Me lo ricordo come se fosse ieri – avevo 16 anni e mia madre mi stava portando dal ginecologo a causa dei miei periodi pesanti e irregolari e il viso pieno di acne ormonale.
Dopo avermi esaminato e fatto alcune domande, mi ha dato una prescrizione per la pillola anticoncezionale senza pensarci due volte. Nel frattempo, non ho pensato agli ormoni sintetici che ho iniziato a ingerire quotidianamente. Le mie mestruazioni si sono regolate, la mia acne è migliorata e io ero entusiasta.
Passati 11 anni, ho deciso che era ora di smettere con la pillola. Stavo avendo alcuni problemi di digestione, e sentivo che interrompere tutti i farmaci era l’unico modo per vedere davvero cosa stava succedendo al mio corpo.
Due mesi dopo, il mio periodo non era ancora arrivato; avevo guadagnato 12 libbre senza motivo; le mie guance e il mento erano coperti da decine di brufoli; avevo crampi orribili; ed ero stanca, esausta, ansiosa e semplicemente un disastro.
Di nuovo, ho preso un appuntamento con la mia ginecologa, raccontandole tutto quello che era successo da quando avevo smesso di prendere il controllo ormonale delle nascite e chiedendole cosa pensava potesse essere la causa di tutti questi problemi. Le ho anche ricordato che mia madre aveva la PCOS e le ho chiesto se pensava che potessi averla anch’io.
“Nahh, stai solo invecchiando”, mi ha detto la dottoressa 27enne. “Quando invecchiamo, dobbiamo mangiare meno e fare più esercizio. Torna a prendere la pillola finché non sarai pronta ad avere figli”
Sapevo che una pillola che alterava sinteticamente i miei ormoni non era la risposta ed era, invece, solo un cerotto che avrebbe mascherato i miei sintomi e potenzialmente peggiorato tutto in modo irreparabile. E se tornassi a prendere la pillola e poi volessi avere figli e il mio ciclo non tornasse più?
È stato allora che ho capito che se volevo stare meglio, avrei dovuto prendere la mia salute nelle mie mani. Dovevo essere la mia sostenitrice, fare le mie ricerche e trovare dei medici che mi ascoltassero e lavorassero con me per trovare la causa principale – e non solo schiaffarmi una ricetta in mano.
Dopo lunghe ricerche, ho trovato un medico olistico che mi ha aiutato a capire la causa principale dei miei problemi e mi ha messo sulla strada della guarigione. Mi è stato dato un pannello ormonale completo, e il medico ha parlato con me per oltre un’ora dei miei sintomi, stile di vita, storia familiare e dieta. Alla fine, mi è stata diagnosticata la PCOS, che sta per Sindrome dell’Ovaio Policistico.
Si è scoperto che la PCOS è uno dei disturbi ormonali endocrini più comuni nelle donne. I sintomi possono includere periodi irregolari, acne, sindrome premestruale, aumento di peso (in particolare intorno al tronco), perdita di capelli e crescita di peli in posti strani (come il mento, il labbro superiore o le basette), cisti tipo filo di perle sulle ovaie, sintomi estremi della sindrome premestruale e crampi, resistenza all’insulina e/o diabete di tipo 2, mal di testa, apnea notturna e, spesso, infertilità.
È importante notare che la PCOS si manifesta in modo diverso in ogni donna. Alcune non hanno cisti vere e proprie (come me), mentre altre sì. E alcune donne con PCOS non sperimentano mai alcun sintomo, mentre altre sentono di averli tutti.
Alla fine, è importante considerare la tua situazione come unica e lavorare con un medico premuroso che può diagnosticare correttamente e aiutarti a invertire la tua PCOS senza fare affidamento su farmaci dannosi e controversi, come la pillola anticoncezionale, Metformina, Clomid e/o Spironolattone.
Veramente, ero scettica all’inizio. Dopo tutto, la medicina occidentale è tutto ciò che la maggior parte di noi conosce, e ci sono certamente momenti in cui è necessario e cambia la vita. Ma io sono la prova vivente che la PCOS è reversibile al 100% – e si può fare in modo completamente naturale, senza bisogno di farmaci!
Sono passati quasi quattro anni da quando mi è stata diagnosticata per la prima volta la PCOS, e altri due anni da quando sono diventata praticamente senza sintomi, con cicli regolari e analisi ormonali equilibrate.
Come ho invertito la mia PCOS in 6 passi
Come ho fatto? E come puoi anche tu invertire la tua PCOS? Ecco cosa ti consiglio, in base alla mia esperienza personale:
1. Fai testare i tuoi ormoni
Fare eseguire un pannello ormonale completo dal tuo medico è fondamentale per capire che tipo di PCOS hai e quali ormoni devono essere bilanciati. Alcune donne hanno un eccesso di androgeni (ormoni maschili), che possono causare acne, aumento di peso intorno al tronco, crescita di peli sul viso e periodi mancati, mentre altre donne possono essere estrogeno dominante (cioè i loro livelli di estrogeni sono troppo alti e il progesterone troppo basso), con conseguenti cicli mestruali lunghi, forti crampi, intensi sintomi della sindrome premestruale e infertilità.
Assicurati che il tuo medico esegua un pannello completo che includa estrogeni, progesterone, testosterone, AMHA, DHEA e forse anche tiroide e insulina, poiché le donne con PCOS hanno spesso ipotiroidismo e resistenza all’insulina. (E mentre aspetti di vedere il tuo medico, puoi anche fare questo quiz gratuito per scoprire se hai la PCOS.)
