Come ho perso 15 libbre in quattro settimane

Quando Tom ha iniziato questo piano di perdita di peso pesava 200 libbre. Dopo aver perso i 15 chili iniziali è più attento a ciò che mangia.

Primo, lasciatemi dire che non c’è niente da comprare alla fine di questo articolo. In secondo luogo, questa è solo un’esperienza personale, non un parere medico o di un dietologo professionista. Quindi fatevi furbi. Perdere 15 libbre in quattro settimane potrebbe non essere giusto per voi.

La storia di base è che avevo voglia di perdere un po’ di peso per un po’ di tempo, ma non avevo mai fatto alcun tentativo serio per farlo. A 50 anni, con un’altezza di 5′ 10″, pesavo circa 200 libbre. Una volta che ho deciso di diventare proattivo circa la perdita di peso, è diventato fondamentalmente una funzione di assunzione – mangiare meno calorie di quelle che ho bruciato attraverso l’attività – su una base coerente. Ero fisicamente attivo mentre ero a dieta, ma non avevo un piano di esercizi. Quello che ho fatto è stato prestare più attenzione, in generale, al tipo e alla quantità di cibo che mangiavo piuttosto che contare le calorie.

Come mi sono motivato

Per circa un anno prima di iniziare questo piano, la mia azienda aveva fatto un grande sforzo per educare i dipendenti sui problemi di salute e anche fornito alcuni programmi di esercizio “boot camp”. Non ho mai avuto il tempo di partecipare, ma ho notato alcuni individui al lavoro che stavano facendo qualche miglioramento significativo nella perdita di peso. Guardando indietro, solo vedendo i loro progressi è stato più influente di quanto pensassi.

Un’altra cosa che avevo notato era che dolci, cibi fritti e mangiare troppo sembravano darmi un sacco di indigestione. Sfortunatamente, questi sono tre dei miei cibi preferiti. Volevo vedere quali benefici sarebbero venuti dall’eliminarli.

Prima di iniziare la dieta, era abbastanza comune per me bere da quattro a sei tazze di caffè al giorno. Ero curioso di sapere come questo potesse contribuire alla mia indigestione. Inoltre, negli ultimi anni, avevo notato quella che sembrava un’insolita quantità di stanchezza, specialmente alla fine della giornata. Mi chiedevo se troppo caffè e dolci fossero la causa.

Stimare un nuovo obiettivo calorico

In generale, l’esercizio da solo non aiuta a perdere peso. I chili tornano solo quando si mangiano un paio di grossi biscotti o un sacchetto di patatine. Sapevo che la mia strategia principale avrebbe dovuto essere la riduzione dell’apporto calorico.

• Una regola empirica decente è che il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale è il tuo peso attuale per dieci. Quindi per me, a circa 200 libbre, erano 2000 calorie.

Ho fatto un piano per iniziare a mangiare meno di 2000 calorie al giorno. Non contavo davvero le calorie, ma ne ero almeno un po’ consapevole. Dal momento che il mio peso si era in qualche modo stabilizzato a 200 libbre, ho pensato che il mio apporto calorico era abbastanza stabile e che qualsiasi riduzione dalla norma avrebbe avuto un effetto di perdita di peso. Fondamentalmente ho solo iniziato a tagliare le cose che sapevo già essere cattive (o non necessarie.)

Riassunto del piano alimentare

• Limitare le bevande ad acqua e tè. Bere più acqua del solito.
• Niente dolci, niente cibi fritti.
• Banana e/o un mezzo panino al burro d’arachidi per colazione.
• Snack di metà mattina e metà pomeriggio: una porzione di trailmix, o un sacchetto piccolo di preztel o patatine.
• Pranzo e cena: Zuppa o panino o porzioni limitate di un pasto equilibrato.

Come ho perso 15 libbre in 30 giorni

1. Ho smesso di bere qualsiasi bevanda oltre all’acqua e al tè. Pensavo che sarebbe stato difficile smettere di bere caffè, ma in realtà non è stato così male, dato che continuavo a bere tè non zuccherato. Almeno una tazza di tè al giorno era tè verde. Ho aumentato il mio apporto generale di liquidi bevendo più acqua del solito.
2. Ho smesso di mangiare tutti i dolci e tutti i cibi fritti.
3. Ho smesso di mangiare troppo limitando il pranzo e la cena a porzioni più piccole di quelle che avrei mangiato normalmente. Non c’era nemmeno una seconda porzione.

