Aprile 17, 2019
Il mal di schiena è una condizione comune, che colpisce fino all’80% delle persone durante la loro vita. Il mal di schiena può influenzare negativamente il tuo sonno portando a una diminuzione della qualità e della quantità del sonno. Questo è preoccupante perché un sonno insufficiente può provocare una serie di effetti fisiologici e psicologici che possono diventare gravi nel tempo e portare a gravi problemi di salute tra cui la depressione, il diabete di tipo II, l’obesità, la pressione alta e le malattie coronariche. Se soffri di mal di schiena, è probabile che tu abbia difficoltà a dormire e stai cercando alcuni suggerimenti per migliorare il tuo sonno.
In questo articolo, delineeremo alcune delle migliori posizioni per dormire per il mal di schiena e discuteremo altri consigli per migliorare il tuo sonno.
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena con un cuscino posizionato sotto le ginocchia per mantenere la naturale curvatura della parte bassa della schiena, e un piccolo cuscino posizionato nella parte bassa della schiena, è la posizione ideale se soffrite di mal di schiena. Questa posizione distribuisce il vostro peso corporeo in modo uniforme su un’ampia superficie del corpo, che pone la minor quantità di stress sulla vostra schiena, e permette anche un allineamento spinale neutrale.
Tuttavia, anche se dormire in questa posizione è l’ideale, molte persone trovano che non sono in grado di dormire comodamente sulla schiena, quindi potrebbe essere necessario provare una delle altre posizioni discusse di seguito.
Dormire di lato
Dormire di lato, con un cuscino posizionato tra le ginocchia, è un’altra buona posizione se soffrite di mal di schiena perché aiuta a mantenere un allineamento spinale neutrale. Tuttavia, è importante alternare il sonno sul lato destro e sinistro per evitare di sviluppare uno squilibrio muscolare.
Se il tuo dolore lombare è causato da un’ernia del disco, il sonno laterale in posizione fetale è ideale perché questa posizione aiuta ad aprire gli spazi discali tra le vertebre e ad alleviare la pressione sul nervo interessato. Di nuovo, è importante alternare il sonno sul lato destro e sinistro per evitare di sviluppare uno squilibrio muscolare.
Dormire a pancia in giù
Dormire a pancia in giù dovrebbe essere evitato se si soffre di mal di schiena, perché questa posizione pone una maggiore quantità di stress sulla parte bassa della schiena. Tuttavia, se questa è l’unica posizione in cui puoi dormire, posiziona un piccolo cuscino sotto lo stomaco e l’addome per aiutare a mantenere la curva naturale nella parte bassa della schiena. inoltre, usa un cuscino molto sottile sotto la testa o salta il cuscino tutto insieme per evitare sforzi eccessivi sulla tua spina dorsale.
Assicurare il corretto allineamento della colonna vertebrale
A prescindere dalla posizione di sonno che si sceglie, è importante mantenere l’allineamento spinale neutro mentre si dorme. Questo significa mantenere le orecchie, le spalle e i fianchi allineati per tutta la notte.
Scegliere un materasso e un cuscino appropriati
Investire in un materasso e un cuscino di qualità è un altro modo per migliorare il tuo sonno se soffri di lombalgia. Un materasso medio-rigido può aiutare ad alleviare il dolore lombare. Inoltre, dovresti sostituire il tuo materasso ogni 8-10 anni perché il materiale del materasso si rompe nel tempo e diventa meno solidale.
Quando scegliete un cuscino, sceglietene uno progettato per il modo in cui dormite la maggior parte del tempo (cioè per chi dorme di schiena, di lato, ecc.). Usare un cuscino appropriato per la tua posizione di sonno ti aiuterà a mantenere un allineamento spinale neutrale.
Altri suggerimenti e trucchi
Dormire in una posizione ottimale e investire in un materasso e un cuscino di qualità può aiutare a migliorare il tuo sonno se soffri di dolore lombare, tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno, tra cui:
- Entrare e uscire dal letto lentamente ed evitare movimenti bruschi
- Fare regolarmente esercizio (evitare esercizi vigorosi per 2 o 3 ore prima di andare a letto)
- Forzare il tuo nucleo
- Prova a fare delicati stiramenti prima di dormire
- Migliora la tua igiene del sonno
Conclusione
Dormire con il mal di schiena può essere difficile, ma trovare la posizione migliore, scegliere un materasso e un cuscino appropriati, e seguire i consigli aggiuntivi menzionati in questo articolo può andare molto lontano per migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno, che a sua volta aiuterà a migliorare la qualità della tua vita.
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