Stai tenendo qualche chilo in più di cui ti piacerebbe sbarazzarti? Vuoi sapere come dimagrire velocemente, tipo in 30 giorni o meno?
A seconda di quanto hai da perdere, potresti vedere risultati concreti in appena un mese.
Oggi ci concentriamo sui consigli su come dimagrire naturalmente. Cambiando la tua dieta e l’esercizio fisico, puoi imparare come ottenere quel corpo tagliuzzato che hai sempre desiderato.
Qual è il significato del termine “diventare tagliuzzato?” Quando il tuo obiettivo è quello di essere tagliuzzato, vuoi perdere grasso corporeo e aumentare i guadagni muscolari. Questa combinazione permetterà ai tuoi muscoli di mostrarsi meglio, dandoti l’aspetto di un fisico tagliato.
Non tutti questi consigli su come ottenere tagliuzzato funzioneranno per tutti. Prima di iniziare, è necessario valutare dove siete in questo momento e quali sono i vostri obiettivi. Quanto tempo hai prima di un grande evento o di una scadenza per essere tagliuzzato sarà anche un fattore importante.
Quelli che hanno meno grasso corporeo da perdere possono vedere i risultati più velocemente di altri. Lo stesso vale per la costruzione del muscolo – coloro che hanno già alcuni muscoli possono vedere i guadagni più velocemente rispetto ai tipi di corpo più magri.
Utilizzare alcuni o tutti questi consigli può aiutarvi a ottenere un fisico più tagliente, giusto in tempo per la data del vostro obiettivo.
Valutate la vostra dieta
La prima cosa da fare quando si capisce come diventare tagliuzzati è valutare la vostra dieta attuale. Ci sono molto probabilmente cambiamenti che puoi fare che ti aiuteranno a vedere alcuni risultati velocemente.
Quando si cerca di ottenere tagliuzzato, si inizia a casa e ciò che si alimenta il tuo corpo con. Ci sono diversi modi in cui puoi cambiare la tua dieta per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Mangia più proteine
Anche se non ci sono cambiamenti nella dieta che sono efficaci il 100% delle volte, questo è uno che dovresti considerare. È stato dimostrato che includere più proteine nella dieta è efficace per ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa magra.
La razione giornaliera raccomandata per l’assunzione di proteine è di 0,8 grammi per chilo di peso corporeo. Questa quantità può essere aumentata di due volte o più se combinata con l’esercizio di resistenza per raggiungere lo stato tagliuzzato.
La valutazione dei macronutrienti nella tua dieta e il tuo regime di esercizio possono indicare un maggiore fabbisogno di proteine. Se stai cercando di essere tagliuzzato velocemente, aumentare le proteine e ridurre i carboidrati può aiutare.
Aumentare le proteine ti aiuterà anche a rimanere più pieno più a lungo, il che può frenare le voglie. C’è un altro vantaggio nell’aumentare le proteine.
Mangia meno calorie
Questo consiglio è consigliabile solo se hai del grasso da bruciare per essere tagliuzzato.
Circa 3500 calorie equivalgono a una libbra. Un obiettivo di perdere un chilo a settimana significherebbe diminuire le calorie giornaliere di 500. Se vuoi perdere 2 chili in una settimana, vorrai eliminare 1.000 calorie ogni giorno.
Se non lo stai già facendo, potrebbe essere il momento di iniziare a contare le calorie insieme alle macro. Questo può darti un’idea di ciò che stai consumando ogni giorno e dove tagliare.
Per ottenere risultati duraturi e sostenibili, assicurati di capire:
- Quante calorie dovresti mangiare in un giorno
- Quante calorie il tuo corpo brucia in un giorno
Aumentare l’assunzione di proteine e diminuire i carboidrati può aiutare a perdere grasso. Avrai anche abbastanza energia per continuare i tuoi allenamenti e raggiungere il tuo obiettivo di essere tagliuzzato. Mantieni una quantità sana di grassi, ma assicurati di mangiare i tipi giusti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Pulisci la tua dieta
Fare delle modifiche alla tua dieta potrebbe anche includere la pulizia di ciò che mangi. Se stai mangiando cibi trasformati o più zucchero di quanto dovresti, questi dovrebbero essere eliminati per essere tagliati. Non solo stai sprecando calorie, ma non stai anche alimentando correttamente il tuo corpo per perdere grasso e guadagnare muscoli.