Ha funzionato?

Sì. Questo piano ha funzionato per me per un paio di ragioni.

• In primo luogo, ero mentalmente pronto a vivere secondo le regole.
• In secondo luogo, ho mangiato solo abbastanza spesso per non avere davvero fame. Il burro di arachidi era particolarmente buono per scongiurare la fame per qualche ora. A volte lo mangiavo per cena. Nel complesso, cercare di essere risoluti nel mangiare meno del normale è stata la chiave. Per le prime due settimane, ero un po’ affamato all’ora di andare a letto, ma il mio corpo alla fine sembrava adattarsi alla nuova quantità di cibo.
• Il peso è venuto fuori in incrementi abbastanza piccoli, a volte un chilo o mezzo chilo al giorno. Alcuni giorni non ho perso nulla.

Amo mangiare e generalmente mangio una grande varietà di cose, quindi sono stato sorpreso da diverse cose durante il periodo di quattro settimane.

• Non mi è mancata molto la gioia di mangiare. Ho cercato di iniziare a pensare al cibo come mero carburante piuttosto che come un piacere.
• Non mi è mancato il caffè tanto quanto pensavo.
• Sono stato anche sorpreso da quanto il mangiare fosse diventato una cosa sociale per me. Mentre mi andava benissimo mangiare meno in compagnia di altri, a volte avevo dei dubbi sul fatto che non stavo facendo la mia parte per rendere il pasto piacevole; una specie di freno alle cose. Specialmente se qualcuno aveva preparato un’entrée o un dessert per me.
• La fatica che avevo sperimentato è totalmente sparita e l’indigestione sta diminuendo.

Suggerimenti

• So che questo non funzionerà per tutti, ma mi sono pesato ogni mattina per rimanere informato su come il mio corpo stava rispondendo e per scopi motivazionali.
• La maggior parte dei giorni cercavo di camminare da mezzo miglio a un miglio intero intorno all’ufficio, non tanto per bruciare calorie ma per aiutare a mantenere il mio metabolismo un po’ alto.

Cosa dicono gli esperti di questo piano

Ho condiviso la mia esperienza con il Dr. Charlie Seltzer, un medico di Philadelphia specializzato nella perdita di peso, ed ecco cosa ha detto: “Il messaggio più importante da portare a casa è che ha capito cosa ha funzionato per lui. Ma le 15 libbre che ha perso nel primo mese non erano tutte di grasso. È essenzialmente impossibile perdere così tanto grasso in un mese. Tuttavia, sembra che l’abbia mantenuto, quindi penso che questo fosse un buon piano per lui.”

Cosa ho mangiato nel mio piano dietetico

Il mio sforzo di perdita di peso in corso

Il mio peso nel 2011

Mentre i primi 15 chili sono scesi in quattro settimane, ci sono volute altre sei settimane per perdere i successivi cinque chili. In queste sei settimane, non ho fatto la mia camminata quotidiana, ma ho fatto qualche minuto di esercizio al mattino a casa.

Ho scoperto che il mio appetito era diminuito dopo aver seguito la dieta, quindi c’erano più serate in cui la cena era solo una banana o un panino al burro di arachidi. Ho anche aggiunto di nuovo il caffè nella mia dieta quotidiana.

Aggiornamento settembre 2012

Quasi subito dopo aver perso 20 chili, la nostra famiglia è andata in crociera per sei giorni per una vacanza. Avevo deciso che mi sarei goduto la varietà di cibi durante il viaggio (senza troppo ridicolo mangiare troppo) e vedere cosa sarebbe successo. Si è scoperto che non ho guadagnato peso! Senza dubbio tutte le passeggiate a bordo e nei viaggi secondari hanno avuto un effetto di bilanciamento del mangiare extra.

