La PNL (Programmazione Neuro-Linguistica) è come il “Manuale d’uso del cervello”. A partire dagli anni ’70, i ricercatori della PNL hanno iniziato a studiare gli effetti dei nostri pensieri sulla nostra mente.
Le tecniche PNL che sono state scoperte possono essere potentemente efficaci nel cambiare il modo in cui si sperimenta il mondo. Poiché i nostri pensieri e sentimenti modellano la nostra realtà, ciò significa che queste tecniche PNL possono effettivamente trasformare la tua intera vita.
Ecco cinque delle tecniche PNL di maggior impatto quando si tratta di cambiare il tuo comportamento e aiutarti a manifestare un futuro migliore.
Top 5 tecniche PNL che trasformeranno la tua vita
Dissociazione
Sei mai stato in una situazione che ti ha dato una brutta sensazione? Forse hai sperimentato qualcosa che ti deprime ogni volta che la vivi. O forse diventi nervoso in certe situazioni di lavoro dove devi parlare in pubblico. Forse diventate timidi quando volete avvicinarvi a quella “persona speciale” che avete adocchiato. Mentre questi sentimenti di tristezza, nervosismo o timidezza sembrano essere automatici o inarrestabili, le tecniche PNL di dissociazione possono aiutare immensamente.
- Identificare l’emozione (es. paura, rabbia, disagio, antipatia di una situazione) di cui vuoi liberarti
- Immagina di poter fluttuare fuori dal tuo corpo e guardare di nuovo te stesso, incontrando l’intera circostanza dalla prospettiva di un osservatore
- Vedi che la sensazione cambia drammaticamente
- Per una spinta in più, immagina di poter fluttuare fuori dal tuo corpo guardando te stesso, poi, fluttua di nuovo fuori da questo corpo, così ti stai guardando, osservando. Questa doppia dissociazione dovrebbe togliere l’emozione negativa da quasi tutte le situazioni minori
Riframmentazione del contenuto
Prova questa tecnica quando senti che una situazione è negativa o impotente. Il Reframing prenderà qualsiasi situazione negativa e ti darà potere cambiando il significato dell’esperienza in qualcosa di positivo.
Per esempio, diciamo che la tua relazione finisce. Questo può sembrare terribile in superficie, ma riformuliamolo. Quali sono i possibili benefici dell’essere single? Per esempio, ora sei aperto ad altre potenziali relazioni. Hai anche la libertà di fare ciò che vuoi, quando vuoi. E hai imparato lezioni preziose da questa relazione che ti permetteranno di avere relazioni ancora migliori in futuro.
Questi sono tutti esempi di riformulazione di una situazione. Riformulando il significato della rottura, ti dai un’esperienza diversa di essa.
In situazioni di attesa, è naturale farsi prendere dal panico o concentrarsi sulla paura, ma questo porta solo ad altri problemi. Al contrario, spostare la tua attenzione nel modo appena descritto ti aiuta a schiarirti le idee e a prendere decisioni responsabili ed equilibrate.
Anchoring Yourself
Anchoring ha origine dallo scienziato russo Ivan Pavlov che fece esperimenti con i cani suonando ripetutamente una campana mentre questi mangiavano. Dopo aver suonato ripetutamente la campana, scoprì che poteva far salivare i cani suonando la campana in qualsiasi momento, anche se non c’era cibo presente.
Questo creò un’associazione neurologica tra la campana e il comportamento di salivazione chiamato risposta condizionata.
Tu stesso puoi usare questi tipi di “ancore” stimolo-risposta!
Anchoring te stesso ti aiuta ad associare qualsiasi risposta emotiva positiva desiderata con una particolare frase o sensazione. Quando scegliete un’emozione o un pensiero positivo e lo collegate deliberatamente a un semplice gesto, potete attivare questa ancora ogni volta che vi sentite giù, e i vostri sentimenti cambieranno immediatamente.
- Identificate cosa volete sentire (per esempio fiducia, felicità, calma, ecc.)
- Decidete dove volete posizionare questa ancora sul vostro corpo, come tirare il lobo dell’orecchio, toccare le nocche o stringere un’unghia. Questo tocco fisico vi permetterà di innescare la sensazione positiva a volontà. Non importa dove scegliete, basta che sia un tocco unico che non toccate per nient’altro.
