L’avrete probabilmente sentito dire più e più volte, ma il vecchio adagio suona effettivamente vero: la fiducia è il fondamento di una relazione.
“Se non hai fiducia, non hai niente. Non c’è niente su cui costruire. È solo sabbia che viene lavata via”, dice Les Parrott, Ph.D., psicologo e co-fondatore del Center for Healthy Relationships alla Olivet Nazarene University.
Quindi quando la fiducia si rompe in una relazione, non è sicuramente una pillola facile da ingoiare. Infatti, probabilmente vi farà mettere in discussione se la vostra relazione potrà effettivamente sopravvivere. “Se non c’è fiducia in un rapporto, credo che si debba mettere in discussione, c’è un rapporto?” dice Deb Laino, D.H.S., un terapeuta del Delaware e un educatore sessuale certificato.
Ci sono tonnellate di modi in cui un partner può rompere la fiducia, ma ognuno cade sotto essere una causa implicita o esplicita, dice Laino. “Sotto esplicito sarebbero quelli grandi, come gli affari”, dice. “E gli affari possono prendere così tante direzioni diverse in questi giorni a causa della tecnologia.”
“Se non hai fiducia, non hai niente. Non c’è niente su cui costruire”
Poi ci sono modi impliciti per rompere la fiducia, che sono più sottili. “Questo può venire fuori dicendo una piccola bugia bianca o essendo sempre in ritardo”, dice. Altri fattori comuni che possono rompere la fiducia di un partner includono parlare alle loro spalle di cose che non vuoi che sappiano, o rompere la loro fiducia finanziariamente non essendo trasparente sulle tue abitudini di spesa o debiti, dice Parrott.
“In definitiva, la fiducia è rotta quando le tue azioni non sono coerenti con le tue parole”, dice Samantha Burns, consulente di coppia e autore di Breaking Up & Bouncing Back.
La cosa importante da ricordare è che anche se tu o il tuo partner avete rotto la fiducia nel vostro rapporto, questo non significa necessariamente che la fiducia non può essere ricostruita e che il rapporto non può essere salvato. Infatti, per molte coppie che prendono la giusta azione dopo aver rotto la fiducia, le loro relazioni migliorano effettivamente dopo la caduta. “Quelle coppie che riescono a superare questo problema possono tornare più forti di quanto non fossero prima”, dice Parrott.
Quindi, se avete sperimentato una rottura della fiducia nella vostra relazione, seguite questi passi per cercare di ricostruirla con il vostro partner – e forse anche per rendere la vostra relazione migliore di prima del passo falso.
- Passo 1: Mettere tutto allo scoperto
- Passo 2: Chi ha rotto la fiducia deve chiedere scusa
- Passo 3: Assicurati che il tuo partner si senta compreso
- Step 4: Cambiare i comportamenti che hanno portato alla rottura della fiducia
- Passo 5: Esplorare altre aree della relazione per la debolezza
- Cosa succede se questi passi non funzionano?
Passo 1: Mettere tutto allo scoperto
La prima cosa da fare è mettere sul tavolo tutte le informazioni che circondano la fiducia rotta. “L’unico modo per superare una rottura della fiducia è semplicemente essere completamente onesti e metterlo fuori, qualunque sia il problema, così entrambi sapete con cosa avete a che fare”, dice Parrott.
Molte persone che hanno tradito i loro partner potrebbero essere tentate di trattenere alcuni dettagli, ma Parrott dice che questo farà solo ulteriori danni. “Questo alla fine ti si ritorcerà contro”, dice.
Durante questa fase, entrambi i partner devono impegnarsi a parlare del problema per iniziare a lavorare per ricostruire la fiducia. “Sarà un processo di comunicazione e una discussione su come certi comportamenti fanno sentire l’altra persona”, dice Laino. “Se c’è un problema di fiducia, non è un problema di una persona. Diventa un problema di relazione. Quindi entrambi devono essere investiti in questo.”
Passo 2: Chi ha rotto la fiducia deve chiedere scusa
E farlo sinceramente. “Colui che non era degno di fiducia deve ovviamente avere un rimorso sincero”, dice Paul Coleman, Psy.D., uno psicologo e autore di Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Guarda la nostra guida completa per chiedere scusa qui.)
Le scuse devono includere responsabilità e proprietà sulle azioni che hanno rotto la fiducia. “La responsabilità e le scuse hanno il potere di aiutare a riparare la fiducia solo se sono sincere, quindi essere consapevoli della sincerità è essenziale, anche se richiede l’ammissione di cose che potrebbero essere offensive”, dice Joseph Cilona, Psy.D., uno psicologo clinico di New York. “Anche se fingere responsabilità e rimorso potrebbe essere efficace a breve termine, se ci sono verità nascoste che si riferiscono al danno alla fiducia, non è probabile che duri.”
Avvicinarsi alle scuse con un’apertura a far fare al partner qualsiasi domanda sulla situazione. “Così la persona dall’altra parte del tavolo è libera di ottenere le informazioni che hanno bisogno di sapere, e tu devi sparare dritto con loro”, dice Parrott.
Se sei tu quello la cui fiducia è stata tradita, tuttavia, ricorda che il tuo partner potrebbe non avere tutte le risposte. “Cerca di capire perché è successo, ma tieni presente che tutte le risposte potrebbero non essere conoscibili”, dice Coleman.
