Come alleviare il dolore al petto dall’ansia

A cura di: Stephanie Kirby

Aggiornato il 05 novembre 2020

Rivista medica da: Tanya Harell

L’ansia può dare ad una persona una varietà di sintomi come irritabilità, paura intensa, o mancanza di respiro. Il dolore al petto dovuto all’ansia è un sintomo comune, in particolare durante gli attacchi d’ansia o di panico. Sia che ti sia stato diagnosticato un disturbo d’ansia o che tu sperimenti raramente l’ansia, il dolore al petto può essere spaventoso. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare i dolori al petto quando si verificano e prima che accadano.

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Prevenire il dolore al petto

Gli attacchi d’ansia sono conosciuti anche come attacchi di panico, e possono rispecchiare da vicino i sintomi delle malattie cardiache. Molte persone che soffrono di ansia cronica hanno confuso l’ansia o un attacco di panico con l’avere un attacco di cuore (e anche il cancro al seno) poiché i sintomi sono spesso gli stessi. I sintomi dell’attacco di panico assomigliano così tanto ai sintomi dell’attacco di cuore che molte persone pensano di avere un attacco di cuore quando in realtà stanno vivendo un attacco di panico. Il tuo medico può aiutarti a determinare se i tuoi dolori al petto sono un sintomo di ansia, dovuti a una condizione cardiaca o hanno un’altra causa.

Se i tuoi sintomi sono causati da ansia, stress e preoccupazione eccessiva, ecco alcune cose che puoi fare per aiutare:

• Impara a gestire lo stress e l’ansia per prevenire frequenti attacchi di panico parlando con un professionista della salute mentale.
• Regola la tua dieta per prevenire i sintomi legati al cuore e gli attacchi di cuore.
• Fai esercizio per diminuire la probabilità di avere un attacco di panico o un attacco di cuore. (Consultare un medico professionista prima di impegnarsi in qualsiasi programma di esercizio.)
• Affrontare qualsiasi altra condizione medica sottostante – specialmente quelle relative al disturbo di panico e al disturbo d’ansia generalizzato.

Ora che abbiamo introdotto alcuni modi per ridurre i fattori di rischio per sviluppare il dolore al petto a causa di disturbi d’ansia, passiamo ad imparare come l’ansia causa il dolore al petto. Discuteremo gli strumenti e le strategie per gestire il dolore al petto dovuto ai disturbi d’ansia e di panico in dettaglio più avanti nell’articolo.

Come l’ansia causa il dolore al petto?

Condizioni di respirazione

Primo, come l’ansia causa il dolore al petto? Quando qualcuno sperimenta l’ansia intensa (di solito un attacco d’ansia), spesso iperventila. Questo provoca una rapida assunzione di ossigeno insieme all’espansione e alla contrazione dei vasi sanguigni nei polmoni, portando potenzialmente a disagio o addirittura dolore. Poiché il cuore e i polmoni sono molto vicini l’uno all’altro nel corpo, è facile confondere il disagio nei polmoni con il disagio nel cuore. Questo è un errore comune che può esacerbare i tuoi sentimenti di ansia, e i dolori al petto possono diventare evidenti e più frequenti.

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Il dolore al petto e l’ansia possono anche essere causati da un sacco di attività fisica. Inoltre, l’ansia mette il tuo corpo in modalità lotta o fuga. La risposta di lotta o fuga fa sì che i muscoli si irrigidiscano e che l’adrenalina venga pompata nel corpo. Questo può alla fine portare al dolore al petto.

Inoltre, l’ansia può causare dolore al petto quando coincide con altre condizioni. Le persone con l’asma, per esempio, possono avere un attacco d’asma che scatena l’ansia e gli attacchi di panico. In questo caso, l’uso di un inalatore per l’asma può aiutare a ridurre il dolore al petto insieme al disagio dall’asma. Anche se non può ridurre direttamente il dolore al petto e il disagio dell’ansia, può aiutare a calmare il corpo. Infine, l’ansia può anche costruire su altre condizioni di respirazione, comprese le malattie più comuni e le complicazioni del fumo.

Condizioni dello stomaco

Quando le persone si sentono stressate o ansiose, il corpo può indurle a mangiare cibi che normalmente non mangerebbero. I comuni cibi di conforto o i malsani cibi veloci possono causare il reflusso acido, una condizione dello stomaco (per lo più) innocua. Durante il reflusso acido, l’acido dello stomaco può salire dallo stomaco più in alto di quanto dovrebbe, spostandosi nel tubo che collega lo stomaco alla bocca. Mentre lo stomaco è protetto dal suo acido, l’esofago non lo è, con conseguente dolore acuto.