Il lunedì sera il calcio è stato una storia diversa. Io e mio figlio abbiamo preso l’abitudine di ordinare una pizza ogni lunedì sera, il che è stato un grande legame – in più di un modo. Con il progredire dell’autunno e dell’inverno, il mio peso è salito tra +3 e +5 libbre sopra la perdita originale di 20 libbre, ma poi si è stabilizzato. Ho continuato a fare lunghe passeggiate su una base abbastanza spesso.

Come l’inverno si è approfondito e le passeggiate sono diminuite, il gelato è diventato una parte più frequente della mia dieta. All’inizio di quest’estate, ero aumentato da 5 a 8 libbre. L’estate è diventata così calda e veloce che non ho più ripreso a camminare. Tuttavia, ho iniziato a ridurre la mia assunzione complessiva. Siamo entrati in una piccola palestra, dove ho lavorato principalmente sulla costruzione della massa muscolare. Il mio peso è rimasto a livello e ho ripristinato alcuni passi del mio piano originale, compreso il taglio della maggior parte dei cibi fritti e dei dolci.

Aggiornamento ottobre 2015

Negli ultimi quattro anni, il mio peso è variato su e giù in piccoli incrementi. Il risultato attuale è un guadagno di circa 16 libbre (dalla perdita di 20 libbre) ma è stato costante a quel livello per circa un anno. È stato un anno più stressante con un sacco di mangiare irregolare.

Ho appena ricevuto un Fitbit e sono stato affascinato da quanto varia il livello dei passi giornalieri. Ho mantenuto una parte della dieta originale: La colazione ogni mattina per l’ultimo anno è stata una banana, una ciotola di farina d’avena, e una tazza di caffè.

I migliori auguri se si dà questo piano di dieta una prova!

Suggerimenti dai lettori

Qui ci sono alcuni grandi suggerimenti dai lettori che hanno commentato questo articolo. Grazie a tutti voi per aver condiviso le vostre esperienze con noi!

• Massimizzate il valore dei frullati proteici prendendone uno entro 30 minuti da un esercizio rigoroso.
• Osservate l’assunzione di zucchero. Tagliare completamente le bevande analcoliche è sicuramente un passo nella giusta direzione. Anche le bevande alla frutta possono avere lo stesso contenuto di zucchero della cola.
• Mangia più proteine magre e meno carboidrati. Provate il pollo alla griglia, il salmone al forno, il petto di tacchino in rosticceria, gli spiedini di manzo o di pollo o le fajitas per cena. Come contorno, prendi sempre delle verdure come un’insalata verde o dei fagiolini.
• Bere molta acqua durante il giorno e bere sempre almeno un bicchiere pieno prima di ogni pasto.
• Dormire molto.

Questo contenuto è accurato e vero al meglio delle conoscenze dell’autore e non sostituisce diagnosi, prognosi, trattamento, prescrizione, e/o consigli alimentari di un professionista sanitario autorizzato. Farmaci, integratori e rimedi naturali possono avere effetti collaterali pericolosi. In caso di gravidanza o allattamento, consultare un fornitore qualificato su base individuale. Cercare immediatamente aiuto se si verifica un’emergenza medica.

© 2011 tompoteet

MaggieMae da PA on January 11, 2020:

Penso che questo sia il miglior piano di dieta che ho visto. Può essere molto ben arrotondato e individualizzato abbastanza facilmente, oltre che sano. Così tante persone ora sono impegnate a tagliare i carboidrati e aumentare le proteine, ma questo non è necessariamente buono per tutti. In realtà, non esiste una dieta “unica per tutti”. Non tutti possono avere molte proteine per motivi di salute personali. I carboidrati sono importanti per dare energia e alcuni carboidrati sono dotati di nutrienti aggiunti, come le arance. Anche le persone che amano le diete ad alto contenuto proteico/basso contenuto di carboidrati possono usare il tuo piano. Anche i vegani possono usarlo. Ben fatto!

non impressionato il 13 aprile 2017:

hai perso 20 e rimesso su 16. non è l’idea di tenerlo tutto fuori

Zane il 01 ottobre 2015:

Ho anche scoperto alcuni suggerimenti che stanno lavorando per me. Attualmente sto facendo una sfida di fitness di 60 giorni. Ho iniziato 31 giorni fa e ho perso 16 libbre fino ad ora.