- Pensate a un momento nel passato in cui avete provato quello stato (per esempio, la fiducia). Torna mentalmente a quel momento e fluttua nel tuo corpo, guardando attraverso i tuoi occhi e rivivendo quel ricordo. Regola il tuo linguaggio del corpo in modo che corrisponda al ricordo e allo stato. Vedete ciò che avete visto, sentite ciò che avete sentito e sentite la sensazione mentre ricordate quel ricordo. Comincerete a sentire quello stato. Questo è simile al raccontare ad un amico una storia divertente del passato, e mentre “entri” nella storia, cominci a ridere di nuovo, perché ti “associ” alla storia e la “rivivi”.
- Mentre torni al ricordo, tocca/tira/schiaccia l’area del tuo corpo che hai scelto. Sentirai la sensazione gonfiarsi mentre rivivi il ricordo. Rilascia il tocco nel momento in cui lo stato emotivo raggiunge l’apice e comincia a svanire.
- Questo creerà uno stimolo-risposta neurologico che farà scattare lo stato ogni volta che farai di nuovo quel tocco. Per sentire quello stato (per esempio, la Fiducia), basta toccarsi di nuovo nello stesso modo.
- Per rendere la risposta ancora più forte, pensate ad un altro ricordo in cui avete sentito quello stato, tornate indietro e rivivetelo con i vostri occhi, e ancorate lo stato allo stesso punto di prima. Ogni volta che aggiungi un altro ricordo, l’ancoraggio diventa più potente e attiverà una risposta più forte.
- Utilizza questa tecnica ogni volta che hai bisogno di cambiare il tuo stato d’animo.
Farti piacere alle altre persone (Rapport)
Questa è una facile serie di tecniche PNL, ma hanno il potere di aiutarti ad andare d’accordo praticamente con chiunque. Ci sono molti modi per costruire il rapporto con un’altra persona. Uno dei modi più veloci ed efficaci viene dalla PNL. Questa tecnica consiste nel rispecchiare sottilmente il linguaggio del corpo, il tono di voce e le parole di un’altra persona.
Alle persone piacciono le persone che sono come loro. Rispecchiando sottilmente l’altra persona, il cervello attiva i “neuroni specchio”, sensori di piacere nel cervello, che fanno sì che le persone provino un senso di simpatia per chi le rispecchia.
La tecnica è semplice: Stare in piedi o sedersi nel modo in cui l’altra persona è seduta. Inclinare la testa nello stesso modo. Sorridi quando loro sorridono. Rispecchiate la loro espressione facciale. Incrociare le gambe quando loro incrociano le loro. Rispecchiate la loro voce, ecc.
La chiave per creare un rapporto inconscio è la sottigliezza. Se sei troppo evidente, l’altra persona potrebbe notarlo coscientemente, il che molto probabilmente romperebbe il rapporto. Quindi mantieni il tuo rispecchiamento naturale e calmo.
Influenza e persuasione
Mentre gran parte del lavoro della PNL è dedicato ad aiutare le persone ad eliminare emozioni negative, convinzioni limitanti, cattive abitudini, conflitti e altro, un’altra parte della PNL è dedicata a come influenzare eticamente e persuadere gli altri.
Uno dei mentori nel campo era un uomo chiamato Milton H. Erickson. Erickson era uno psichiatra che studiava anche la mente subconscia attraverso l’ipnoterapia (quella vera, scientifica… non la stupida ipnosi di intrattenimento che si vede negli spettacoli teatrali).
Erickson era così abile nell’ipnosi che sviluppò un modo per parlare alle menti subconsce di altre persone senza bisogno dell’ipnosi. Poteva letteralmente ipnotizzare le persone in qualsiasi momento e ovunque nelle conversazioni quotidiane. Questo metodo Ericksoniano di ipnosi divenne noto come “Ipnosi Conversazionale”.
Questo è uno strumento molto potente che può essere utilizzato non solo per influenzare e persuadere gli altri, ma anche per aiutare le altre persone a superare paure, convinzioni limitanti, conflitti e altro ancora senza la loro consapevolezza cosciente. Questo è particolarmente utile quando ci si rivolge a persone che altrimenti potrebbero essere resistenti se lo sapessero (pensate ai bambini adolescenti che non vogliono ascoltare).
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