Dieta dell’uovo sodo per 14 giorni: Darà risultati a lungo termine?

Cos’è la dieta dell’uovo sodo?

Al giorno d’oggi molte persone cercano un modo efficace per perdere peso in poco tempo. Fortunatamente, ci sono decine di piani dietetici che possono aiutarli. Tuttavia, qualsiasi aggiustamento della tua alimentazione è un passo abbastanza serio ed è vitale pianificare la tua dieta con attenzione. Quando si inizia un nuovo modello alimentare, è necessario capire i suoi possibili rischi e benefici. In questo articolo troverete informazioni dettagliate sulla dieta delle uova sode per 14 giorni e un esempio di piano alimentare. Cominciamo!

La dieta dell’uovo sodo è un modello alimentare che include elevate quantità di uova, proteine magre, verdure non amidacee e frutta a basso contenuto di carboidrati. Questa dieta è considerata ipocalorica e a basso contenuto di carboidrati. Sostiene una potenziale perdita di peso fino a 25 libbre entro 14 giorni. Può aiutare a riattivare il tuo tasso metabolico e accelerare il processo di combustione dei grassi. Un altro vantaggio è che è facile da seguire – tutti i piatti e i pasti sono abbastanza semplici. Avrai solo tre pasti principali – colazione, pranzo e cena. Non ci dovrebbero essere spuntini durante il giorno.

Alimenti da acquistare ed evitare

Per semplificare la tua dieta, puoi usare questa lista di alimenti da consumare e creare i tuoi pasti sani:

• Ova (sode, tuorli e bianchi)
• Proteine magre (tagli magri di carne, pollame senza pelle, pesce)
• Verdura non amidacea (peperoni, broccoli, pomodori, verdure a foglia, zucchine e altro)
• Frutta a basso contenuto di carboidrati (bacche, pompelmo, anguria e altro)
• Le tue erbe e spezie preferite
• Piccole quantità di grassi sani (olio d’oliva, olio di cocco, burro e altro)
• Bevande sane (tè e caffè non zuccherati, acqua, acqua frizzante e altro)

Cibi da evitare:

• Grani (quinoa, orzo, pasta, pane e altro)
• Verdura amidacea (legumi, mais, patate, patate dolci)
• Frutta ricca di carboidrati (frutta secca, ananas, banane, mango)
• Cibi lavorati (fast food, pancetta, patatine, dolci e altro)
• Bevande zuccherate (tè dolce, caffè dolce, succhi, soda)

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Dieta dell’uovo sodo per 14 giorni: esempio di piano pasti

Sai già quali alimenti consumare nella dieta dell’uovo sodo e puoi creare il tuo piano pasti. Tuttavia, se sei nuovo nel mondo della dieta, potrebbe essere difficile per te scegliere cosa includere nel tuo menu giornaliero. Di seguito puoi vedere un esempio della dieta delle uova sode per 14 giorni.

Settimana 1

• Giorno 1

Mangia il tuo agrume preferito e 2 uova sode per colazione. Mangia un filetto di pollo bollito e 1 tazza di yogurt greco per pranzo. Mangia una ciotola di insalata di verdure e del pollo bollito per cena.

• Giorno 2

Mangia il tuo agrume preferito e 2 uova sode per colazione. Mangia 1 pompelmo e del pesce arrosto per pranzo. Insalata di verdure, 1 arancia e 1 uovo sodo saranno la tua cena.

• Giorno 3

Mangia il tuo agrume preferito e 2 uova sode per colazione. Puoi scegliere diversi agrumi per rendere il tuo menu più vario. Mangia una fetta di pane, un pomodoro e il tuo formaggio magro preferito per pranzo. Mangia un’insalata di verdure e pollo per cena.

Leggi di più: Dieta del pompelmo di 7 giorni per la perdita di peso: benefici, contro, e un esempio di piano alimentare

• Giorno 4

Inizia la tua giornata con il tuo agrume preferito e 2 uova sode. Scegli il tuo frutto preferito a basso contenuto di carboidrati per il pranzo e mangia 2 uova sode per cena.

• Giorno 5

Mangia 2 uova sode e un agrume per colazione. Mangiare pesce alla griglia e insalata di verdure per pranzo. Verdure al vapore e 2 uova sode saranno una cena perfetta per te.

• Giorno 6

Inizia la tua giornata con il tuo agrume preferito e 2 uova sode. Mangia un frutto a basso contenuto di carboidrati per pranzo e pollo con insalata di verdure per cena.

• Giorno 7

2 uova sode e ½ pompelmo saranno la tua colazione. Mangia pollo e verdure al vapore per pranzo e manzo alla griglia e 1 arancia per cena.