1. Mangiare più proteine magre e meno carboidrati. La maggior parte delle sere, per cena, mangio pollo alla griglia, salmone al forno, petto di tacchino in rosticceria, spiedini di manzo o pollo o fajitas. Come contorno, ho sempre delle verdure come un’insalata verde, fagiolini, sottaceti, ecc.

2. Per colazione, mi piacciono i cereali Fiber One con latte scremato o un panino da colazione Jimmy Dean Delites (il panino al miele con uova, formaggio e bacon di tacchino è eccezionalmente buono e ha solo 240 calorie).

3. Mangio un piccolo pezzo di frutta come spuntino di metà mattina.

4. Se ho fame tra i pasti, mangio una manciata di cereali Fiber One o qualche cracker Rtiz con burro di arachidi e una tazza di latte scremato.

5. Vado in palestra tre volte alla settimana e faccio allenamento con i pesi seguito da cardio (tapis roulant o nuoto). È davvero divertente, e ascolto la musica o guardo la TV mentre sono sul tapis roulant.

6. Prendo una multi-vitamina ogni giorno.

7. Bevo molta acqua durante il giorno, e bevo sempre almeno un bicchiere pieno prima di ogni pasto.

8. Dormo molto di notte.

9. Le prime due settimane sono le più dure, ma dopo si cominciano a sviluppare nuove abitudini e la voglia di dolci, soda e altre cose malsane diminuisce.

10. Cucinare e mangiare a casa il più possibile. Niente fast food (tranne forse un panino al tacchino o al pollo di Subway di 15 cm una volta alla settimana.)

11. Quando non hai perso nulla per alcuni giorni, sei su un “plateau”. Attieniti alla tua dieta e all’esercizio fisico, e il tuo peso alla fine scenderà. Non scoraggiarti per questo. Se ti dà veramente fastidio, allora pesati solo una volta a settimana.

12. Non abbiate paura di provare nuovi cibi sani che di solito non mangiate. Ho scoperto che mi piacciono molto i broccoli e il riso integrale, i carciofi al vapore, la pasta integrale, le lenticchie e alcune altre cose.

Hezekiah dal Giappone il 26 novembre 2014:

Ben fatto amico. Un altro metodo che la maggior parte delle persone non capisce veramente è l’uso di pesi pesanti. Fatto correttamente brucerà un sacco di grasso da intorno al muscolo senza che il muscolo diventi troppo ingombrante.

Julyanne Pessoa on November 26, 2014:

Grande hub! La prima cosa è voler cambiare e questa è una decisione molto difficile da prendere. Credo che questo deve essere uno stile di vita e non funzionerà se si cambia la dieta solo per alcuni mesi.

Susan Caplan McCarthy da Massachusetts, USA on October 08, 2014:

Grazie per aver descritto il tuo piano, uno che non prevede pillole o frullati dietetici, ma scelte ragionevoli.

Joyette Helen Fabien da Dominica on October 08, 2014:

Grande hub! Approccio pratico molto utile che non appare intimidatorio per l’amante del cibo o il dieter indisciplinato.

Carpe Diem da Philippines on October 03, 2014:

Grazie. Questo è un grande piano di dieta. Ora sono motivato.

Angie Shearer da Whangarei, Northland on September 17, 2014:

Wow….I soooo love this hub…molto informativo molto reale e grandi consigli….eppure non perdere i piaceri della vita ha senso come questo funziona e ancora meglio hai ancora mangiato BACON….sold grazie così tanto per condividere la tua esperienza

Joyette Helen Fabien da Dominica il 16 settembre 2014:

Buon lavoro! La sua a volte difficile per iniziare, ma una volta che si fa lo sforzo, migliora ogni giorno:)

wiserworld on September 16, 2014:

Grazie per i consigli. Un’altra buona tecnica è guardare anche l’assunzione di zucchero. Tagliare completamente le bevande analcoliche è sicuramente un passo nella giusta direzione. Anche le bevande alla frutta possono avere lo stesso contenuto di zucchero della Cola.