Invece, riempi la tua giornata con cibi interi nutrienti che ti tengono pieno e ti aiutano a bruciare calorie in modo più efficiente. Attieniti all’esterno del negozio di alimentari e concentrati su:
- Tagli di carne magra
- Cibo di mare
- Verdura
- Frutta
- Legumi
- Fagioli
- Noci
- Semi
Ecco alcuni dei migliori frutti da mangiare per perdere peso. Cambiando i tipi di alimenti che mangi, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo di essere tagliuzzato più velocemente.
Se hai difficoltà a trovare i modi giusti per cucinare cibi integrali, un piano pasti o un servizio di preparazione pasti può aiutarti.
Come stai mangiando?
Alcune persone hanno trovato successo nell’usare diversi metodi alimentari, come il digiuno intermittente. Ci sono diversi tipi di digiuno che si possono provare, ma ogni metodo differisce su quando si può mangiare ogni giorno.
La dieta keto è un altro modo di mangiare che alcuni hanno trovato il successo per liberarsi del grasso corporeo indesiderato. Il tuo corpo entra in uno stato di chetosi e lavora per bruciare il grasso in eccesso. Questo potrebbe essere un modo alternativo per costruire guadagni muscolari e ottenere il fisico tagliuzzato che si desidera.
Mangiare pasti più piccoli più frequentemente può anche aiutare a sbarazzarsi del grasso indesiderato in modo che i vostri muscoli pop. Il tuo corpo brucia energia quando digerisce il cibo, quindi mangiare più frequentemente può aiutare a bruciare calorie.
Per rimanere in carreggiata, assicurati di mangiare le porzioni giuste per ogni pasto in modo da non esagerare.
Conosci il tuo tipo di corpo
Mangiare e fare esercizio per il tuo tipo di corpo è un altro suggerimento che puoi usare quando ti chiedi come fare a dimagrire. Ogni tipo di corpo risponderà in modo diverso ai modi di mangiare e alle routine di esercizio.
Se non sei sicuro di quale sia il tuo tipo di corpo e come questo si traduca nell’essere tagliuzzato, controlla questi:
- Come determinare il tuo tipo di corpo
- Come diventare magro in base al tipo di corpo
Facendo alcuni semplici cambiamenti agli alimenti che mangi e al modo in cui mangi, puoi ottenere il corpo tagliuzzato che desideri.
Mantieni l’idratazione
Bere molta acqua ogni giorno ti aiuterà anche ad avere un corpo scolpito.
La mancanza di idratazione può avere l’effetto opposto e causare gonfiore quando il tuo corpo lotta per trattenere l’acqua. Il tuo fegato ha anche bisogno di acqua costantemente per elaborare correttamente il grasso.
Bere un minimo di otto bicchieri d’acqua ogni giorno, di più se ti stai allenando. Bere abbastanza acqua terrà anche a bada le voglie, in modo da poter rimanere in linea con le tue abitudini alimentari.
Se non sei sicuro di assumere abbastanza acqua, la tua urina può aiutarti a regolare il consumo. Un’urina più scura significa che hai bisogno di più acqua, mentre un’urina più chiara significa che sei adeguatamente idratato.
Qui ci sono alcuni altri consigli su come essere tagliuzzato, sia che tu stia facendo bodybuilding o che tu voglia solo avere un bell’aspetto.
Supplement as Needed
Gli integratori possono anche aiutare a costruire muscoli mentre bruci i grassi.
Quali sono migliori sarà determinato dalle vostre esigenze, ma qui ci sono alcuni che possono aiutare a ottenere tagliato:
- BCAA: Per coloro che sono considerati hard gainers o semplicemente vogliono costruire il muscolo più velocemente, gli aminoacidi a catena ramificata possono aiutare. Accelerano anche il tempo di recupero tra le sessioni di allenamento.
- Proteine: Aggiungendo un prodotto come Vintage Brawn™ ti assicurerai le proteine di cui hai bisogno per alimentare i tuoi allenamenti. Questa combinazione di proteine del manzo, del siero di latte e della caseina fornisce un profilo completo di aminoacidi per costruire i muscoli e l’energia per sostenere il tuo tempo in palestra.
- Bruciagrassi: Vintage Burn™ è un bruciagrassi altamente efficace che aiuta a mantenere i muscoli senza sprechi. Usa questo bruciatore di grassi o il nostro bruciatore di grassi keto per aiutare la perdita di grasso e ridurre il tempo per essere tagliuzzato.
