Dai una spinta al tuo appetito

Fatica a mangiare abbastanza? Sei preoccupato per la tua salute? Prova questi trucchi per far tornare l’appetito in pista

Sentire meno fame durante la stagione calda, o perché hai esagerato il giorno prima, è perfettamente normale. Ma perdere l’appetito a lungo termine potrebbe influire sul tuo benessere.

Cosa causa la perdita di appetito?

Alcune malattie possono impedirci di mangiare, come una tiroide iperattiva o una condizione infiammatoria come l’artrite reumatoide. Molte persone perdono il desiderio di mangiare quando sono stressate, ansiose o depresse.1 Diventiamo anche meno interessati al cibo quando invecchiamo – siamo meno attivi e perdiamo muscoli, quindi non abbiamo bisogno di tante calorie.2

Come aumentare l’appetito

Se la tua perdita di appetito è improvvisa e inspiegabile, e stai perdendo peso, consulta il tuo medico di base.3 Allo stesso modo, se è in corso e nessuna delle seguenti idee sembra aiutare…

Mangia più pasti

Fai sei piccoli pasti al giorno, non tre grandi. Mangiare meno cibo, più frequentemente, può aiutarti a consumarne di più in generale.4

Scegli prima i cibi ricchi di nutrienti

Sì, i cibi spazzatura come patatine, torte o pasticcini sono ricchi di calorie, ma sono anche poveri di nutrienti. Cerca invece grassi sani, proteine e carboidrati a lento rilascio:5

• Jogurt grasso naturale o greco con frutti di bosco invece del gelato
• noci e semi non patatine
• pane alla frutta piuttosto che torta

Fortificare con grassi sani

Il grasso contiene più calorie di qualsiasi altra fonte alimentare, ma aumenta la tua assunzione con grassi sani6 piuttosto che troppi grassi animali o trans:

• spalma il burro di noci sulla frutta
• aggiungi lo yogurt intero alla frutta, al porridge o al muesli
• spruzza l’olio d’oliva su insalate e verdure
• aggiungi noci e semi di avocado a insalate e panini
• cucina con olio di cocco

Contenuto raccolto a mano: È tutta una questione di grassi sani ora?

Non bere durante i pasti

Bere un bicchiere d’acqua prima o durante un pasto è un noto trucco per perdere peso, ti fa sentire più pieno – l’esatto contrario di ciò di cui hai bisogno!

Inizia presto

Gli studi dimostrano che fare colazione può mettere in moto il metabolismo, aumentando l’appetito per tutto il giorno.8 Molte persone sentono la fame come prima cosa, quindi questo è un buon momento per introdurre cibi più calorici.9

Utilizza erbe e spezie

Le erbe aromatiche riducono la produzione di gas e il gonfiore che possono farti passare la voglia di mangiare. Includi finocchio, menta piperita, pepe nero, coriandolo, menta, zenzero e cannella in cucina o bevi come tisana.10I tonici amari, come la genziana, possono anche stimolare l’appetito e la produzione di enzimi digestivi.11

Prova le bevande sostitutive dei pasti

Se stai davvero lottando per mangiare, potresti trovare più facile sorseggiare un frullato appositamente formulato, oppure puoi prepararlo tu stesso.

Frulla un po’ di frutta e verdura, poi aggiungi proteine in polvere, avena, semi, burro di noci, yogurt o tofu per ottenere calorie, vitamine e minerali extra.12

Muoviti di più

L’esercizio fisico è noto per stimolare la fame – più energia bruci, più il tuo corpo ne vorrà. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta il metabolismo e la massa muscolare e influenza gli ormoni che aumentano l’appetito.13

Contenuto raccolto a mano: 19 modi per inserire l’esercizio nella tua routine quotidiana

Aumentare l’assunzione di nutrienti

Se non mangi abbastanza, potresti avere livelli più bassi di alcune vitamine e minerali, che possono influenzare il tuo appetito. Considera la possibilità di integrare con zinco14, vitamina B115 e oli di pesce,16 che sono stati tutti trovati per aiutare a stimolare l’appetito.

Affronta lo stress

Per aiutarti a ridurre i tuoi livelli di stress, prova questi consigli:17

• prendi un’attività regolare e leggera
• pratica alcuni esercizi di respirazione
• dà la priorità al tuo sonno
• iscriviti allo yoga o alla meditazione di consapevolezza

Contenuto selezionato a mano: Sullo stress e su come puoi gestire il tuo

I consigli sono solo informativi e non devono sostituire le cure mediche. Si prega di verificare con il proprio medico prima di provare qualsiasi rimedio.

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