CherylsArt on September 15, 2014:

Grazie per aver condiviso i tuoi successi. A volte è un processo di apprendimento per vedere cosa funziona meglio e cosa si può mantenere.

Loraine Brummer da Hartington, Nebraska on September 15, 2014:

Un buon inizio, basta rendersi conto che le nostre abitudini alimentari devono cambiare, e poi avere un piano per spuntini sani.

Brianna W da East Coast on September 06, 2014:

Questa è grande ispirazione! Anch’io sto cercando di imparare il concetto di usare il cibo come carburante! Ma, trovo ancora modi per godermi il mio cibo anche. Mangiare quello che vuoi ma con moderazione è una grande chiave. Loved reading this!

Kari on August 12, 2014:

Mostra come solo un cambiamento di mentalità può causare benefici per la salute.

Hendrika da Pretoria, Sud Africa on July 17, 2014:

Great Hub. Ho paura che mantenere il peso basso sia in realtà la vera sfida! Sono stato sull’obiettivo così tante volte solo per guadagnare tutto, poco a poco come mi sono rilassato.

hubsy on July 12, 2014:

Wow, questo è così stimolante! Mi sento così motivato dalla tua storia di successo, grazie mille per la condivisione!

Kalaichelvi Panchalingam da PETALING JAYA on June 03, 2014:

In realtà tutto ciò che serve è un semplice cambiamento nello stile di vita. Tagliare i carboidrati e lo zucchero e aumentare i cereali, frutta e vegis e si è lì. Purtroppo, molti di noi sono abituati a mangiare in un certo modo e trovano difficile cambiare. Anch’io sto cercando di fare del mio meglio per fare questi cambiamenti.

Richard on May 13, 2014:

Hai perso così tanto perché eri molto in sovrappeso e a questo punto dovresti perdere altri 30 chili, ma un problema è che non sei entrato in una dieta sana. La tua dieta richiede più verdure, soprattutto verdi, sia leggermente cotte al vapore che insalate crude. Prendi almeno tre frutti al giorno e niente succhi di frutta. Sarebbe una buona idea ridurre carne, uova e latticini a quasi nessuno al giorno.

tompoteet (autore) on April 23, 2014:

Grazie. Sarebbe più corretto, al momento, che sono più attento alla routine che a seguirla con precisione. Lavorando sull’abbassamento del colesterolo..farina d’avena ogni mattina, zuppa o insalata la maggior parte dei giorni a pranzo, cena di media grandezza. Fortunatamente, il peso è rimasto abbastanza stabile. Ho bisogno di fare un aggiornamento per la colonna sopra. Grazie per il tuo commento.

sim on April 21, 2014:

quale è il tuo peso ora……. r u sulla stessa routine….. tua storia è davvero stimolante

tompoteet (autore) on October 25, 2013:

Sarebbe fantastico. Grazie. Tom.

Leni Sands da UK su 25 ottobre 2013:

Articolo molto utile. Anche i tuoi aggiornamenti onesti sono utili. Ci sforziamo, vero, con tutto ciò che la vita ci lancia? Ho appena aggiornato il mio hub – ‘Cut the Crap diet that really works’ – lo stress, l’ansia e la depressione mi ha mandato indietro a dove ero così con l’aiuto di altri hub dieta e seguendo il mio consiglio originale spero di trovare qualche forza interiore e la forza di volontà per ottenere il mio peso giù di nuovo … ti dispiace se aggiungere un link dal mio hub dieta al tuo hub dieta?

kitkat1141 da Ontario, Canada il 26 settembre 2013:

Sembra un piano semplice da seguire. Anche io amo i frullati proteici, ti tengono pieno con pochissime calorie. Grazie anche per gli aggiornamenti onesti.

tompoteet (autore) on April 13, 2013:

Tutti… grazie per la recente mega raffica di commenti. Sono sempre contento se questo articolo è utile agli altri, e i vostri commenti sono un incoraggiamento a rimanere con il piano.

tompoteet (autore) on April 11, 2013:

