Come sentirsi a terra: 7 Spiritual & Practical Ways to Center Yourself

Quando mi sintonizzo energeticamente con il mondo in questo momento, sembra come una pentola a pressione che è appena esplosa.

Siamo stati in quarantena per mesi, e mentre le restrizioni aumentano, affrontiamo un sacco di incertezza sul fatto che sia sicuro lasciare le nostre case.

Sulla scia dell’omicidio di George Floyd, stiamo vivendo un dolore collettivo, indignazione e tristezza. Molte persone si stanno risvegliando e imparando. Molte persone stanno lavorando duramente per la giustizia e l’uguaglianza. Molte persone stanno cercando di capire come possono servire al meglio il mondo.

Per poterci veramente mostrare per noi stessi e per gli altri in questo momento, abbiamo bisogno di sentirci a terra. Pensate ad un albero con radici che vanno in profondità nella terra – quando ci sentiamo a terra, possiamo crescere e vivere da un luogo di stabilità. Possiamo superare le tempeste con più facilità.

Continua a leggere per 7 modi spirituali e pratici in cui puoi sentirti con i piedi per terra!

7 modi per sentirti con i piedi per terra

Fai una scansione del corpo

Durante la giornata, nota consapevolmente il tuo corpo. Prenditi 1 minuto per scansionare il tuo corpo e diventa consapevole di dove senti dolore, tensione, ansia. Forse la tua mascella è serrata, il tuo petto è stretto o ti senti un po’ male allo stomaco.

Qualunque cosa sia, semplicemente notala e respira in essa. Mentre inspiri, visualizza l’invio del respiro in quello spazio nel tuo corpo. Espira e lascialo passare. Passa solo qualche momento a portare il respiro nel tuo corpo.

Meditazione guidata di scansione del corpo

Puoi anche ascoltare la mia meditazione guidata di scansione del corpo. L’ho creata per la mia Meditation Challenge, e ho deciso di metterla a disposizione di tutti per aiutarti a sentirti a terra in questo momento.

Pratica la meditazione della gentilezza amorevole

Un’altra bella meditazione da provare si chiama gentilezza amorevole, conosciuta anche come meditazione metta. Viene dalla tradizione buddista, ed è molto semplice da imparare e da fare.

Per questa pratica, si coltivano sentimenti di amore, gioia e gentilezza, e poi si inviano energicamente questi sentimenti a se stessi e agli altri. Ti aiuta a sentirti più connesso sia con gli amici che con gli estranei.

Gli scienziati hanno dimostrato che praticare la gentilezza amorevole può:

• Aumentare le emozioni positive e diminuire quelle negative
• Allegare i sintomi dell’ansia
• Aumentare la compassione e la connessione sociale
• Ridurre l’autocritica

Tornare nella compassione con questa bellissima pratica. Le istruzioni sono qui sotto. Basta leggerle e familiarizzare con la struttura; è un processo semplice che non si può sbagliare! Poi siediti o sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e pratica la gentilezza amorevole.

Come praticare la meditazione della gentilezza amorevole

Sediti comodamente nel tuo spazio di meditazione.

Spegni tutte le notifiche del tuo telefono e chiudi delicatamente gli occhi.

Fai tutte le modifiche necessarie alla tua postura in modo da sentirti totalmente a tuo agio e rilassato.

Inizierai la tua meditazione di amorevole gentilezza concentrandoti su te stesso. Quando sviluppi amore, gentilezza e compassione verso te stesso, coltivi più amore per gli altri.

Ispira dolcemente. Espira dolcemente. Poi ripeti in silenzio ciascuna delle seguenti intenzioni. Va bene se all’inizio non capisci parola per parola – con la pratica memorizzerai le frasi. La tua intenzione è la cosa più importante.

Ripeti in silenzio queste frasi, direttamente con amorevolezza verso te stesso:

Possa io essere pieno di amorevolezza.
Possa io sentirmi sostenuto e sicuro.
Possa io avere amore e compassione verso me stesso.
Possa io vivere con facilità.

Ripetete queste parole di amorevolezza verso voi stessi.

Poi, portate alla mente qualcuno che amate. Senti il tuo apprezzamento per loro, e poi condividi questa offerta di gentilezza verso di loro. Seguirete lo stesso formato:

Possa tu essere pieno di gentilezza amorevole.
Possa tu sentirti sostenuto e sicuro.
Possa tu avere amore e compassione verso te stesso.
Possa tu vivere con facilità.

Ora pensa a qualcuno che è neutrale per te, qualcuno che vedi regolarmente ma con cui non hai una relazione stretta. Potrebbe essere un collega con cui non interagisci spesso, un cassiere nel tuo negozio locale o qualcuno che segui sui social media.

Porta questa persona nella tua mente e dirigi verso di lei la gentilezza amorevole. Segui lo stesso formato:

Possa tu essere pieno di gentilezza amorevole.
Possa tu sentirti sostenuto e sicuro.
Possa tu avere amore e compassione verso te stesso.
Possa tu vivere con facilità.

Ora porta alla mente qualcuno con cui hai una relazione più difficile. Scegli una persona che non ti scatena o ti porta troppe emozioni negative. Forse è un conoscente che ti ha fatto sentire a disagio o qualcuno che ti fa arrabbiare.

Ricorda che, per quanto questa persona ti abbia ferito, anche lei soffre. Riconosci la loro tristezza, riconosci le loro ansie e le loro paure, e fai del tuo meglio per estendere parole di amorevole gentilezza a questa persona:

Possa tu essere pieno di amorevole gentilezza.
Possa tu sentirti sostenuto e sicuro.
Possa tu avere amore e compassione verso te stesso.
Possa tu vivere con facilità.

