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“Spaccare”, “rotolare” e “rompere il tessuto cicatriziale” sono tutti modi comuni in cui gli atleti si riferiscono alla pratica del rilascio miofasciale autonomo. Rulli di schiuma, palle da lacrosse e tubi in PVC sono più comuni che mai nelle strutture di forza e condizionamento. Sempre di più, gli atleti usano questi strumenti per curare il proprio dolore e le proprie disfunzioni.

Perciò facciamo un’immersione più profonda per capire come possiamo usare gli strumenti in modo più preciso per evitare i dolori dell’allenamento, trovare posizioni migliori e sentirci meglio, sollevare di più e andare più veloce.

Un po’ di Fascia e Collagene

Prima di entrare nell’aspetto del trattamento del rilascio miofasciale, dobbiamo capire il tessuto che stiamo cercando di colpire con queste tecniche e strumenti.

Fascia è il termine base usato per descrivere i tessuti connettivi del corpo. È la roba lucida che copre e divide la vostra nuova T-bone grass fed in quei piccoli compartimenti prima di cucinarla. Questo tessuto è una sorprendente creazione della natura che adempie a molte funzioni strutturali e chimiche dei mammiferi ed è in gran parte responsabile dell’enorme libertà di movimento posseduta dagli esseri umani in particolare.

“Per quanto sia leggero, il collagene è proporzionalmente più forte del cavo d’acciaio. Questa è una delle ragioni per cui lo ‘stiramento’ e il ‘rotolamento’ non lo influenzano.”

Il collagene è il principale componente strutturale della fascia. Questa proteina resiliente e onnipresente ha molte funzioni mentre viaggia ininterrottamente attraverso il corpo. La proteina del collagene è progettata per resistere principalmente alle sollecitazioni di trazione ed è il materiale della pelle, dei tendini e dei legamenti, così come i rivestimenti dei tessuti muscolari e delle loro diverse parti costitutive.

Questo incredibile materiale cambia la densità e la disposizione delle fibre in base allo stress strutturale, alla composizione genetica e alla memoria dei tessuti. Proprio così, la memoria. I fibroblasti (cellule che producono il collagene) mostrano effettivamente la propensione a ricordare la loro funzione.

Questo tessuto denso è disposto in modo da consentire la massima distribuzione del carico con una struttura minima. Per quanto leggero, il collagene è proporzionalmente più forte del cavo d’acciaio. Questo è parte del motivo per cui lo “stiramento” e il “rotolamento” non hanno effetti su di esso.

“I fibroblasti (cellule che producono collagene) mostrano effettivamente la propensione a ricordare la loro funzione”

In un sistema muscolo-scheletrico sano la fascia supporta il libero movimento dei nostri muscoli e delle ossa attraverso l’enorme varietà di forme che vediamo nello sport, nella performance artistica e nella vita. Quando questo tessuto diventa disfunzionale è una forza da non sottovalutare e può essere una grande causa di restrizione del movimento e di dolore.

Come faccio a sapere che la mia fascia è rotta?

Molte volte le aree disfunzionali della fascia sono indicate come nodi, corde, cartilagine, aderenze e tessuto cicatriziale. In realtà non ci sono nodi e corde sotto la pelle. Invece, quello che abbiamo è un disallineamento dei tessuti dovuto a traumi e lesioni, schemi motori sbagliati e stress emotivo. Rilasciare questi tessuti significa semplicemente creare un cambiamento biochimico e meccanico che ci darà l’opportunità di creare modelli di movimento più efficienti in futuro.

Ecco alcune cose da cercare quando si cerca di scoprire un tessuto che richiede attenzione:

Dolore

Definito come sensazione spiacevole accompagnata dalla tendenza a ritirarsi e/o da una tensione regionale reattiva. Queste tensioni possono talvolta esprimersi come punti trigger. I punti trigger sono definiti come un’area di disfunzione rimanda la sensazione ad un’altra area del corpo. Questo accade spesso in schemi prevedibili, ma non sempre. I dottori Janet Travell e David Simons sono stati i primi a mappare con precisione questi schemi nel loro ormai noto manuale Dolore e disfunzione miofasciale. Molte terapie dei trigger point tentano di spegnere questi segnali con una pressione sostenuta sulle aree, il che può offrire un rapido sollievo dal dolore. Questo può essere valido, ma non è assolutamente il quadro completo. È un po’ come tagliare il filo della spia del motore. Il suono fastidioso che si sente mentre si guida non c’è più, ma il problema del motore esiste ancora.