Lo stomaco è più in alto nel corpo di quanto molti di noi pensino, e così il reflusso acido – meglio conosciuto come “bruciore di stomaco” – può farci pensare che qualcosa sia seriamente sbagliato. Le persone che non hanno familiarità con le condizioni possono facilmente scambiare i sintomi del reflusso acido per una condizione cardiaca.

Come posso prevenire il dolore al petto durante un attacco d’ansia?

Impara a gestire lo stress e l’ansia

Potrebbero essere necessari diversi minuti perché il tuo corpo torni alla normalità dopo aver avuto un attacco d’ansia. Questo è un tempo scomodamente lungo per sperimentare il dolore al petto e l’ansia, quindi conoscere le strategie per aiutare ad alleviare il dolore vi aiuterà a prepararvi per la prossima volta che sperimenterete un attacco d’ansia, dolori al petto e altri sintomi. Questo non significa imparare a spegnere il tuo attacco, ma se puoi rilasciare un po’ di tensione nei tuoi muscoli o diminuire l’attacco in qualche modo, il dolore al petto può essere alleviato.

Il tuo obiettivo generale dovrebbe essere quello di capire come calmarti. Questo può includere l’impegnarsi in una respirazione profonda, ripetere un mantra calmante, o rimuovere immediatamente se stessi da una situazione potenzialmente minacciosa. Considera di spegnere uno dei tuoi sensi, per esempio chiudendo gli occhi. Questo richiederà probabilmente un po’ di prove ed errori per determinare cosa funziona meglio. Ma assicurati di notare quali strategie ti aiutano, così potrai ricordare cosa fare quando sentirai i sintomi dell’ansia presentarsi in futuro.

Come posso prevenire il dolore al petto a lungo termine?

È meglio evitare completamente il dolore al petto che doverlo affrontare quando succede. Questo richiede la lungimiranza di creare un piano per quando l’ansia colpisce o meglio ancora, prevenirla del tutto.

Gestire la dieta

Per alcune persone, i dolori al petto da ansia sono aggravati dalla dieta. Mangiare cibi sani ed evitare cibi scatenanti (come caffeina e alcol) può aiutare ad alleviare l’ansia. Questo può anche ridurre la possibilità che tu sperimenti un persistente dolore al petto e un dolore acuto che viaggia quando ti senti ansioso.

Evitare cibi ad alta acidità può anche prevenire o minimizzare il reflusso acido. Alcune persone gestiscono il reflusso acido evitando i cibi piccanti. Le persone con stomaci più sensibili, tuttavia, potrebbero voler parlare con il loro medico di prescrizione o farmaci da banco chiamati antiacidi. Queste compresse abbassano l’acidità dello stomaco per ridurre il reflusso acido.

Fare esercizio (con attenzione)

Dedicando parte della tua giornata alla meditazione rilassante e all’esercizio fisico è stato anche dimostrato di ridurre l’ansia.

Se stai provando dolore o disagio al petto mentre fai esercizio, è importante notare quali esercizi lo provocano. Alcuni esercizi di forza o di resistenza hanno come obiettivo i muscoli del petto e possono causare dolore al petto, specialmente se recentemente avete aumentato il peso, la resistenza o le ripetizioni. Potrebbe non essere necessario smettere di fare l’esercizio; basta aspettare un po’ per aumentare la difficoltà.

Un consiglio simile si applica se si sente dolore al petto o disagio mentre si fa un esercizio aerobico come il jogging. Continuare l’esercizio può rendere il tuo corpo più forte, ma questo non significa che dovresti spingerti. Spingersi a correre troppo a lungo o troppo velocemente ha più probabilità di causare dolori al petto o altri sintomi rispetto alla corsa stessa.

È importante essere consapevoli del disagio durante l’esercizio. Tuttavia, può anche aiutare a segnalare qualsiasi disagio o dolore al proprio medico. Potrebbe essere un sintomo di un’altra condizione che il tuo medico può aiutarti a capire e gestire.

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Gestire altre condizioni

È importante lavorare con il tuo medico per assicurarsi che altre condizioni come l’asma siano gestite correttamente. Il tuo medico può anche essere in grado di darti risorse per aiutarti a smettere di fumare, per esempio, così come per gestire condizioni come l’ansia. Come menzionato sopra, il tuo medico può aiutarti a distinguere i sintomi gravi da quelli meno pericolosi, così non ti agiti per niente

Impara ad affrontare la tua ansia

Se hai ansia e dolore, le strategie mediche come quelle sopra potrebbero aiutarti, ma non c’è miglior sostituto del parlare con un professionista della salute mentale autorizzato. Lavorare con un consulente vi permetterà di iniziare immediatamente ad alleviare i vostri sintomi legati all’ansia e ridurre la frequenza di qualsiasi dolore al petto correlato. La terapia ha dimostrato di ridurre alcuni sintomi dell’ansia, specialmente quelli che lottano con l’ansia generalizzata, il disturbo di panico, le fobie e il disturbo d’ansia sociale.