Ora, apri la tua consapevolezza a tutti gli esseri ovunque, incluso te stesso. Tutti gli esseri umani e gli animali di tutto il mondo. Ripeti in silenzio:

Possono tutti gli esseri essere pieni di gentilezza amorevole.
Possono tutti gli esseri sentirsi sostenuti e sicuri.
Possono tutti gli esseri avere amore e compassione verso se stessi.
Possono tutti gli esseri vivere con facilità.

Finalmente, riporta la pratica a te stesso. In silenzio, ripeti ogni frase:

Possa io essere pieno di gentilezza amorevole.
Possa io sentirmi sostenuto e sicuro.
Possa io avere amore e compassione verso me stesso.
Possa io vivere con facilità.

In seguito, rilassati in quiete e goditi l’energia della gentilezza amorevole mentre permea il tuo essere. Senti la connessione con tutti gli esseri. Riconosci il sollievo che viene con l’espressione della gentilezza amorevole.

Consenti a te stesso di stare fermo fino a quando non sei pronto ad aprire gli occhi e uscire dalla meditazione al tuo ritmo.

Siedi a terra e bevi il tè

Questo è esattamente quello che sembra. È qualcosa che mi piace molto fare quando voglio sentirmi radicata. Mi preparo una tazza di tè caldo e poi mi siedo letteralmente sul pavimento di casa mia (o per terra fuori) e lo bevo lentamente.

Lascia il tuo telefono per evitare lo scrolling. Passa un po’ di tempo seduto immobile.

Questa semplice attività mi aiuta sempre a sentirmi calmo, ricordandomi che sono sostenuto in ogni momento dalla terra sotto di me. E’ anche un modo proattivo per uscire dal fare ed entrare nell’essere.

Fare qualcosa di routine

Uno dei miei modi preferiti per uscire dal vortice nella mia testa e sentirmi a terra è fare qualche tipo di lavoro o attività molto normale.

In mezzo a tempi tumultuosi, è facile sentirsi slegati. Un’attività quotidiana e produttiva può ancorarti al presente.

Alcune idee:

• Piegare il bucato
• Acquistare il giardino
• Giocare con i tuoi bambini
• Magliare, cucire, ecc.

Metti da parte del tempo per controllare le notizie e i social media

Trovo molto utile mettere da parte un paio di volte al giorno per controllare le notizie. In questo momento siamo bombardati da notizie e aggiornamenti.

Data la gravità di tutto quello che sta succedendo, è importante stare vicino ai media. Ma dobbiamo assicurarci che non sia un modello additivo o che disturbi il nostro benessere.

(Se rimanere connessi a tutto questo durante il giorno funziona per voi, e avete il vostro sistema per gestirlo, allora va bene! Questo è diverso per tutti noi.)

Ma se ti senti sopraffatto da tutto questo, ecco cosa faccio io: Programmo il tempo delle notizie e dei social media nella mia giornata. Durante questi tempi, leggo gli articoli, guardo i video e controllo i miei feed. E poi mi fermo. Mi assicuro anche di fermarmi almeno un’ora prima di andare a dormire.

Se questa idea ti piace, allora puoi programmare da 1 a 3 momenti al giorno dedicati alle notizie e ai social media. Puoi anche impostare un timer se vuoi!

Suggerisco anche di fare qualcosa di radicamento dopo, se ti senti emotivamente attivato. Pratica una delle tecniche in questo post, vai a fare una passeggiata, fai uno spuntino, o balla una canzone che ti fa sentire bene.

Se ti stai iper-spiritualizzando, segui il consiglio del mio mentore

Diversi anni fa ricordo che andai da Rha Goddess, che era il mio allenatore all’epoca (ed è ancora un mio caro amico).

Volevo il suo consiglio. Stavo facendo tutte le cose spirituali. Stavo manifestando, stavo meditando, stavo pregando.

“Cosa faccio dopo? Ho chiesto a Rha.

Mi aspettavo che mi dicesse la prossima cosa spirituale da fare.

Invece, mi ha detto di andare a prendere un gelato.

Rha sapeva che avevo bisogno di mettere a terra. Avevo tutti gli strumenti, ma ciò di cui avevo bisogno in quel momento non era un’altra tecnica di respirazione o meditazione o affermazione. Avevo bisogno di rilassarmi con del gelato!

Questo è veramente uno dei migliori consigli che abbia mai ricevuto, e ora voglio darlo a te.

Se ti sembra di fare tutte le cose spirituali e vuoi sapere cosa c’è dopo, ecco cosa c’è dopo:

Vai a mangiare del gelato. E fammi sapere come va. 🙂

Guarda contenuti edificanti per sentirti radicato nella gioia

C’è gioia da trovare anche nei momenti difficili. Forse hai solo bisogno di cercarla attivamente! Per fortuna, non è difficile. Cerca clip comici su YouTube. Guarda i discorsi ispiratori. Premi play sui video di persone che si riuniscono in espressioni di pace e solidarietà.

Ecco alcuni episodi di #DearGabby per iniziare. Questo è il mio nuovo show IGTV dal vivo che faccio ogni mercoledì alle 12:30 ET. Posso garantire che ognuno di questi ti lascerà una buona sensazione!

Sintonizzati

Saggezza di Kay Richae

Puoi vedere il resto sul mio canale IGTV.

Cosa ti aiuta a sentirti a terra?