A:
La mia speranza qui è di emanciparti dalla tua incertezza, per quanto infondata (ma ragionevole) possa essere questa incertezza. Vede, il racket delle istruzioni di fitness può essere carico di formule complesse e a volte troppo precise per programmare l’esercizio fisico, tanto che può lasciare le persone incapaci di fare anche solo una flessione senza prima discuterne con le autorità.
Ma per rispondere alla sua domanda sul fare flessioni e addominali ogni giorno: Fate pure. L’unica volta che è necessario saltare un giorno prima di fare lo stesso esercizio è quando il peso è così grande che si sono create le condizioni per il sovraccarico e l’ipertrofia muscolare. Il corpo ha bisogno di 36 ore per recuperare da quel tipo di sforzo. Sollevare il peso prima non ti farebbe male, ma non ti aiuterebbe nemmeno – probabilmente ritarderebbe solo il beneficio dell’allenamento precedente.
Se possiedi un livello base di forza, tuttavia, una spinta non rientra davvero in quella categoria. Fino a 20 o ripetizioni, un push-up è più un esercizio di tonificazione muscolare che di costruzione muscolare. E dopo 20 ripetizioni diventa principalmente un test di resistenza muscolare locale (che può essere uno dei motivi per cui i risultati dei test di push-up della vecchia scuola utilizzati dai militari e dal governo tendono a non essere correlati con le statistiche generali di fitness).
Similmente, il pensiero generale su crunch e sit-up è che uno può farli ogni giorno della settimana, non solo perché i prigionieri lo fanno con risultati così grandi, ma perché il rafforzamento del core bodyweight è più sulla linea di allenamento della flessibilità che della forza, semplicemente richiede meno recupero. Se sentite che avete bisogno di tempo per recuperare, allora prendetevi un giorno di riposo. Segui il tuo …ehm…istinto su quello.
Foto principale: Sam Owoyemi/Unsplash