Prendi degli integratori alimentari? Se usi MyFitnessPal per tenere traccia dell’alimentazione, potresti chiederti se dovresti preoccuparti di registrare gli integratori alimentari che prendi. La risposta dipende dal tipo e dal numero di integratori che stai prendendo e da quanto sei pignolo.
CHE COSA SONO GLI INTEGRATORI DIETETICI?
La Food and Drug Administration definisce un integratore alimentare come qualcosa assunto per aggiungere valore nutrizionale agli alimenti che mangi regolarmente. Oltre a carboidrati, proteine e grassi, il nostro fantastico corpo richiede decine di vitamine e minerali per funzionare correttamente. A seconda del tuo stile di vita, puoi essere in grado o meno di ottenere tutti questi nutrienti dal cibo (tuttavia, come la maggior parte degli esperti, ti consiglio di migliorare le tue abitudini alimentari prima di considerare gli integratori). Alcuni di noi cercano volontariamente gli integratori per migliorare la nostra salute attuale, prevenire problemi futuri o migliorare l’aspetto fisico. Altri prendono gli integratori per necessità mediche, come la correzione di una carenza di nutrienti. Se non sei sicuro di come fare questa scelta, consulta il tuo medico curante, in modo che possa aiutarti a orientarti nel tuo caso individuale.
Leggi di più > UNA CALORIE È UNA CALORIE?
I CALORIE CONTANO SUGLI INTEGRATORI
Come utente di MyFitnessPal, sai che le calorie e i macronutrienti (Pensate: carboidrati, grassi e proteine) sono fondamentali per il successo. A seconda degli integratori alimentari che prendi, il conteggio delle calorie varia. Ecco un breve riassunto:
- Integratori di micronutrienti: Una volta isolati dal cibo, vitamine e minerali non apportano calorie. Tuttavia, quando sono trasformati in pillole, gomme morbide o gommose, possono essere inclusi additivi come zucchero o oli. Le calorie degli integratori di micronutrienti sono abbastanza piccole – la maggior parte varia da 5 a 30 calorie se si prende la quantità raccomandata.
- Integratori a base di grassi: Questa categoria comprende capsule di acidi grassi omega-3 o -6, acido linoleico coniugato, semi di lino e olio di pesce e krill, per citarne alcuni. Gli integratori a base di grassi vanno da 15-45 calorie se si prende la quantità raccomandata.
- Integratori a base di carboidrati: Gli integratori di fibre sono comuni in questa categoria e vanno da 15-80 calorie se si prende la quantità raccomandata.
- Integratori a base di proteine: Di tutte le categorie, solo gli integratori a base di proteine conferiscono una quantità considerevole di calorie. Le barrette proteiche e la gamma di polveri hanno la maggior parte!
| Calorie | Grassi (g) | Carboidrati (g) | Proteine (g) | |
|---|---|---|---|---|
| Barre proteiche | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 |
| Proteine in polvere* | 80 | 15-30 | ||
| Branched-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*Prima della miscelazione con il latte.
IL VERDETTO
Con l’eccezione delle proteine in polvere e delle barrette, gli integratori alimentari non forniscono molte calorie. Se stai prendendo integratori a base di proteine, specialmente più volte al giorno, allora è una buona idea tenerne traccia. Per gli altri tipi di integratori, dipende totalmente da te! Un vantaggio del monitoraggio è che ti aiuta a ricordare che hai già preso un integratore quel giorno.
MyFitnessPal rende semplice tenere traccia dei tuoi integratori alimentari. Ecco il mio suggerimento: Crea un pasto extra e intitolalo “Integratori”. Qui puoi registrare tutti i tuoi integratori. La parte migliore è che l’app ricorderà gli integratori che registrate regolarmente, rendendo super facile aggiungere i vostri integratori in modo coerente al vostro diario alimentare. Per impostarlo, segui due passi:
- Accedi a MyFitnessPal. Per iniziare, dovrai accedere al tuo account MyFitnessPal in un browser web. Se usi prevalentemente la versione web di MyFitnessPal, potresti aver già capito come rinominare i tuoi pasti. Per quelli di voi che usano solo il cellulare, ecco un motivo per mettersi a proprio agio con il computer per qualche minuto.
- Aggiungere e rinominare i pasti. Una volta effettuato l’accesso, clicca su “My Home”, poi “Settings”, poi “Diary Settings”. Lì puoi aggiungere un altro pasto e intitolarlo “Integratori”. La prossima volta che accedi sul web o su una delle nostre app mobili, il tuo diario rifletterà le modifiche.