Ci sono altri integratori che puoi prendere per accelerare il processo di taglio in modo da poter essere tagliuzzato prima. Se soffri di dolori articolari o infiammazioni non lasciare che deragliare le tue giornate in palestra. Ci sono integratori che possono aiutarti a continuare senza dolore.
Come diventare tagliuzzato allenandoti
L’allenamento non è importante quanto la pulizia della tua dieta, ma ti aiuterà a migliorare i tuoi guadagni muscolari. Farlo correttamente assicurerà che stai costruendo muscoli magri mentre perdi grasso corporeo indesiderato.
Costruire una strategia e sapere quando allenarsi può essere una sfida. Quanto spesso ti alleni dovrebbe essere basato su:
- Tipo di corpo
- Quanto grasso corporeo devi perdere
- Quanti muscoli vuoi guadagnare
Per essere ben tagliato, concentrati sull’allenamento di resistenza con pesi pesanti. Sollevando pesi più pesanti brucerai più calorie e otterrai un allenamento più efficace in meno tempo.
Focalizzarti sui gruppi muscolari principali, specialmente quelli che mancano, ti aiuterà anche ad essere tagliuzzato. Punta ad allenarti almeno tre volte a settimana, dando ai tuoi muscoli il tempo di recuperare tra una sessione e l’altra.
Se non puoi andare in palestra, puoi comunque costruire una palestra casalinga decente con un budget limitato per essere tagliuzzato. Puoi creare il tuo “piano di allenamento tagliuzzato” su misura per il tuo tipo di corpo e le tue esigenze individuali.
Potresti anche considerare di scambiare le sessioni cardio con un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Può aiutarti a liberarti del grasso indesiderato più velocemente e in meno tempo del cardio tradizionale.
Ottieni abbastanza sonno
Il sonno è importante per molte ragioni, ma non dormire abbastanza può sabotare i tuoi obiettivi corporei.
Gli studi hanno dimostrato che dormire regolarmente meno di sette o nove ore di sonno ogni notte può rallentare la perdita di grasso.
Perdere il grasso viscerale è più difficile che perdere altri tipi di grasso corporeo, e molti lo portano nello stomaco. Aumentare le ore di sonno notturno può aiutare a perdere il grasso viscerale più velocemente che dormire meno ore.
Buone abitudini di sonno aiutano anche a mantenere il grasso una volta perso, anche se hai meno di quarant’anni. I tuoi muscoli vanno anche in overdrive per ripararsi mentre dormi, il che significa che il recupero richiede meno tempo.
Se hai difficoltà a dormire abbastanza ogni notte, Vintage Bliss™ può aiutarti. È formulato per aiutarti ad addormentarti e a raggiungere il sonno profondo più velocemente, accelerando i tempi di recupero.
Riduci lo stress
Se vivi una vita normalmente senza stress, potresti saltare questo consiglio. Per la stragrande maggioranza dei lettori, però, ridurre lo stress può anche aiutarti ad essere tagliuzzato.
Alti livelli di stress possono indurre il tuo corpo a trattenere il grasso, soprattutto nell’addome. Gli altri cambiamenti che stai facendo per essere tagliuzzato ti aiuteranno, ma lo stress può anche aumentare le voglie.
La riduzione della forza di volontà si accompagna a uno stress elevato, che può far deragliare i tuoi obiettivi. Lo stress cronico può anche ridurre l’immunità e aumentare l’infiammazione in aree del corpo.
Se ti senti stressato, ecco alcune cose che puoi fare per ridurlo:
- Praticare esercizi di movimento – yoga, tai chi, qi gong
- Praticare la respirazione profonda
- Meditare
- Escoprire la natura – camminare, fare escursioni, andare in bicicletta, fai jogging
- Dormi di più
- Diario
- Passa del tempo con i tuoi amici più cari e la tua famiglia
- Considera la terapia
Questi consigli possono aiutarti a ridurre lo stress e ad essere più allineato con altri obiettivi. Migliorare la tua mentalità ti aiuterà a raggiungere e mantenere il tuo fisico tagliuzzato.
Pensieri finali
Quando capisci come diventare tagliuzzato, devi fare un piano d’azione per raggiungere i tuoi obiettivi. Se c’è un limite di tempo, allora potrebbe essere necessario utilizzare più di questi consigli per raggiungere il tuo obiettivo.
Mangiare pulito, sollevare pesi, dormire a sufficienza e ridurre lo stress sono solo alcuni dei modi per essere tagliuzzati. Perdere il grasso corporeo preservando e costruendo la massa muscolare magra ti aiuterà a raggiungere l’obiettivo.
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