2. Mangia una dieta antinfiammatoria
L’impatto che la nostra dieta ha sui nostri ormoni è piuttosto sorprendente. Per ottimizzare i miei, ho seguito una dieta antinfiammatoria che ha ridotto drasticamente l’assunzione di glutine, latticini, oli infiammatori, zucchero e cibo lavorato.
Invece, ho riempito il mio piatto con un sacco di frutta biologica, ricca di fibre; verdure e cereali integrali; grassi sani e proteine magre. Ho anche incorporato un sacco di alimenti che curano gli ormoni come tè alla menta verde, cannella, aceto di sidro di mele, brodo di ossa, tè nutrienti, collagene e funghi adattogeni.
3. Prendere integratori per bilanciare gli ormoni
Oggi la mia routine di integratori è molto più semplice, ma quando ero nelle prime fasi della guarigione, era molto importante che nutrissi il mio corpo con una grande varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti. Ero scettico sul fatto che gli integratori funzionassero davvero, ma posso dire che, senza dubbio, gli integratori sono stati la chiave di molta della mia guarigione, poiché ci sono molti nutrienti che il nostro corpo semplicemente non può ottenere abbastanza dal solo cibo – non importa quanto sano si mangi (ciao, vitamina D!).
Ad essere onesti, c’è un livello di tentativi ed errori che è coinvolto nel trovare la routine di integratori che funziona meglio per voi, ma vitex, DIM, olio di enotera, inositolo, magnesio e maca sono solo alcuni degli integratori di bilanciamento ormonale che ho contato su per invertire la mia PCOS.
4. Esercizio intelligente
Lo sapevi che l’esercizio fisico eccessivo (ad esempio, l’esercizio per più di 60 minuti per sessione, o la corsa) può bruciare le tue surrenali? E che i livelli elevati di cortisolo (l’ormone dello stress) possono causare la perdita di altri ormoni?
E’ per questo che sono passato da lunghe e intense sessioni di allenamento più volte alla settimana, ad allenarmi per meno tempo (15-30 minuti) ogni singolo giorno. Ho anche smesso di correre e ho iniziato a fare lunghe e piacevoli passeggiate e ad andare a lezioni di yoga ristoratore. Altri modi per nutrire le surrenali: tecniche di auto-cura come la meditazione, bagni in sale di Epsom, massaggi e lettura (in particolare al sole per 15 minuti al giorno per aumentare i livelli di vitamina D). È anche utile consumare meno caffeina e alcol.
5. Gettare i prodotti tossici che disturbano gli ormoni
Come è importante ciò che mettiamo nel nostro corpo, così è importante anche ciò che mettiamo sul nostro corpo. E sfortunatamente, la maggior parte dei prodotti acquistati nei negozi contengono un cocktail di sostanze chimiche dannose che hanno dimostrato di causare cancro, asma e allergie, neurotossicità e squilibri ormonali (inclusa l’infertilità). Eliminare questi prodotti era particolarmente importante per la mia PCOS, poiché molte di queste tossine imitano gli estrogeni nel corpo, esacerbando ulteriormente la dominanza estrogenica e gli squilibri ormonali.
Così getta i prodotti tossici per la pelle, il trucco, l’igiene personale e la pulizia comprati in negozio e sostituiscili con alternative sicure e naturali. Ho anche iniziato a fare molti dei miei prodotti per la cura della pelle e la pulizia, che è super facile, conveniente e il modo migliore per garantire che i vostri prodotti non distruggano i vostri ormoni.
6. Equilibrare lo zucchero nel sangue
La resistenza all’insulina è un altro problema che molte donne con PCOS devono affrontare. Essenzialmente, quando i tuoi livelli di zucchero nel sangue (glucosio a digiuno e insulina) sono troppo alti, sei ad alto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Per combattere questo, ho eliminato i carboidrati raffinati e lo zucchero e mi sono concentrata su grassi sani, fibre e proteine.
Ho anche mangiato a intervalli regolari (soprattutto la mattina presto) per abbassare i miei livelli di insulina a digiuno. Questa strategia ha funzionato così rapidamente per bilanciare il mio zucchero nel sangue che quasi non ci credevo.
Pensieri finali
Così ci siete. Sei modi per invertire la PCOS naturalmente. Nota: Le mie raccomandazioni personali non sostituiscono il consiglio di un medico professionista qualificato, quindi ti consiglio vivamente di trovare un medico olistico di fiducia che possa affrontare le tue preoccupazioni uniche e guidarti attraverso il processo di guarigione della PCOS in modo naturale.
Devo anche notare che non esiste una “cura” per la PCOS. Ce l’avrò sempre. Quello che posso fare è gestirla. Posso invertire le condizioni croniche che accompagnano il disturbo ormonale ed essere essenzialmente in “remissione” dai sintomi. Ma se non tratto bene il mio corpo, la PCOS può sempre riaccendersi, e questa realtà è qualcosa che dovrò affrontare per il resto della mia vita.
Ma so anche che ogni volta che ho una ricaduta, posso tornare a questi sei passi e, in poche settimane, i miei ormoni saranno equilibrati e i miei sintomi scompariranno di nuovo.
Kate Kordsmeier è una giornalista alimentare diventata esperta di cibo reale dopo che i suoi problemi di salute cronici (PCOS, ipotiroidismo + IBS) l’hanno catapultata in un lungo viaggio per cercare di guarire il suo corpo naturalmente. Per saperne di più sul suo viaggio di guarigione, controlla Root + Revel.