo in cui si dovrebbe in scarpe da corsa squishy.
Entrambi gli allenatori sono d’accordo che quelle scarpe squishy possono anche aumentare il rischio di lesioni. “Se stai eseguendo movimenti composti come squat o deadlifts, posso vedere un aumento del rischio di lesioni a causa del fatto che i tuoi sforzi bilaterali sono posizionati su un paio di scarpe imbottite che sono instabili”, dice Boyce. Si sta meglio con una suola più minimalista con meno contorni come base, soprattutto mentre si sopporta un carico pesante. La struttura più minimale delle scarpe da sollevamento permette anche al piede di stabilizzarsi e diventare più forte.
Parlando di piedi forti, non li avrai se sollevi in scarpe da corsa. Il supporto dell’arco di una tipica scarpa da corsa non facilita lo sviluppo muscolare dei piedi, anzi lo impedisce. “Quando sollevi pesi, stai rafforzando tutto il tuo corpo tranne i tuoi piedi, che sono essenzialmente racchiusi in cuscini che impediscono ai muscoli di essere usati correttamente”, spiega McCarthy.
Infine, una mancanza di stabilità rende più difficile imparare nuovi movimenti, portando a modelli di movimento poveri e, nel tempo, a lesioni dovute a cose come sollevamenti impropri. Per esempio, se si fa squat su una superficie instabile, le ginocchia tendono a cedere, il che le mette sotto una maggiore pressione e a maggior rischio di lesioni.
Così, il sollevamento a piedi nudi è un’alternativa?
Hai probabilmente visto ragazzi in palestra che sollevano senza scarpe, sia con i calzini che completamente a piedi nudi. In teoria, il sollevamento a piedi nudi fornisce la connessione diretta con il pavimento che le scarpe da sollevamento mirano a creare. Se sia sicuro per i piedi, tuttavia, può essere un argomento controverso.
“Nonostante il fatto che molti giurano di allenarsi a piedi nudi, credo che la maggior parte delle persone ha bisogno di una forma di supporto e struttura quando si sollevano pesi”, dice Boyce. Nella sua esperienza, la maggior parte delle persone non si assicurano di posizionare correttamente i loro piedi con un arco corretto e la presa del piede ogni set. Anche quando qualcuno si prende il tempo di farlo, quella posizione e rigidità può essere compromessa una volta che il peso diventa pesante.
McCarthy non ha un problema con il sollevamento a piedi nudi durante i movimenti di powerlifting come squat, panca e deadlift. Se stai andando per sollevamenti olimpici (snatch e clean-and-jerk), però, è probabilmente un’idea molto migliore di indossare scarpe. I sollevamenti olimpici sono dinamici – i tuoi piedi iniziano in un posto e finiscono in un altro – ed è lì che c’è un rischio. “Se stai cercando di prendere qualche centinaio di chili sulle spalle e i tuoi piedi si stanno muovendo, con le scarpe da sollevamento sentirai un impatto piuttosto forte della scarpa sul terreno”, dice McCarthy. Senza scarpe, i piedi sopporterebbero l’impatto e potrebbero potenzialmente farsi male.
Nella stessa vena, gli esercizi che coinvolgono i passi – pensiamo agli affondi a piedi, agli squat elevati posteriori e ai sollevamenti dei polpacci – possono beneficiare del supporto. Se si esegue loro caricato con i piedi nudi, possono causare stress inutile per i legamenti nei vostri piedi, Boyce avverte.
La linea di fondo: Le scarpe da sollevamento pesi sono chiamate scarpe da sollevamento pesi per una ragione. Sono progettate per aiutarti a dare il meglio di te e per evitare che i tuoi piedi subiscano lesioni. I benefici superano sicuramente il costo di un paio di scarpe in più se hai intenzione di fare sul serio e andare pesante.
Se invece scegli di andare a piedi nudi, questa è la tua chiamata, ma esci da quelle scarpe da corsa quando colpisci lo squat rack.
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