Settimana 2

• Giorno 1

Mangia 2 uova sode per colazione, e del pollo con insalata di verdure per pranzo. Mangia 2 uova sode, 1 arancia e un’insalata di verdure per cena.

• Giorno 2

Inizia la tua giornata con un frutto a basso contenuto di carboidrati e 2 uova sode. Il pollo alla griglia e l’insalata di verdure saranno il tuo pranzo. Mangia del pesce alla griglia con insalata di verdure per cena.

• Giorno 3

Includi 2 uova sode e un frutto a basso contenuto di carboidrati alla tua colazione. Insalata e pollo alla griglia o bollito saranno il tuo pranzo. Mangia un’insalata di verdure, 1 uovo sodo e un’arancia per cena.

• Giorno 4

Inizia questo giorno con un frutto e 2 uova sode. Il tuo secondo pasto consisterà in verdure al vapore, il tuo formaggio preferito (opta per quello a basso contenuto di grassi) e un uovo sodo. Un’insalata di verdure e del pollo al vapore saranno una buona opzione per la cena.

• Giorno 5

Mangia 2 uova sode e agrumi per colazione, insalata di tonno per pranzo e pollo alla griglia con un’insalata di verdure per cena.

• Giorno 6

Mangia 2 uova per colazione, pollo alla griglia e insalata di verdure per pranzo e goditi della frutta fresca a basso contenuto di carboidrati per cena.

• Giorno 7

Inizia questo giorno con 2 uova sode. Mangia verdure al vapore e pollo alla griglia per pranzo. L’insalata di tonno sarà la tua cena.

Ricorda la corretta idratazione durante queste due settimane. Assicuratevi di interrompere la vostra dieta con attenzione e tornare al vostro piano di pasto regolare gradualmente.

Benefici della dieta delle uova sode di 14 giorni

Sai già che questa dieta include numerosi alimenti sani, tra cui frutta fresca, verdure, uova e proteine magre. Sono tutti pieni di nutrienti sani – antiossidanti, vitamine e minerali – che supportano il corretto funzionamento del tuo corpo (7, 14).

Il piano di dieta delle uova sode per 14 giorni esclude anche dal tuo menu cibi ipercalorici, ricchi di carboidrati, dolcificati e lavorati, nonché bevande malsane. Questi tipi di alimenti possono essere collegati a maggiori rischi di cancro, malattie cardiache e obesità. Le bevande malsane zuccherate possono contribuire ad aumentare la pressione sanguigna, la resistenza all’insulina, l’infiammazione e altro (2, 11, 12, 15, 16).

I sostenitori di questo piano alimentare sostengono anche che offre alcuni altri benefici per la salute – capelli, unghie e ossa più forti, visione sana e migliore controllo dello zucchero nel sangue.

Le uova, che sono la base di questa dieta, possono offrire anche una serie di benefici per la salute. Per esempio, possono aiutare a rafforzare i muscoli, sostenere la salute del cervello e il sistema immunitario e abbassare i rischi di malattie cardiache. Possono anche fornirti alti livelli di energia e migliorare la salute della tua pelle (5).

Leggi di più: Come Stringere la Pelle del Collo Dopo la Perdita di Peso: Consigli Cut-And-Dry Che Dovresti Mettere alla Prova

La fibra alimentare, che può essere trovata in frutta e verdura, inclusa in questa dieta, ha anche una serie di benefici. Aiuta a mantenere la salute dell’intestino, normalizza i movimenti intestinali, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e a raggiungere un peso sano (3).

La dieta delle uova sode per 14 giorni funziona?

Si è detto sopra che questo modello alimentare può essere classificato come una dieta ipocalorica. Inoltre non include cibi amidacei e malsani. Quindi, si potrebbe sicuramente perdere un po’ di peso. Tuttavia, tenete a mente che molto probabilmente otterrete solo risultati di perdita di peso a breve termine. Quando tornerete alla vostra dieta regolare, potreste riguadagnare i chili che avete perso.

La dieta delle uova sode di 14 giorni è sicura?

Nonostante il fatto che questa dieta includa cibi sani e densi di nutrienti, è comunque abbastanza restrittiva. Anche la varietà degli alimenti è piuttosto scarsa. Per questo motivo, può essere difficile da seguire per alcune persone a dieta per un lungo periodo di tempo.

Un altro svantaggio è che una varietà così bassa di alimenti che è permesso consumare può portare a carenze di nutrienti, se si segue la dieta per più tempo di quanto raccomandato. Per esempio, si sa che la dieta delle uova sode non permette il consumo di cereali integrali, che sono pieni di vitamine, minerali e soprattutto di fibre alimentari. Anche i carboidrati amidacei, come le patate (una ricca fonte di magnesio, potassio e vitamina) sono vietati (6, 17).

