Avere un attacco di panico al lavoro può essere estremamente stressante, a dir poco. Non solo devi affrontare sintomi che ti fanno sentire come se stessi morendo, ma ora stanno accadendo di fronte ai tuoi colleghi e al tuo datore di lavoro. Ecco come affrontare un attacco di panico in arrivo.
Trova un po’ di privacy
Negli uffici open space di oggi, può essere difficile trovare un posto dove stare da soli. La cosa migliore dopo un ufficio vuoto nelle vicinanze (senza pareti di vetro) è andare in un bagno o uscire. Ricordati che gli attacchi di panico sono temporanei e fai dei respiri profondi. Nomina tre cose che puoi vedere, tre cose che puoi sentire e tre cose che puoi sentire. Ripeti se necessario. Questa pratica ti porta nel momento presente e può aiutarti a tornare alla “linea di base” più rapidamente. Un rapido “se potete scusarmi” è sufficiente quando avete bisogno di trovare rapidamente un posto sicuro.
Vai a casa se hai bisogno
Alcuni attacchi di panico sono più intensi di altri. Se senti che è difficile continuare a lavorare, prenditi il resto della giornata libera. È meglio per te andare a casa e prenderti cura di te stesso piuttosto che cercare di “resistere”. Gli attacchi di panico sono estenuanti, e rimanere al lavoro dopo raramente ha come risultato quello di portare a termine il lavoro. Se sei protetto dall’Americans with Disabilities Act (ADA), non puoi essere licenziato o degradato per aver bisogno di prendere del tempo libero a causa di un disturbo di panico, con alcune eccezioni. Per saperne di più sull’ADA, continua a leggere.
Considera di essere coperto dall’ADA
Contatta un avvocato esperto dell’ADA. Se hai una condizione medica diagnosticata e il tuo posto di lavoro ha almeno quindici dipendenti, potresti essere coperto dall’ADA. Il disturbo di panico, insieme ad altri disturbi basati sul cervello, è visto come una “disabilità invisibile”, e potrebbe richiedere che tu riveli la tua diagnosi di disturbo di panico al tuo datore di lavoro. Consulta prima un avvocato – rivelare una condizione medica al tuo datore di lavoro può avere effetti collaterali. Rivelare al tuo datore di lavoro che hai un disturbo di panico può renderti protetto dall’ADA, il che significa che non possono licenziarti o degradarti a causa di problemi legati al disturbo di panico. Potresti anche avere diritto a delle agevolazioni, come fare delle pause più frequenti rispetto ai tuoi colleghi. Siate consapevoli che un datore di lavoro può negare le sistemazioni se la sistemazione interferirebbe con una parte essenziale del lavoro del dipendente.
Un stigma rimane ancora con i disturbi medici legati al cervello, tra cui il disturbo di panico, altri disturbi d’ansia e disturbi dell’umore. Potresti essere trattato diversamente dalle persone se si sparge la voce in ufficio che hai un disturbo di panico. È una spiacevole realtà che i dipendenti hanno affrontato. Anche se le informazioni sulla tua condizione medica dovrebbero essere tenute riservate, non puoi garantire che qualcuno in ufficio non spettegoli con qualcun altro. Contattate un avvocato per vedere se potete essere coperti dall’ADA e se i benefici di farlo superano i rischi.
Conosci i tuoi fattori scatenanti
Mentre molti attacchi di panico arrivano senza un fattore scatenante conosciuto, alcuni sono precipitati da un evento sul lavoro. Uno dei fattori scatenanti più comuni per gli attacchi di panico al lavoro è la presentazione. Una sistemazione per il disturbo di panico è quella di essere in squadra con qualcuno dove tu fai la ricerca e loro fanno la presentazione. Il passo più veloce è evitare ciò che scatena gli attacchi di panico, e il successivo più veloce è essere consapevoli di quando un attacco di panico sta iniziando e scusarsi immediatamente, implementando la respirazione profonda come si fa.
Passare il giorno dopo
Quando si ha un attacco di panico in ufficio, tornare al lavoro il giorno dopo può suscitare una serie di sentimenti, tra cui imbarazzo, vergogna e imbarazzo. La gente tende ad essere più comprensiva nei confronti di chi ha un attacco di cuore al lavoro piuttosto che un attacco di panico. Di nuovo, esiste ancora uno stigma intorno ai disturbi medici basati sul cervello. Hai un paio di opzioni quando torni al lavoro. Puoi evitare di parlarne e continuare la tua giornata come se non fosse successo nulla, oppure puoi essere aperto con i tuoi colleghi e il tuo datore di lavoro. Se un collega ti chiede se stai bene, molto probabilmente lo sta facendo nel tuo interesse. Il tuo collega potrebbe anche avere un disturbo di panico.
Vacci piano con te stesso
Il disturbo di panico è un disturbo altamente ereditabile. In altre parole, molto probabilmente hai ereditato i suoi geni. Non è venuto fuori per colpa tua. Ognuno ha una mano genetica diversa e, sfortunatamente, il disturbo di panico era nelle tue carte per ragioni che forse non sapremo mai. Il tuo collega potrebbe aver ereditato il diabete; un altro potrebbe aver ereditato un alto rischio di malattie cardiache. Tutti hanno qualcosa, anche se non ne parlano. Ora è il momento di essere extra-gentile con te stesso.
Non è un riflesso delle tue capacità
Avere un attacco di panico al lavoro non significa che sei meno dipendente di chiunque altro nel tuo ufficio. Non è un riflesso delle tue capacità, né un riflesso di chi sei come persona. Hai un disturbo medico e sei una delle tante persone nel tuo ufficio che ha a che fare quotidianamente con un problema medico. E mentre sembra che tutti sappiano che stai avendo un attacco di panico, saresti sorpreso di quante persone non riescono a capire quando qualcuno ne sta avendo uno. Le probabilità sono che non così tante persone se ne siano accorte come pensavi.
Mantenete il vostro trattamento
È molto importante praticare la cura di sé quando si ha un disturbo di panico, compreso il rispetto dei farmaci e la frequentazione regolare della psicoterapia. Se stai sperimentando effetti collaterali ai tuoi farmaci, parlane con il tuo medico il prima possibile.
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