Inoltre, come ho detto nell’articolo sono stato abbastanza sorpreso da quanto mi sono sentito costretto a consumare porzioni extra in un pasto o partecipare a dolci quando ero a casa di qualcuno o fuori a mangiare con un gruppo. Solo rafforzato come mangiare sociale può essere.

tompoteet (autore) su April 11, 2013:

Buona domanda. Penso che la mia risposta sia “non proprio” e “non tanto quanto pensavo”. Amo mangiare, e ci sono pochissimi cibi in generale o dolci in particolare che non mi piacciono. Quello che ho scoperto è che sono diventato molto particolare riguardo ai dolci che alla fine (dopo il periodo di perdita di peso) avrei mangiato. Avendo perso un po’ di peso, i dolci e altri articoli ad alto contenuto calorico hanno cominciato a spiccare come qualcosa di cui potevo facilmente fare a meno o semplicemente consumare meno.

Rose Anne Karesh dalla Virginia il 10 aprile 2013:

Si è trovata a sentire molto la mancanza dei dolci?

Kas da Bartlett, Tennessee il 10 aprile 2013:

Bravo sulla tua perdita di peso. È una delle cose più difficili oltre a uscire dal debito che devi avere disciplina per realizzare! So quanto sia difficile, visto che io stesso ho perso 80 libbre….. è metterci la testa ed essere determinati! Mi piace anche che hai elencato cosa hai mangiato! Ottimo lavoro e votare questo come utile e interessante!

Amy da Oswego, NY il 10 aprile 2013:

Molto incoraggiante! Grazie per il tuo semplice piano per iniziare a liberarsi dei piani indesiderati…devo andare a riempire la mia bottiglia d’acqua.

Moronke Oluwatoyin on April 10, 2013:

Ho iniziato a perdere peso quando ho smesso di mangiare grandi porzioni di cibo.

Niente più dolci, torte e bevande gassate per me – peggiorano le cose.

Il tuo metodo per perdere peso è abbastanza sano e lo consiglio a chiunque.

Molto utile.

Grace-Wolf-30 dall’Inghilterra il 10 aprile 2013:

È bello leggere di qualcuno che perde peso in modo sensato piuttosto che seguire l’ultima dieta mania. Possiamo tutti imparare qualcosa dall’articolo.

Art Division da Londra on April 10, 2013:

Grazie mille per i tuoi consigli. Mi piace mangiare ma devo seriamente guardare il peso!

Chiamami, Rick dall’Asia e tutto il 10 aprile 2013:

Grazie per aver condiviso la tua esperienza. Il mio peso fluttuava così tanto, ma negli ultimi due anni sembra essersi stabilizzato. Adoro fare spuntini… arachidi, semi di girasole e patatine. Proverò la tua dieta e vedrò se funziona per me. Oh sì… ARG!!! Sostituire le mie 5 tazze di caffè con una tazza di tè? Oh beh… ecco qui. Votato su e impressionante.

khmohsin il 09 aprile 2013:

Grande Hub! Al giorno d’oggi, il mio peso sta aumentando rapidamente perché non sono coinvolgere in qualsiasi attività excersize da ultimi 10 mesi. Quindi sono davvero preoccupato che come posso perdere il mio peso. Questo hub mi insegna che come posso controllare il mio peso facilmente. Mi piace molto le punte e suggerimenti. Grazie per la condivisione di idee utili e utili.

Susan Bailey da South Yorkshire, Regno Unito il 09 aprile 2013:

Prima voglio solo dire ben fatto! Trovo molto difficile perdere peso senza fare esercizio perché ho problemi di tiroide e questo mi rende molto stanco, quindi devo davvero spingere me stesso. Se cammino ogni giorno in modo abbastanza vivace per almeno 30 minuti, questo accelera certamente la mia perdita di peso. Grande hub. Votato e interessante e condiviso.

Pooja S da Toronto il 09 aprile 2013:

Questa è una grande idea per perdere peso.Bel hub!

Missy Mac da Illinois il 09 aprile 2013:

Grazie per questo Hub! Sto ri-energizzando il mio piano di perdita di peso e grandi suggerimenti.

scottymb on April 09, 2013:

Questo è un grande hub! Con un po’ di esercizio e mangiando bene, chiunque può perdere peso. Grazie per l’ispirazione.