Se hai l’ansia, leggi le recensioni dei terapeuti di BetterHelp, da persone che vivono problemi simili qui sotto.

Recensioni di consulenti

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Conclusione

L’ansia è qualcosa che puoi imparare a superare. Farlo ti aiuterà a trovare sollievo dal dolore al petto e dagli altri sintomi dell’ansia, così potrai goderti la tua vita quotidiana. Fai un respiro profondo e fai il primo passo oggi stesso.

Domande frequenti (FAQ)

Quanto dura il dolore al petto causato dall’ansia?

Il dolore al petto causato dall’ansia può durare da un periodo di secondi a un periodo di giorni. Dal momento che il dolore causato dall’ansia si sente come mini attacchi di cuore a volte, è importante cercare un parere medico se stai vivendo il dolore al petto causato dall’ansia per escludere potenziali attacchi di cuore.

L’ansia può sentire come un attacco di cuore?

Sì. i sintomi di ansia possono imitare i segni di un attacco di cuore, causando una frequenza cardiaca elevata, dolore al petto e pressione sanguigna elevata. Questi sintomi sono anche segni di un attacco di cuore che è il motivo per cui molte persone che soffrono di ansia erroneamente si sentono come se avessero attacchi di cuore.

L’ansia può rendere il petto male per giorni?

Sì. L’ansia e gli attacchi di panico possono causare un leggero dolore al petto che dura per un periodo di giorni. Consulta un medico per escludere i sintomi di un attacco di cuore se hai avuto continui attacchi di panico e dolori al petto. Potrebbero invece essere segni di ansia.

Cosa aiuta il dolore al petto da ansia?

Fare respiri profondi se si verificano dolori al petto da ansia può attenuare i sintomi di frequenza cardiaca elevata e pressione sanguigna elevata che l’ansia e il disturbo di panico possono causare. La terapia e i farmaci sono raccomandati nei casi in cui il dolore al petto da ansia diventa cronico.

Come si calma l’ansia?

Il modo migliore per iniziare a calmarsi da un attacco di ansia e panico è quello di concentrarsi sul radicamento nel momento presente facendo respiri profondi. Partecipare alla terapia con un terapeuta autorizzato può aiutare. I casi gravi di ansia che causano dolore toracico continuo possono richiedere la gestione dei farmaci per la salute mentale per trattare il dolore toracico da ansia.

Gli attacchi di ansia possono durare per giorni?

Gli attacchi di ansia e di panico possono arrivare a ondate e durare per un periodo di minuti, ore o anche giorni. I pazienti che soffrono di un grave disturbo di panico possono sperimentare i sintomi dell’attacco di panico più frequentemente di chi non ne soffre, mentre qualcuno con l’ansia sociale può avere problemi solo in situazioni sociali, ma può durare tutta la vita se non viene trattato.

Come si sente un attacco d’ansia?

Il dolore al petto dell’ansia spesso imita i segni di un attacco di cuore. Il sintomo più comune dell’ansia è il dolore al petto dell’ansia. Il dolore al petto che è causato dalla salute mentale dell’ansia, i sintomi dell’attacco di cuore possono essere presenti e questo è il motivo per cui possono sentirsi così simili.

Come faccio a sapere se soffro d’ansia?

Molte persone non sono consapevoli di soffrire di sintomi d’ansia comuni come provare dolore al petto ansia, mancanza di respiro, e un aumento della frequenza cardiaca come una risposta a una situazione minacciosa percepita. Questa situazione può essere una minaccia reale o immaginaria, come nel caso del disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Gli attacchi d’ansia arrivano a ondate?

Il dolore causato dagli attacchi d’ansia e di panico può arrivare a ondate e durare per minuti o giorni. Molte persone che soffrono d’ansia sentono che stanno avendo un attacco di cuore quando l’ansia colpisce. Questo è particolarmente vero quando iniziano a sperimentare il dolore al petto causato dall’ansia.

Pensieri finali sul dolore al petto causato dall’ansia

Se senti che stai sperimentando frequentemente il dolore al petto causato dall’ansia trova un dottore o un altro professionista della salute mentale e condividi le tue preoccupazioni. I sintomi di un attacco di panico spesso assomigliano ai segni di un attacco di cuore.

Visita il pronto soccorso più vicino se stai sperimentando un aumento della frequenza cardiaca e altri sintomi. È importante fare questi passi per escludere il potenziale fattore di rischio di una malattia coronarica – anche se sospetti che la causa sia un disturbo di panico o un attacco di panico.

Vai al pronto soccorso più vicino.