Incapacità della pelle (epidermide) di scorrere sui tessuti sottocutanei

Non solo questo può causare un’interruzione dei processi chimici a lungo termine nella zona, ma restrizioni come questa possono contribuire immensamente a schemi di movimento grossolani inefficienti e causare che le articolazioni si spostino fuori asse e i tessuti contrattili lavorino molto più duramente per raggiungere gli intervalli di movimento cruciali per lo sport. Molte volte questo porta a risposte infiammatorie nei tessuti che sono troppo stressati, e se lasciati senza controllo possono risultare in depositi eccessivi di calcio e grasso.

Aree dense di tessuto

Queste impediscono la piena espressione della gamma di movimento e impediscono ai tessuti vicini di scivolare uno sull’altro. Quando sono disfunzionali, queste aree sono spesso grinzose, dure e non si muovono bene. Ma solo perché una zona ha tessuto denso non significa che sia disfunzionale. Fai spesso squat? Indovinate un po’? Le tue bande IT saranno dense e rigide per la trasmissione della forza dalle anche al terreno. Sei un atleta che ha dei grossi pani che vivono vicino alla tua spina dorsale? Sì, questo è dovuto al lavoro e non significa che sei messo male.

La maggior parte degli atleti scoprirà di avere almeno uno di questi problemi, se non di più. Non scoraggiatevi se li trovate voi stessi. L’allenamento e lo sport mettono i nostri tessuti molli sotto enorme tensione e la rigidità fa spesso parte del gioco. Ci sono semplici soluzioni che possono alleviare la maggior parte delle restrizioni dei tessuti molli con un po’ di diligenza.

Strumenti e Tecniche di Rilascio della Fascia

Onda di Pressione/Slow Burn

Quando stiamo cercando di influenzare una relazione locale tra i tessuti un modo per affrontare la rigidità dei tessuti è applicare una pressione nella direzione della restrizione e aspettare. Questo a volte può richiedere trenta secondi o più per iniziare a rilasciare, quindi siate pazienti. Se vi state solo rotolando non state facendo quello che pensate di fare. Quando il cambiamento sta effettivamente avvenendo ci può essere una sensazione di bruciore nel tessuto. Non smettere a quel punto. Questo è un cambiamento chimico che sta avvenendo e l’inizio del rilascio.

Tack e Stretch

Tack e stretch possono essere usati insieme all’onda di pressione per incoraggiare un ampio movimento negli strati profondi del tessuto. Una volta che abbiamo un buon morso sul tessuto, ci muoviamo attraverso il range di movimento che è limitato e incoraggiamo un nuovo range attraverso la ripetizione, non la forza. Ricordate che la fascia è progettata per trasmettere la forza, quindi applicare troppa forza può bypassare l’area a cui state mirando. Non muovetevi così tanto attraverso l’intervallo che perdete il morso sul tessuto. Se la restrizione ti impedisce di raggiungere il modello di movimento completo su cui stai lavorando, allora fermati nel punto di restrizione e ripeti.

Nota: Sia l’onda di pressione che il tack and stretch sono principalmente strumenti post-allenamento/non-allenamento e generalmente non sono raccomandati prima dell’allenamento.

VooDoo Floss Band

La VooDoo Floss band permette agli atleti di placcare i tessuti rigidi come il tack e il floss ma qui siamo in grado di muoverci attraverso schemi di movimento full-range e usare meno correlati. Per esempio, mentre la tecnica di imbastitura e filo interdentale ci permetterà solo di piegare ed estendere il ginocchio in modo isolato, l’esecuzione di uno squat a gamma completa di movimenti è possibile con la fascia. Quindi, possiamo praticare l’esatto (o più vicino all’esatto) movimento che stiamo cercando di migliorare. In questo modo creiamo una forte relazione neurologica mentre simultaneamente ci occupiamo del movimento dei tessuti.

Come faccio a sapere se funziona?

Fate sempre un test e ritestate. Eseguire un movimento prima dell’autotrattamento e poi eseguire lo stesso identico movimento dopo. In questo modo abbiamo un confronto per vedere se stiamo facendo un vero cambiamento. Alcune cose da cercare sono:

• Riduzione del dolore
• Sensazione di facilità e scorrevolezza nel movimento
• Aumento della gamma di movimento
• Riduzione dell’infiammazione

Due Diligence

Gestire la disfunzione fasciale può essere un problema a lungo termine e richiede diligenza per essere corretto. Tuttavia, il corpo umano è incredibilmente adattivo e vuole muoversi verso la salute. Continuate così!

E’ importante, ogni volta che decidiamo di usare gli strumenti di auto rilascio miofasciale, mantenere sempre il contesto e porre l’importante domanda: perché questo tessuto è diventato così? Il vostro corpo è un sistema di sistemi e non c’è una risposta universale a qualsiasi problema. Quindi, possiamo supportare al meglio qualsiasi lavoro di mobilità che facciamo ottimizzando i modelli di movimento e prevenendo che i problemi si verifichino in primo luogo.

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