Ruchi Urvashi da Singapore on April 08, 2013:

Molto informativo e utile. Mangiare banane a colazione può aiutarci a perdere peso. Aumentare l’assunzione di frutta e verdura e diminuire o eliminare il cibo spazzatura, certamente aiuta.

Ericajean on April 08, 2013:

Sono stato incoraggiato a leggere questo hub, perché la maggior parte della mia vita ho pesato circa 145 e più tardi a 19 ho pesato 130, ora sono 185 e ho provato a camminare ed esercitare. I miei cibi preferiti sono minimi, ma contengono ancora zuccheri/grassi: Wafer alla vaniglia, caffè freddo, pollo fritto.

Posso onestamente dire che sono stata lontana dai cibi fritti (è stato difficile) e mangio più frutta e verdura (mi piace particolarmente il Peach crisp di Dole con l’avena). Ho anche ricominciato la mia routine di Pilates. Allo stesso tempo ho letto il libro di JJ Smith su “Dieting Without Exercise” e lei menziona che disintossicarsi è un bene – disintossicarsi significa ripulire il vostro sistema (intestinale) perché l’esercizio non è sufficiente e il cibo seduto dentro di noi è tossico. Mi butterò anche sulla cosa di contare le calorie, sembra funzionare.

Grazie!

tompoteet (autore) su April 08, 2013:

Grazie. Sto pensando che forse dovrei aggiungere una sezione a questo articolo principale per catturare tutti i buoni consigli come questo … frullato di proteine entro 30 minuti di lavoro con i pesi. Tom

webscripts from Chicago on April 08, 2013:

I frullati proteici sono ottimi! Controlla Pinterest per un assortimento di ricette. Sono molto meglio dei frullati (molto meno zucchero) e possono riempire molto. Io ne mangio uno per colazione al mattino. Se incorpori dei pesi nella tua routine, allora dovresti mangiarne 1 entro 30 minuti dal sollevamento. Buona fortuna e grande inizio!

JP Carlos da Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

Congratulazioni! Questa è una grande impresa. Hai così tanto autocontrollo. Credo che la disciplina sia la parte più importante in qualsiasi cambiamento di stile di vita. Rimani sano e in forma.

Justlife98 da Georgia il 06 aprile 2013:

Buon consiglio l’esercizio non aiuterà molto a perdere peso se non si abbassano le calorie.

Alecia Murphy da Wilmington, North Carolina il 06 aprile 2013:

Mi piace sicuramente il tuo approccio. Nessuna dieta fad, nessun accordo di un solo cibo, un semplice e semplice mangiare con moderazione.

Hai ragione, l’esercizio fisico può fare solo così tanto, quindi è meglio pensare a come si mangia invece di cercare di esercitare tutto il tempo, ma muoversi di più mi ha aiutato a sentirmi meglio.

Grande suggerimenti! Li terrò sicuramente a mente.

Rumana da Sharjah, UAE on April 06, 2013:

Perdere peso è davvero un mal di testa. Ma la storia è incredibile. Grazie mille per averlo condiviso con noi.

Votato su Utile e condiviso!

Anastasia Kingsley da Croazia, Europa on April 05, 2013:

Hi Tompoteet, Grazie mille. Mi piace il tuo approccio pratico che sembra essere basato sulla consapevolezza. Per inciso, ho appena finito il caffè 🙂 Come guida turistica all’inizio dell’estate, sto iniziando ora. Cordiali saluti, ECAL

trina on March 20, 2013:

mi sono confuso non sono le patatine fritte??

Matt on March 18, 2013:

Grande lavoro e grazie per la condivisione … Ho intenzione di provare qualcosa di simile nelle prossime 6 settimane.

Dprang on December 23, 2012:

Credo fermamente che noi siamo quello che mangiamo. Quello che mi piace di questo articolo è il modo in cui Tompoteet ha elaborato il suo piano per se stesso utilizzando la logica ecc.

