La maggior parte delle persone che cercano di perdere peso spesso si trovano bloccate in questa difficile domanda: sollevamento pesi o corsa? Quale è meglio?
Entrambi sono importanti tipi di esercizi e può essere una scelta difficile decidere quale sia meglio.
Sappiamo tutti che la perdita di peso dipende dal numero di calorie che si assumono e bruciano durante il giorno, eseguendo varie attività fisiche. Per quasi tutte le attività, più si pesa, più calorie si bruciano.
Ma se proprio devi scegliere tra i due tipi di allenamento, quale dovrebbe essere?
Si tratta di bruciare calorie
La corsa aiuta a bruciare più calorie, ma l’allenamento con i pesi ha la capacità di sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso. Come sappiamo, per perdere peso, devi bruciare più calorie possibili e le calorie si bruciano sia eseguendo esercizi che facendo il tuo lavoro quotidiano.
Circa 3500 calorie equivalgono a 500 grammi di grasso. Quindi, per perdere quei 500 grammi, bisogna bruciare 3500 calorie in una settimana. Ciò significa che in generale, se si tagliano circa 500 a 1.000 calorie al giorno dalla dieta, ci si libera di 500 grammi a 1 chilo di peso in una settimana.
Correre
La corsa è un esercizio di movimento per tutto il corpo. Ti permette di bruciare un gran numero di calorie molto rapidamente. Anche se la quantità di calorie che bruci in una settimana dipende interamente dal tuo peso corporeo e dal ritmo con cui corri. Secondo Health Status, una persona che pesa 81 chili brucerà circa 691 calorie in 60 minuti correndo ad una velocità di 8 km/h.
Allenamento con i pesi
Mentre sollevare pesi non fa bruciare tante calorie quante se ne bruciano correndo. Secondo Health Status, una persona che pesa 81 chili brucerà circa 281 calorie durante un allenamento di sollevamento pesi di 60 minuti. Tuttavia, il sollevamento pesi è essenziale per costruire muscoli magri che possono aiutare a bruciare più calorie durante il giorno. Poiché ci vogliono più calorie per mantenere il tessuto muscolare.
Cosa scegliere
In generale, sia la corsa che il sollevamento pesi dovrebbero far parte del piano di perdita di peso. Entrambi hanno benefici diversi, ma entrambi aiutano a perdere peso. Combinando entrambe le attività, sarete in grado di bruciare molte calorie in un giorno.
Ma a causa di qualsiasi motivo se si deve fare una scelta tra i due, poi sempre optare per la corsa come vi aiuterà a bruciare un maggior numero di calorie.