La meditazione esiste da migliaia di anni e ha provati benefici psicologici, fisiologici e spirituali. È un compito difficile da padroneggiare, ma se riesci in qualche modo a introdurre una pratica meditativa regolare nella tua vita quotidiana, inizierai presto a notare dei cambiamenti positivi.
Chi non ha voglia di un cambiamento positivo una volta ogni tanto?
Storicamente, la meditazione era praticata da santi e saggi per portare allo stato gioioso dell’auto-realizzazione; uno stato di coscienza in cui una persona è libera da preoccupazioni e ansie ed è completamente presente nel momento. La meditazione può portarti a diventare più attento e lucido, ottenendo una maggiore comprensione della vita e dello scopo.
Se il tuo umore (ansioso, stressato, stanco) tende ad essere il fattore scatenante per il bere, prova a scambiare l’abitudine di versare un drink con il sedersi e meditare per soli cinque minuti. La meditazione resetta la tua mente in modo da poter passare attraverso i fattori scatenanti, i sentimenti e i pensieri e passare a un’azione più produttiva e salutare come cucinare la cena o organizzarsi per il giorno successivo.
Esaminiamo alcune di queste tecniche nella nostra app, Daybreak, per iOS e Android.
Prova questa semplice pratica di respirazione controllata dai nostri psicologi clinici interni per aiutarti a impostare la tua meditazione. Leggi i passi 1-5 e poi prova.
- Mettiti comodo
Sediti in una posizione comoda, più comoda che puoi. Siediti dritto e rilassa le spalle e i muscoli. - Inspira profondamente
Fai un respiro profondo dal naso. Conta “uno, due”. - Espira lentamente
Espira con la bocca, arriccia le labbra (come se stessi per fischiare) ed espira per il doppio del tempo che inspiri. Conta “uno, due, tre, quattro”. Non trattenere il respiro tra l’inspirazione e l’espirazione, cerca di mantenere il respiro fluido. - Respirazione profonda
Controlla che stai usando il diaframma mettendo la mano sullo stomaco. Se stai usando il diaframma dovresti sentire il tuo stomaco muoversi verso l’esterno quando inspiri e muoversi verso l’interno quando espiri. Questo aiuta a garantire che non stai facendo respiri superficiali. Ricorda di mantenere i tuoi respiri profondi, non superficiali o grandi. - Occhi chiusi
Ora chiudi gli occhi e continua a respirare in questo modo finché non ti senti rilassato.
Quali sono i benefici della meditazione?
Stress: Quando lo stress ti sommerge, può avere serie implicazioni per la salute, tra cui ansia, depressione e persino malattie cardiovascolari. La meditazione attiva la naturale risposta di rilassamento del corpo e non solo calma la mente, permettendoti di rilassarti e lo stress di lasciare dolcemente la mente e il corpo, ma fornisce anche una più profonda conoscenza e comprensione del funzionamento della mente e delle emozioni.
Ansia: Lo scopo della meditazione non è quello di sbarazzarsi della vostra ansia, ma di aiutarvi a diventare più presenti nel momento. Spesso sperimentiamo l’ansia perché ci fissiamo sul passato o sul futuro. Tuttavia, la meditazione calma un cervello iperattivo in modo da concentrarsi intenzionalmente sul qui e ora.
Sonno: Una meta-analisi di studi randomizzati controllati per l’insonnia ha trovato che otto settimane di formazione alla meditazione in persona hanno migliorato significativamente il tempo totale di veglia e la qualità del sonno nei pazienti con insonnia.
Relazioni: La Mindfulness migliora i livelli di soddisfazione delle coppie, l’autonomia, la vicinanza e l’accettazione dell’altro, riducendo al contempo il disagio nelle relazioni.
Cognizione: Meditare per soli quattro giorni è sufficiente per migliorare la memoria, le funzioni esecutive e la loro capacità di elaborare le informazioni visive. La meditazione porta all’attivazione delle regioni cerebrali coinvolte nell’autoregolazione, nella risoluzione dei problemi, nel comportamento adattivo e nell’introspezione. Una revisione del 2013 di tre studi suggerisce che la meditazione può rallentare, bloccare o addirittura invertire i cambiamenti che avvengono nel cervello a causa del normale invecchiamento.
La ricerca suggerisce anche che praticare la meditazione può ridurre la pressione sanguigna e i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile.
Da dove inizio?
Prova i suggerimenti qui sotto per iniziare il tuo viaggio verso una mente più chiara. Puoi anche provare una meditazione di movimento, se ti va bene, piuttosto che stare fermo. A volte si tratta semplicemente di camminare lentamente e concentrarsi sui propri passi, sui suoni e su ciò che ci circonda. O una pratica yoga dolce e lenta che si muove con il respiro.
Risorse per aiutarti ad iniziare
- Video su Youtube come questo Six Phase Meditation
- Apps come Smiling Mind – un set completamente gratuito di meditazioni guidate sviluppato da un’associazione australiana.
- Incontri di gruppo di meditazione.
- Scuole e classi di meditazione nella tua zona. Molte scuole di yoga offrono anche meditazione di gruppo.
Se trovi che hai bisogno di un supporto extra per aiutarti a cambiare, controlla il programma mobile di cambiamento del comportamento di Hello Sunday Mornings, Daybreak.