Coronavirus: Dovrei iniziare a prendere la vitamina D?

Sono in aumento le domande se la vitamina D può aiutare a combattere il coronavirus.

La commissione scientifica consultiva sulla nutrizione e il cane da guardia della salute il National Institute of Health and Care Excellence (NICE) hanno fatto una rapida revisione delle prove.

Che cosa è il consiglio?

Con più persone che stanno in casa durante la pandemia, alcuni possono essere stati privati di vitamina D.

Normalmente, molti di noi lo ottiene passando il tempo fuori. La nostra pelle la produce quando è esposta al sole.

Il NHS dice che le persone dovrebbero considerare l’assunzione di 10 microgrammi di vitamina D al giorno se passano molto tempo al chiuso.

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I governi scozzese e gallese e la Public Health Agency dell’Irlanda del Nord hanno emesso consigli simili durante il blocco.

Prima della pandemia, alle persone nel Regno Unito era già stato consigliato di considerare l’assunzione di integratori da ottobre a marzo.

Public Health England raccomanda la vitamina D tutto l’anno se:

• non sei spesso all’aperto
• vieni in una casa di cura
• di solito indossi vestiti che coprono la maggior parte della tua pelle quando sei fuori

Le persone con la pelle scura possono anche non ottenere abbastanza, anche se passano del tempo all’aperto, e dovrebbero considerare un integratore per tutto l’anno.

C’è la prova che le persone nere, asiatiche e delle minoranze etniche (BAME) hanno un rischio maggiore di ammalarsi gravemente di coronavirus.

Perché abbiamo bisogno della vitamina D?

La vitamina D è importante per la salute di ossa, denti e muscoli. Una mancanza di essa può portare a una malattia di deformità ossea chiamata rachitismo nei bambini, e una condizione simile di debolezza ossea chiamata osteomalacia negli adulti.

Ci sono anche suggerimenti che la vitamina D aumenta il sistema immunitario e aiuta a combattere le infezioni.

Alcuni studi suggeriscono che livelli adeguati di vitamina D aiutano quando abbiamo raffreddori e influenze comuni, per esempio. Ma le prove della ricerca sono incoerenti.

Il Comitato Scientifico Consultivo sulla Nutrizione (SACN) dice che gli studi sull’uso della vitamina D per trattare o prevenire le infezioni del petto hanno mostrato prove insufficienti per raccomandarla per questo.

Può fermare il coronavirus?

Una revisione della ricerca del NICE suggerisce che non ci sono prove a sostegno dell’assunzione di integratori di vitamina D per prevenire o trattare specificamente il coronavirus.

Ma gli esperti pensano che può avere alcuni benefici di salute più ampia durante la pandemia di mantenere le persone come nutrizionalmente in forma possibile.

Alcuni ricercatori hanno suggerito che la carenza di vitamina D potrebbe essere collegata con risultati più poveri se qualcuno prende il coronavirus. Ma altri fattori di rischio sottostanti, come le malattie cardiache, sono comuni anche in questi pazienti, rendendo difficile trarre conclusioni.

Prof Jon Rhodes, professore emerito di medicina presso l’Università di Liverpool, dice la vitamina D ha effetti anti-infiammatori, e alcune ricerche suggeriscono che può smorzare la risposta immunitaria del corpo ai virus.

Questo potrebbe essere rilevante nei pazienti molto malati di coronavirus, dove gravi danni polmonari possono derivare da uno stato infiammatorio in risposta al virus, dice, anche se molta più ricerca è necessaria.

Devo prenderne molta?

No. Anche se gli integratori di vitamina D sono molto sicuri, prendere più della quantità raccomandata ogni giorno può essere pericoloso a lungo termine.

Se si sceglie di prendere integratori di vitamina D:

• I bambini da uno a 10 anni non dovrebbero assumere più di 50 microgrammi al giorno
• I neonati (sotto i 12 mesi) non dovrebbero assumere più di 25 microgrammi al giorno
• Gli adulti non dovrebbero assumere più di 100 microgrammi al giorno, con la quantità raccomandata di 10 microgrammi al giorno

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Dosi più elevate possono talvolta essere raccomandate da un medico per i pazienti con comprovata carenza di vitamina D.

Alcune persone con determinate condizioni mediche, come i problemi renali, non possono assumere in modo sicuro la vitamina D.

Dove posso comprarla? Possono essere solo vitamina D o parte di una compressa multivitaminica.

L’ingrediente elencato sull’etichetta della maggior parte degli integratori di vitamina D è la D3, quella prodotta dalla tua pelle. La vitamina D2 è prodotta dalle piante.

Sono disponibili gocce di vitamina per i bambini.

Che dire della dieta?

Anche se mangiare una dieta ben bilanciata può aiutare a garantire il normale funzionamento del sistema immunitario, nessun nutriente individuale, cibo o integratore lo “spinge” oltre i livelli normali.

È difficile ottenere abbastanza vitamina D dal solo cibo.

Mangiare una dieta equilibrata è importante per una buona salute ed è consigliabile anche al di fuori di una pandemia.

Può includere cibi ricchi di vitamina D come pesce grasso e uova. Alcuni cereali per la colazione, margarine e yogurt sono fortificati con vitamina D.

Devo prendere il sole?

Anche se non si può fare un’overdose di vitamina D attraverso l’esposizione alla luce del sole, il sole forte brucia la pelle quindi è necessario bilanciare la produzione di vitamina D con la sicurezza al sole.

Coprirsi o proteggere la pelle con una crema solare per evitare scottature e danni.

Che dire di bambini, neonati e donne incinte?

I consigli sono:

• I bambini allattati al seno dalla nascita a un anno dovrebbero ricevere un supplemento giornaliero di 8.5 a 10 microgrammi di vitamina D per assicurarsi che ne ricevano abbastanza
• I bambini allattati con latte artificiale non dovrebbero ricevere un supplemento fino a quando non bevono meno di 500ml (circa una pinta) di latte artificiale al giorno, perché il latte artificiale contiene vitamina D
• I bambini da uno a quattro anni dovrebbero ricevere un supplemento giornaliero di 10 microgrammi

La dose per gli adulti (10 microgrammi al giorno) si applica alle donne in gravidanza e allattamento. Una dose più alta può essere raccomandata per le donne incinte con pelle scura o con gravidanze ad alto rischio.