Sai anche che questa dieta è povera di calorie. Tale apporto calorico può essere troppo basso per alcune persone. Sottoalimentare il corpo per un lungo periodo di tempo può portare a una serie di problemi di salute come una diminuzione della densità ossea e bassi livelli di energia. Sono possibili anche effetti collaterali come disturbi mestruali per le donne e indebolimento del sistema immunitario (1, 4, 10).

Tenendo conto di tutti gli inconvenienti, si raccomanda di non continuare questa dieta per più di due settimane e solo dopo aver consultato il proprio medico o dietologo. È anche necessario bere grandi quantità di acqua per sostenere il corpo e sopprimere la fame.

Cosa fare per perdere peso?

Ricorda che il tuo corpo ha esigenze nutrizionali specifiche, e devi fornirgli tutti i nutrienti per rimanere sano. Se vuoi ottenere risultati a lungo termine, devi fare alcune modifiche allo stile di vita. Dovresti fare esercizi fisici su base giornaliera e mantenere un piano alimentare ben bilanciato. Questi metodi vi aiuteranno a perdere peso e a sostenere la vostra salute generale.

Ovviamente, tutte le persone sono diverse e hanno diverse dimensioni, peso, età, livello di attività e livello di fitness. Questi fattori influenzano le quantità di calorie che dovresti consumare e bruciare, e i livelli di carico fisico che dovresti avere. In media, si raccomanda di fare almeno 150 minuti di esercizi aerobici moderati o 75 minuti di esercizi aerobici ad alta intensità a settimana. Naturalmente, è possibile aumentare questa quantità per ottenere risultati migliori. Non dimenticare l’allenamento della forza per i principali gruppi muscolari – almeno 2 volte a settimana. Dovresti anche ricordare i giorni di recupero, che sono vitali per i tuoi muscoli (9).

Per quanto riguarda la dieta, assicurati che includa frutta e verdura, e fonti proteiche sane (tagli magri di carne, pesce, fagioli, legumi, soia, noci e semi, e altro). Non dimenticare gli alimenti ricchi di calcio, come il latte senza grassi e a basso contenuto di grassi, yogurt senza grassi e greco, formaggio e altro (8, 13).

Ricorda che tutto è abbastanza individuale, quindi è altamente incoraggiato a consultare un dietologo registrato prima di iniziare una dieta. Un professionista della salute vi aiuterà a capire il vostro fabbisogno energetico giornaliero, quale deficit calorico dovreste creare e quali livelli di attività fisica dovreste avere.

Conclusione

In conclusione, la dieta delle uova sode di 14 giorni può aiutare a tagliare i chili indesiderati, è facile da seguire, e include cibi semplici e sani. Tuttavia, è ancora eccessivamente restrittiva, e si può guadagnare peso una volta che si torna alle proprie abitudini alimentari regolari. Ecco perché è necessario consultare il proprio medico o dietologo prima di passare a questo piano alimentare.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocata per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. Cambiamenti dell’immunità mucosale e dell’attività di antiossidazione in atleti taekwondo taiwanesi maschi d’élite associati ad allenamento intensivo e rapida perdita di peso (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Consumo di alimenti ultraprocessati e rischio di cancro: risultati della coorte prospettica NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Fibra alimentare: Essenziale per una dieta sana (2018, mayoclinic.org)
4. Effetto della restrizione calorica di due anni sul metabolismo osseo e sulla densità minerale ossea in giovani adulti non obesi: uno studio clinico randomizzato (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Tutto quello che devi sapere sulle uova (2019, medicalnewstoday.com)
6. Benefici per la salute dei cereali integrali nella dieta: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
9. Quanto dovrebbe esercitare l’adulto medio ogni giorno? (2019, mayoclinic.org)
10. La grandezza del deficit energetico giornaliero predice la frequenza ma non la gravità dei disturbi mestruali associati all’esercizio e alla restrizione calorica (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Bevande zuccherate e salute cardiometabolica: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Sugar Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Valore nutrizionale, bioattività e benefici emergenti per la salute umana (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Assunzione di cibo ultraprocessato e obesità: Cosa conta davvero per la salute – Elaborazione o contenuto di nutrienti? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Assunzione di alimenti ultra-lavorati e rischio di malattie cardiovascolari: studio prospettico di coorte (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Patate bianche, salute umana e guida dietetica (2013, ncbi.nlm.nih.gov)