Quando si tratta della tua salute, le tue scelte di vita sono molto più dominanti dei tuoi geni. È sempre un buon momento per adottare nuove abitudini per migliorare il tuo benessere. Ecco 5 cambiamenti di stile di vita sano che potrebbero avere l’impatto più significativo sulla tua salute, insieme ad alcuni consigli per renderli di successo:
1. Muoviti di più
Quanto spesso sei fisicamente attivo è importante quanto quanto ti alleni. Quindi non seguire il tuo allenamento mattutino con ore seduto alla tua scrivania, in macchina o sul divano.
Muoversi di più può aiutare a migliorare tutto, dalla circolazione ai tuoi livelli di stress e al senso di benessere. Aggiungi più movimento nella tua vita spezzando le attività sedentarie con l’attività fisica. Ecco alcune idee per ispirarti:
- Scambiate la vostra pausa caffè con una passeggiata energetica; dopo tutto, camminare è il miglior esercizio
- Posiziona la sveglia 10 minuti prima per fare stretching mattutino
- Aspetta che il tuo pranzo si riscaldi nella posizione del plank o vedi quanti squat riesci a fare prima che il tuo caffè sia pronto
- Prendi le scale invece dell’ascensore o della scala mobile
- Usa la jungle gym per fare pull up, salti, affondi e flessioni mentre i tuoi figli giocano
2. Nutriti
C’è una grande differenza tra essere ben nutriti e ben nutriti. Abbandonando i cibi pronti trasformati e nutrendosi con una dieta bilanciata di frutta e verdura fresca di stagione, cereali integrali, proteine vegetali e grassi polinsaturi sani, si può migliorare la propria salute e la qualità generale della vita.
Iniziare da:
- Mangiare con la stagione e fare scorta di frutta e verdura fresca raccolta mentre i loro sapori e livelli di nutrienti sono al massimo. Puntate a 10 porzioni di frutta e verdura al giorno per aiutare a soddisfare le richieste del vostro corpo di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre alimentari.
- Includendo nella vostra dieta cibi ricchi di omega 3, tra cui pesce grasso, come salmone e sardine, lino macinato, alghe e semi di chia. Per una fonte più concentrata, cercate un integratore di omega-3 di qualità, come:
- Ultra Strength RxOmega-3 con 900 mg EPA/DHA
- SeaRich Omega-3
- Scegliendo proteine magre e di alta qualità. Ottime fonti includono:
- Pesce
- Lenticchie e fagioli
- Quinoa
- Prodotti a base di soia
- Noci e burro di noci
- Petto di tacchino
- Ova bianchi
- Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
- Fattori proteici vegani con 22 g di proteine vegetali per porzione
- Mangiare cibi ricchi di pre e alimenti ricchi di probiotici ogni giorno per ricostituire e nutrire la tua microflora intestinale. Fonti fantastiche includono:
- Yogurt naturale
- Kefir
- Tè Kombucha
- Verdura coltivata come crauti e kimchi
- Formula Ultimate Probiotic 12/12 con 12 miliardi di colture probiotiche vive
- Fibra prebiotica da alimenti come aglio, cipolle, carciofi, cereali integrali e piselli
- Sostiene la salute delle ossa con la vitamina D3 & K2 formulata con D3 bioattivo e altamente biodisponibile (colecalciferolo) e menachinone-7 (MK-7) dal fagiolo natto.
3. Gestisci il tuo stress
Più di un lavoratore canadese su quattro riferisce di trovare anche una giornata normale “abbastanza” o “estremamente” stressante. Lo stress causa un aumento dei livelli di cortisolo. Quando diventa eccessivo o continuo, questo può avere un impatto negativo sulla salute. Tutti hanno qualche forma di stress nella loro vita, ma è il modo in cui lo si affronta che conta. I modi sani per affrontare lo stress includono:
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- Prendere 7-9 ore di sonno per notte. Ricordate, il sonno non dovrebbe stressarvi!
- Mantenersi attivi e mangiare una dieta nutriente, come indicato nei punti #1 e #2.
- Prendere tempo per rilassarsi e cambiare marcia dopo il lavoro.
- Prevedere il “tempo libero” per fare il checkout completo con meno responsabilità.
- Scollegarsi dall’elettronica. Sì, questo significa mettere via il cellulare, il tablet e il computer portatile.
- Comunicare i propri sentimenti e bisogni alla famiglia e agli amici.
- Gestire efficacemente il tuo tempo con la Tecnica del Pomodoro
Per un approccio a tutto tondo verso giornate più calme e notti riposanti, aggiungi uno dei nostri prodotti della linea Stress-Relax® alla tua routine di gestione dello stress:
- Tranquil Sleep ti aiuta ad addormentarti, a rimanere addormentato e a dormire più profondamente.
- Magnesium Citrate Drink Mix aiuta a reintegrare i livelli di magnesio.
- Suntheanine promuove il rilassamento senza sonnolenza.
Per altri consigli su come gestire lo stress, controlla i nostri 8 suggerimenti per gestire lo stress familiare e lavorativo
4. Fai del sonno una priorità
Il 40% delle donne e il 30% degli uomini hanno problemi di insonnia. Quando non si ottengono le 7-9 ore raccomandate per notte, questo può avere un impatto significativo sulla tua salute fisica e mentale, per non parlare delle prestazioni lavorative e della vita sociale.
Se hai problemi ad addormentarti, hai sonni agitati, o stai perdendo il sonno a causa dello stress, del lavoro a turni, o dei bambini che si svegliano, è il momento di fare del sonno una priorità con questi consigli per un sonno sano:
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- Prendi tempo per dormire. Se devi, imposta la sveglia per andare a letto sul tuo telefono.
- Evita la caffeina, l’alcol e la nicotina. Tutti questi possono disturbare il tuo sonno.
- Scollega il tuo computer, tablet, cellulare o e-reader prima di andare a letto. Invece, rilassati prima di andare a letto con un bagno o una lettura leggera.
- Utilizza un aiuto naturale per migliorare la qualità del sonno Stress-Relax Tranquil Sleep è la scelta ideale per chiunque abbia a che fare con un programma di sonno alterato a causa del jet lag o del lavoro a turni. Aiuta a resettare il ciclo sonno-veglia del corpo e a promuovere temporaneamente il rilassamento.
5. Ridurre il consumo di alcol
Mentre il consumo moderato di alcol è considerato sicuro per alcune persone, ci sono molti rischi per la salute legati all’alcol che non sono evidenti fino alla fine della vita.
Dietary Guidelines for Americans10 raccomanda di bere fino a:
- 1 drink al giorno per le donne
- 2 drink al giorno per gli uomini
L’alcol è ricco di calorie e disidrata, e ridurlo ha dei benefici. Mantenere l’assunzione di alcol per:
- Fissando un limite di bevute per te stesso
- Bere lentamente
- Accompagnando ogni bevanda alcolica con una non alcolica
- Mangiare prima e durante il consumo di alcol
- Non bere per benefici alla salute
- Godersi alcuni giorni senzabere ogni settimana per evitare che l’alcol diventi un’abitudine
Essere consapevoli dei fattori che rendono il consumo di alcol non sicuro, incluso quando sei incinta, quando guidi e quando prendi certi farmaci.
Cambiamenti salutari per la vita
Può richiedere tempo per sviluppare nuove abitudini. Sii paziente con te stesso e ricorda che apportare modifiche allo stile di vita sano è un impegno a lungo termine per sostenere la tua salute e la qualità della vita.