Ho iniziato il mio percorso 3 anni fa. Il primo anno mi sono concentrato sulle calorie e sull’evitare lo zucchero e lo zucchero artificiale e tutte le bevande gassate. Ho anche studiato i diversi grassi e uso solo olio d’oliva e di cocco come regola. Il secondo anno mi sono concentrata sulla riduzione dei prodotti chimici il più possibile per i cibi più rischiosi e ora sono appassionatamente contraria ai cibi OGM e a tutti i loro derivati. Il terzo anno ho sviluppato il mio modo di mangiare che è fondamentalmente cibi integrali, niente di finto, compreso il pesce d’allevamento e le carni animali provenienti da allevamenti di produzione. Credo che se otteniamo effettivamente i nutrienti di cui abbiamo bisogno senza le cose cattive, possiamo imparare ad amare di nuovo il cibo. Intendo il cibo vero.

Ho perso il peso, sono stabile con meno fluttuazioni e la mia pancia è sparita.

La premessa di base che seguo è che non voglio assolutamente prendere pillole a vita come le statine ecc. Ho l’età in cui ho accumulato un sacco di cattiva alimentazione per un tempo abbastanza lungo da fare danni…. ora invertiti dopo 3 anni. Non so di altri medici, ma non ne ho mai avuto uno che fosse interessato ad usare il cibo per la salute piuttosto che i farmaci pharma.

Shell Vera dal Connecticut, USA on September 09, 2012:

Ho apprezzato questo per la sua onestà e praticità. A giugno ho iniziato a seguire le idee delineate in Skinny Sexy Bride, che possono essere adattate a chiunque. Non essendo una sposa, ho goduto dei benefici di una dieta pulita, di una vita sana, e di non allenarmi fino a quando sono pronta a morire, ma invece di allenarmi in modo più intelligente. Come te, ora bevo solo acqua e tè come regola principale – anche se di tanto in tanto bevo di nascosto una Crystal Light per variare. Amo di nuovo cucinare e ho ripreso a percorrere sentieri più difficili, non per fare esercizio ma per il mio amore per la natura. È una vittoria per tutti. Grazie per aver condiviso la tua storia con noi!

Oscar Jones da Monroeville, Alabama on September 08, 2012:

molto bene… quindi è un sacco di piccole decisioni, e l’aggiunta di un po ‘di conoscenza alimentare che ti ha aiutato a mangiare più intelligente e più leggero e una migliore salute avanti!

tompoteet (autore) on September 08, 2012:

Grazie per le gentili parole. Sì, sei certamente il benvenuto a creare un link in un altro hub.

CrisSp da Sky Is The Limit Adventure on September 08, 2012:

Questo è un hub di salute molto motivante e ispiratore. Non ho fatto nessuna dieta nella mia vita (ancora) e mi sento fortunato a non averne bisogno (ancora) ma questo è qualcosa che potrei tenere a mente o forse farne una regola per rimanere come sono ora. Il mio piacere colpevole? Il cheesecake e il gelato alla bacchetta. Urghh!

Sono sicuramente votata e utile e condividerò il tuo hub.

P.S. Sto rivedendo alcuni dei miei vecchi hub per svegliarli e vorrei usare questo hub per collegarmi ad uno dei miei hub sulla salute. Spero che per te vada bene.

tompoteet (autore) on September 07, 2012:

Nota a me stesso: È molto più facile evitare di ordinare patatine fritte se prima non hai fatto una scienza per conoscere la posizione delle migliori patatine fritte in città.

talfonso da Tampa Bay, FL on August 29, 2012:

Wow – che bello perdere 15 chili in sole 4 settimane! Ma preferisco vedere la perdita di centimetri che la perdita di peso perché il grasso della pancia è quello che mi preoccupa davvero. Ho perso 5 pollici totali (3 solo dalla vita) mangiando in modo sano, bevendo acqua invece di soda, facendo esercizio e aggiungendo una cosa chiamata Oxycise! Quest’ultimo ha avuto un effetto enorme su di me!

tompoteet (autore) il 19 giugno 2012:

Grazie Mandy. Spero che troviate qualcosa di utile qui.

mandypoole da UK on June 16, 2012:

Interessante hub, spero di perdere una pietra in 1 mese quindi grazie per l’ispirazione!