Devi prendere i probiotici ogni giorno?

I probiotici sono lieviti e batteri vivi che fanno bene, in particolare al tuo sistema digestivo. Il tuo corpo è pieno di batteri, alcuni dei quali sono buoni e altri cattivi. Non è una sorpresa che i probiotici rientrino nella categoria “buoni”. Aiutano a mantenere l’intestino sano, fornendo molti benefici, che toccheremo di seguito. Molte persone si chiedono se devono prendere integratori probiotici giornalieri o se è troppo. Sei venuto nel posto giusto – risponderemo a tutte le domande che potresti avere su quando prendere il tuo integratore probiotico in modo che tu possa capire meglio. Quindi, cominciamo…

Quanto spesso si dovrebbe prendere un integratore probiotico?

In realtà non c’è una risposta generale a questa domanda, perché siamo tutti diversi. Tuttavia, è tipicamente raccomandato che i probiotici siano assunti su base giornaliera. Sono stati condotti diversi studi che hanno dimostrato che assumere probiotici quotidianamente è vantaggioso.

Quante volte al giorno si consiglia di assumere un probiotico?

Come detto, non esiste un approccio unico per i probiotici, quindi è fondamentale capire cosa funziona per te. Per fortuna, ci sono molte ricerche a cui puoi attingere per prendere una decisione più consapevole quando assumi probiotici. L’efficacia dei probiotici dipende molto dal loro dosaggio.

Per esempio, uno studio dell’American Family Physician dell’agosto 2017 ha indicato che un dosaggio di almeno cinque miliardi di unità formanti colonie (CFU) al giorno è più efficace rispetto a dosaggi inferiori (cioè, se i tuoi probiotici sono meno di 5B CFU ti stai vendendo male). La ricerca dell’Harvard Health Publishing incoraggia le persone a prenderlo in una dose al giorno, piuttosto che prendere diverse dosi più piccole.

Qual è il momento migliore della giornata per consumare i probiotici?

Per ottimizzare l’efficacia dei probiotici, ti suggeriamo di prendere un probiotico poco prima del primo pasto della giornata. Se ti dimentichi di prendere i probiotici a stomaco vuoto, prendili quando te ne ricordi (per questa volta lasciamo perdere). E se ti dimentichi completamente (prima di tutto, succede, ma non farne un’abitudine), non preoccuparti di raddoppiare il giorno dopo. Invece, prendi una capsula, come al solito.

È sicuro consumare probiotici ogni giorno?

Non solo è sicuro assumere probiotici su base giornaliera, ma si raccomanda di farlo. Creare una routine coerente aumenta i benefici dei probiotici, che approfondiremo. Poiché i probiotici sono naturali (sono i batteri di cui il tuo corpo ha letteralmente bisogno per essere più sano), sono sicuri da consumare ogni giorno. Nessuna ricerca indica che il corpo può diventare dipendente dai probiotici.

Quali sono i benefici per la salute dell’assunzione quotidiana di probiotici?

Prendere i probiotici ogni giorno ti permetterà di trarre il massimo beneficio da tutti i batteri buoni che entrano nell’intestino. In primo luogo, aiutano a sostenere il tuo sistema immunitario. Sapevi che circa il 70% del tuo sistema immunitario si trova nell’intestino? Pertanto, una risposta immunitaria equilibrata e sana dipende in larga misura da forti comunità di batteri utili nell’intestino.

Un integratore probiotico di qualità superiore può aiutare a sostenere le fondamenta della tua salute nel suo nucleo. I probiotici possono anche incoraggiare un microbioma equilibrato. Il delicato equilibrio dei batteri del corpo può essere attaccato da scelte di vita non salutari e da fattori ambientali – alcuni dei quali non si possono aiutare, come i farmaci e l’invecchiamento. Questi fattori possono avere un impatto significativo sull’equilibrio della tua microflora sana. Questo è il motivo per cui l’assunzione di integratori probiotici ogni giorno è essenziale, in quanto vi aiuterà a fare in modo che i livelli di batteri sani nel vostro corpo siano reintegrati in modo che il vostro corpo possa mantenere uno stato sano.

I probiotici possono anche aiutare in termini di umore giorno per giorno. Sapevate che avere una “sensazione intestinale” è molto più che avere un’intuizione? Un ambiente intestinale sano gioca un ruolo significativo in termini di equilibrio emotivo e mentale. I batteri buoni nel tuo tratto intestinale supportano la produzione di centinaia di sostanze chimiche del sistema nervoso, che regolano il tuo umore.

In effetti, circa il 90% della serotonina nel tuo corpo è prodotta nel tuo intestino. La serotonina è conosciuta come la “sostanza chimica della felicità” del tuo cervello. Pertanto, assicurarsi che i livelli di serotonina siano equilibrati è una delle cose migliori che puoi fare per assicurarti di vivere una vita felice. Pensate che abbiamo finito? Tutt’altro, le buone notizie non si fermano qui. I probiotici quotidiani possono aiutare a migliorare l’aspetto della tua pelle, mantenere i livelli di zucchero nel sangue, ridurre la fatica, aumentare i livelli di energia, rinfrescare l’alito, supportare una sana gestione del peso e l’assorbimento dei nutrienti. No, non è troppo bello per essere vero… questo è proprio il modo in cui il tuo corpo è destinato a funzionare.

Quale quantità di probiotico dovresti prendere ogni giorno?

Ok, non c’è un “dosaggio raccomandato” di probiotici che dovresti prendere ogni giorno. I ricercatori stanno ancora conducendo studi per scoprire il ceppo ottimale e la quantità di probiotici. È essenziale riconoscere che la dose giornaliera può essere diversa perché non tutti i probiotici sono uguali. Molti probiotici sono forniti in una gamma di 1-10 miliardi di CFU/dose. Eppure, ci sono alcuni prodotti che hanno dimostrato di essere efficaci a livelli più bassi, mentre altri richiedono molto di più.

Quali sono i migliori integratori probiotici che puoi prendere ogni giorno?

Quello che è più importante qui è che stai scegliendo ceppi probiotici che sono clinicamente validati – puoi scegliere un probiotico con infinite CFU, e se i ceppi sono generici, non è provato che funzionino. E questo è quello che noi chiamiamo un grande spreco di denaro. Consigliamo anche di cercare probiotici che contengano Lactobacillus, Saccharomyces boulardii o Bifidobacterium, perché questi sono tre dei probiotici più studiati.

È sicuro fare una pausa dai probiotici se li consumi ogni giorno?

Sì, è sicuro fare una piccola pausa qua e là. Raccomandiamo sempre di controllare il tuo corpo. Dopo tutto, tu conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro. Una volta che hai preso i probiotici per un po’, considera come ti senti. Alcune persone si concedono qualche giorno di pausa dai probiotici ogni mese per valutare il modo in cui sentono il loro corpo cambiare. È tutta un’esperienza di apprendimento; imparare a conoscere il tuo corpo e ciò che funziona per te.

Così avete: un po’ di informazioni sui probiotici e sulla frequenza con cui dovreste prenderli. Certo, i probiotici possono sembrare un giro “scegli la tua avventura”, ma è importante ricordare che la coerenza è la chiave – speriamo che ora tu abbia capito i benefici dell’assunzione quotidiana di probiotici.