Se ti senti un po’ giù o privo di ispirazione, stimolare le tue onde cerebrali alfa può aiutare. Una recente ricerca suggerisce che la stimolazione delle onde cerebrali alfa può aiutare a renderti più creativo e forse anche a trattare la depressione. Ma cosa sono esattamente le onde cerebrali? Come si possono stimolare? E per cos’altro possono essere utili?
Il cervello umano è composto da miliardi di cellule chiamate neuroni che comunicano tra loro tramite segnali elettrici. Questa comunicazione è l’origine di tutti i vostri pensieri, emozioni e comportamenti. E avviene ad un certo livello sia che tu sia sveglio, riposato o addormentato.
Gli impulsi elettrici prodotti da masse di neuroni che comunicano tra loro formano modelli simili a onde – da qui il termine onde cerebrali. Le onde cerebrali alfa sono state il primo tipo ad essere scoperto nel 1924 dallo psichiatra tedesco Hans Berger, che ha inventato l’elettroencefalografia (EEG – dove gli elettrodi sono posti sul cuoio capelluto per registrare l’attività elettrica del cervello).
Gli scienziati ora credono che ci siano 5 diversi tipi di onde cerebrali umane, che si muovono tutte a velocità diverse (misurate in hertz). Queste onde cerebrali cambiano costantemente durante il giorno a seconda di ciò che si sta facendo e sentendo. Per esempio, quando si producono prevalentemente onde cerebrali più lente, ci si sente calmi e rilassati. Ma quando le onde cerebrali ad alta frequenza sono dominanti, sei super attento.
Onde Delta
Queste sono le onde cerebrali prodotte quando sei in un sonno profondo e senza sogni. Sono il tipo più lento di onde cerebrali, che misurano 0,5-3Hz. Alcuni esperti sostengono che la guarigione e la rigenerazione sono stimolate quando il cervello produce prevalentemente onde delta.
Onde theta
Misura 3 – 8Hz, le onde theta sono prodotte anche durante il sonno, ma solo durante il sonno leggero. Possono anche essere prodotte durante la meditazione molto profonda o il rilassamento estremo. Si pensa che siano utili per l’ipnoterapia, poiché il cervello può essere particolarmente ricettivo durante il theta.
Onde alfa
Il tuo cervello produce onde alfa (8 – 12Hz) quando sei sveglio ma rilassato e non stai elaborando molte informazioni – come la prima cosa al mattino, appena prima di andare a dormire, quando stai sognando ad occhi aperti o praticando la meditazione (alcuni scienziati sostengono anche che l’esercizio aerobico aiuta a creare onde alfa). Negli studi, l’attività alfa è stata collegata ad una riduzione dello stress, dell’ansia, del disagio e del dolore. Può anche aiutare con la memoria.
Onde beta
Correndo ad una velocità di 12 – 30Hz, le onde beta dominano quando sei sveglio, attento, concentrato e occupato con attività mentali come la risoluzione dei problemi o il prendere decisioni. Queste onde veloci sono quelle che la maggior parte di noi produce durante il giorno e durante la maggior parte della nostra vita di veglia.
Le più veloci delle onde cerebrali, le onde gamma corrono tra 25 – 100Hz e sono state associate all’elaborazione della memoria, al linguaggio, alla formazione delle idee e all’apprendimento.
A parte le onde gamma – che hanno dimostrato di scomparire sotto anestesia – tutte queste onde cerebrali sono generate dal tuo cervello in ogni momento, anche se solo una dominerà, a seconda di ciò che stai facendo, pensando o sentendo.
Rilassanti alfa
Siccome le onde alfa sono legate a stati mentali rilassati, molti esperti credono che aumentare l’attività alfa possa aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, oltre ad aiutarti a rimanere rilassato. Gli scienziati che scrivono sulla rivista Cortex hanno anche fornito la prova che il miglioramento delle onde alfa può aumentare la creatività di una media del 7,4% (le persone creative sono infatti pensate per avere una maggiore attività alfa).
Gli stessi ricercatori sostengono anche che ci sono forti prove che le persone con depressione hanno un’attività alfa compromessa – questo, dicono, suggerisce il miglioramento dei modelli cerebrali alfa può essere un modo potenziale di trattare il basso umore.
Ecco alcune delle cose che puoi fare per entrare nella zona alfa:
Impara a meditare
Molti esperti sostengono che praticare quotidianamente la meditazione può aiutare ad aumentare l’attività alfa nel cervello.
Chiudi gli occhi
Ogni volta che chiudi gli occhi – specialmente quando stai visualizzando qualcosa – il tuo cervello produce livelli più alti di onde alfa.
Fai un respiro profondo
Anche esercizi di respirazione profonda possono aumentare le tue onde alfa. Prova a sederti comodamente ed inspira delicatamente dal naso ed espira dalla bocca con un lento conteggio di cinque.
Fai un bagno rilassante
Se riesci a chiudere gli occhi e a spegnerti mentre sei a mollo nella vasca, sai cosa vuol dire generare onde alfa.
Prova un po’ di yoga
… o qualsiasi attività che ti rilassi, come ascoltare musica rilassante, dipingere, disegnare (prova i libri da colorare per adulti se non sei un artista naturale) o fare un massaggio.
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