Passo 3: Assicurati che il tuo partner si senta compreso
Scuse, responsabilità e un impegno a ricostruire la fiducia sono i primi passi verso la parte probabilmente più difficile della ricostruzione della fiducia: entrambi i partner devono capire i sentimenti dell’altro partner. “Sarà tentato di difendersi”, dice Parrott. “Piuttosto che stare sulla difensiva, devono mettere da parte tutta quella difensività e lavorare veramente per capire la prospettiva dell’altra persona. E questo si riduce all’empatia.”
A seconda della gravità della situazione, questa potrebbe essere una conversazione che avviene a tavola, o una che si svolge nel corso di alcune settimane – o addirittura mesi – nell’ufficio del terapeuta. Ma la chiave è assicurarsi che entrambe le parti lascino la conversazione con una comprensione di dove l’altra persona sta arrivando e, nel caso della persona che è stata tradita, perché la persona ha fatto quello che ha fatto.
“Ci sono spesso molti elementi per sentirsi traditi, e il vostro partner potrebbe non sentirsi e pensare allo stesso modo in cui lo fareste voi in una determinata situazione”, dice Cilona. “Impegnarsi in questo tipo di dialogo non solo fornisce una tabella di marcia iniziale di ciò che specificamente deve essere affrontato per iniziare a cercare di ricostruire la fiducia, ma può anche fornire un’importante convalida del dolore e del danno che la violazione della fiducia ha causato.”
Per coloro la cui fiducia è stata tradita, è importante rendersi conto che è necessario entrare in empatia anche con il proprio partner. “Le persone che hanno rotto la fiducia stanno quasi sempre operando da qualche tipo di dolore, qualche tipo di rottura”, dice Parrott. “Ti aiuterà se cerchi di capire da dove vengono e li guardi come una persona spezzata, non come qualcuno che sta cercando di farti del male”. Anche se questo sarà incredibilmente difficile da fare in quel momento, è necessario per permettere che quei mattoni della fiducia comincino ad essere rimessi insieme.
Step 4: Cambiare i comportamenti che hanno portato alla rottura della fiducia
Questi saranno diversi a seconda della situazione in cui la fiducia è stata rotta. Se hai rotto la fiducia a causa di non presentarti quando hai detto che l’avresti fatto, per esempio, potrebbe significare impostare la sveglia per una mezz’ora prima di dover essere da qualche parte, dice Laino. Oppure, se hai avuto una relazione, questo potrebbe significare lasciare il tuo telefono sul tavolo mentre sei a casa o dare al tuo partner l’accesso ai tuoi social media, aggiunge.
Potrebbe anche significare limitare le attività che faresti normalmente se iniziano sentimenti di tradimento nel tuo partner, o non andare in viaggio lontano da casa, aggiunge Coleman. “Questo è importante perché quando la fiducia è seriamente tradita, la persona ferita ha bisogno di prove di onestà per sentirsi più rassicurata”, dice.
Tuttavia, il partner che è stato tradito dovrà allentare l’eccessivo controllo nel tempo, dice Coleman. “La fiducia implica ‘non sapere per certo’ e poter dare il beneficio del dubbio”, dice. “Quindi la persona ferita deve imparare a tollerare l’ansia di ‘non sapere con certezza’ senza cercare costantemente rassicurazioni o esigere prove.”
Ricostruire la fiducia richiede semplicemente tempo. Infatti, è possibile ricostruire la fiducia solo quando le azioni positive del vostro partner diventano coerenti. “Non è fino a quando le tue azioni supportano le tue affermazioni che si inizia a spostare la dinamica e ricostruire la fiducia”, dice Burns. “Questo non accade quando si fa qualcosa una volta, ma piuttosto attraverso un comportamento ripetuto e coerente nel tempo.”
Passo 5: Esplorare altre aree della relazione per la debolezza
Per far sì che una relazione funzioni veramente a lungo termine, è necessario valutare l’intera relazione, non solo la situazione che ha causato una rottura della fiducia. “Una relazione può essere sana solo come le due persone che la compongono”, dice Parrott.
Coleman dice di considerare quanto segue: Avete regolarmente tempo di qualità insieme? C’è qualcosa che vi sembra ingiusto nella relazione e che ha bisogno di essere corretto? Tendete a litigare per gli stessi problemi? “Questo è importante perché se si può vedere la prova che la relazione nel suo complesso sta diventando più forte, si avrà più fiducia nell’altro per essere affidabile, onesto e fedele”, dice. “Quando una relazione non funziona bene nel complesso, la fiducia in essa si riduce.”
Cosa succede se questi passi non funzionano?
La dura verità è questa: non tutta la fiducia può essere riparata. “In alcuni casi, la fiducia è completamente distrutta e non può mai essere ricostruita”, dice Cilona. “A volte il tempo necessario per riparare la fiducia danneggiata è troppo per alcune persone da sostenere.”
Anche se il tempo necessario per ricostruire la fiducia varia in base alla situazione e alle personalità coinvolte, potrebbero essere necessari da 6 mesi a 2 anni per una coppia per recuperare la fiducia, dice Laino. Tuttavia, se ci avete lavorato per diversi anni e non c’è stato alcun progresso verso la fiducia, potrebbe essere il momento di andare avanti – soprattutto se lo stesso tradimento della fiducia viene commesso di nuovo.
Non c’è anche nessuna vergogna nel ricevere aiuto esterno per la vostra relazione da qualcuno come un terapeuta o un allenatore, dice Laino. Infatti, può solo beneficiare voi come coppia. “Spesso le persone hanno bisogno di una guida su come andare avanti”, dice. “I problemi di fiducia possono essere risolti. Ci vuole solo un po’ di lavoro.”
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