Molte persone sono curiose di sapere se dovrebbero dormire a pancia in giù o no. Molti diranno che è l’unico modo in cui possono dormire e altri lo fanno da quando erano bambini e si sentono “normali”.
È importante per chi dorme a pancia in giù sapere che questa posizione applica uno stress meccanico a tutta la spina dorsale. I muscoli e i legamenti sono più tesi da un lato che dall’altro, il che tira fisicamente le vertebre della spina dorsale fuori dal corretto allineamento. Tra le altre cose, questo può causare mal di schiena cronico, dolore al collo e mal di testa, e accumularsi in cambiamenti artritici irreversibili nel tempo.
Quindi vorrei descrivere alcuni modi per allenarti a smettere di dormire sulla pancia. Ci vorrà del tempo – non aspettatevi un successo immediato. Ma i pazienti mi hanno informato che hanno fatto il cambiamento in appena due settimane. Per altri, può richiedere fino a sei mesi.
Ecco quattro modi per smettere di dormire a pancia in giù…
Suggerimento #1: Usare un cuscino terapeutico o cervicale. Questo è il modo più semplice, secondo me, perché è la “ruota di allenamento” dei cuscini. È progettato in modo unico per aiutarvi a mantenere il sonno sulla schiena/lato. La sua forma intelligente rende il sonno a pancia in giù quasi impossibile. Non c’è dubbio che ti sveglierà se il tuo corpo si sposta nella posizione sbagliata durante la notte.
Suggerimento #2: “Volere” che tu stia sulla schiena o sul lato tutta la notte. Questo metodo è attraente perché non costa nulla. Può essere efficace se si condivide il letto con qualcuno che ha il sonno leggero. Chiedi loro di dare un colpetto se notano che ti sei inconsciamente spostato sulla pancia durante la notte. Usare un cuneo per le ginocchia o un cuscino normale sotto le ginocchia aiuterà anche a consentire al bacino e alla parte bassa della schiena di trovarsi in una posizione migliore.
Suggerimento #3: Usare un cuscino per tutto il corpo. Considerato uno “stabilizzatore del sonno laterale” questo cuscino cilindrico lungo è progettato per aiutare chi dorme a pancia in giù a dormire di lato. Se hai bisogno della sensazione di calore, pressione o supporto per addormentarti, questo aiuta, così come se ti giri durante la notte il cuscino rimarrà con te.
Suggerimento #4: Oltre a implementare questi metodi, raccomando di ricevere una valutazione da un chiropratico rispettabile che prenderà le radiografie del tuo collo ed esaminerà la salute generale della tua spina dorsale. Migliorare l’allineamento della colonna vertebrale può rendere il processo di transizione dallo stomaco al lato/alla schiena più confortevole per te.