Sia che tu abbia appena iniziato un programma di corsa dal divano al 5K o che tu sia un maratoneta esperto, probabilmente non sei estraneo ai dolori alle gambe e alle ginocchia quando cresci di muscoli e migliori la tua resistenza. Ma come fai a sapere se il dolore è normale o fa parte di un problema più grande? Cosa significa se hai dolore dietro il ginocchio quando corri?
Guarda questo video dell’allenatore di Greenville Aaron Benator e continua a leggere per scoprirlo.
Comprendere il dolore dietro il ginocchio
Più spesso che no, il dolore dietro il ginocchio viene diagnosticato come sindrome da dolore femoro-rotuleo (PFPS). Patello è la rotula, quindi la rotula. Femorale si riferisce al femore, che è il femore e il dolore e la sindrome è PFPS, la sindrome del dolore femoro-rotuleo. Di solito succede ai corridori, ai ciclisti e agli escursionisti.
Tuttavia, le persone che stanno sedute per la maggior parte del giorno in lavori sedentari o stili di vita sedentari, può capitare anche a loro. Ci sono un paio di muscoli coinvolti in questo. Il muscolo quadricipite è il grande muscolo nella parte anteriore della coscia. I polpacci sono i grossi muscoli dietro lo stinco, e i tendini del ginocchio sono i muscoli dietro la coscia.
Quindi questi controllano le articolazioni della parte inferiore del corpo.
PFPS può essere causato da un uso eccessivo (come i recenti cambiamenti nella vostra routine di esercizio), anomalie biomeccaniche (come un arco alto o un piede piatto) o disfunzioni muscolari (come quadricipiti deboli, bicipiti stretti o polpacci stretti).
PFPS si sente tipicamente come un disagio lieve o grave che si irradia dalla parte posteriore della rotula che tocca l’osso della coscia.
Il dolore dietro il ginocchio è normale?
Il dolore dietro il ginocchio, o dolore anteriore al ginocchio, è una lamentela molto comune con esercizi ad alto impatto come la corsa. Ma solo perché è comune non significa che debba essere ignorato o non trattato. Se si verificano gonfiore, ticchettio, schiocco, bloccaggio o senso di cedimento del ginocchio, è importante vedere il medico per escludere danni ai legamenti o ai tessuti molli.
Quando notate per la prima volta il dolore dietro il ginocchio, sarà particolarmente utile seguire il vostro regime di esercizio con un’applicazione di fitness per identificare i periodi di esercizio intenso e come varia il vostro livello di attività. Vorrai anche prendere nota dell’intensità del dolore su una scala da 1 a 10, dove si verifica il dolore, se si verifica in diversi momenti della giornata (che potrebbe indicare l’artrite) e se diminuisce nel tempo. Tenere traccia di tutte queste informazioni informerà il medico sui dettagli che possono essere utili nella diagnosi e nel piano di trattamento.
Rafforza le tue ginocchia per evitare o diminuire il dolore
Se senti dolore dietro le ginocchia mentre corri, non significa che sei destinato a smettere di fare esercizio. Ci sono molte semplici cose che puoi fare ogni giorno per ridurre o evitare completamente il dolore. Ecco sei strategie per iniziare:
- Aggiungi il RICE alla tua routine. RICE – o Rest, Ice, Compress and Elevate – aiuta a diminuire il gonfiore dell’infiammazione per dare al ginocchio la possibilità di guarire. Questo è particolarmente utile se il dolore è il risultato di aggravamento o problemi dei tessuti molli.
- Rafforzare i quadricipiti. A volte il dolore al ginocchio deriva da muscoli indeboliti sopra o sotto il ginocchio. Un allenatore certificato o un fisioterapista può prescrivere esercizi di rafforzamento dei quadricipiti, come i sollevamenti delle gambe dritte, che vi aiuteranno a tonificare i muscoli che si collegano al ginocchio.
- Allunga le gambe. Se hai appena iniziato una routine di corsa, gli allungamenti di base delle gambe sono particolarmente utili per prevenire o diminuire il dolore.
- Usa il nastro adesivo o un tutore. Il taping atletico e i tutori possono stabilizzare il ginocchio e proteggerlo da ulteriori danni.
- Acquista le calzature giuste. Calzature e solette adeguate garantiranno che le tue scarpe soddisfino effettivamente le esigenze del tuo tallone, dell’arco e del ginocchio. Molti negozi specializzati in scarpe possono fare un’analisi gratuita dell’andatura – una valutazione del modo in cui camminiamo o corriamo che identifica qualsiasi anomalia biomeccanica. Con i risultati dell’analisi dell’andatura e i vostri modelli di movimento, il negozio di scarpe può raccomandare i prodotti migliori.
- Modifica il tuo esercizio. Il più delle volte, è pericoloso spingere attraverso il dolore. Mentre guarisci da qualsiasi cosa stia causando il dolore al ginocchio, considera di modificare la frequenza, l’intensità, il tempo e il tipo di esercizio che esegui.
Il dolore al ginocchio può essere un effetto scomodo e scoraggiante di una routine di esercizio. Tuttavia, lavorando con un allenatore di salute certificato o il vostro medico può aiutare a identificare la fonte del dolore prima che diventi un problema più grande e prendere le giuste misure per alleviare o evitare il dolore in futuro.
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